La ce mâncăm; Evitați revista Insomnia Benefits

evitați

Marcați iStock/Getty Images

Cum afectează dieta calitatea somnului

Pentru o noapte senină, este esențial să alungă excitantul (cafea, ceai, cola.) după-amiaza și pune capăt unor mese prea grase și grele, greu de digerat. Același sfat pentru alcool, care toacă somnul și perturbă recuperarea. „Dormim mai bine dacă respectăm principiile crono-nutriției, adică, în funcție de momentul zilei, consumăm mai degrabă alimente care stimulează neuro-emițătorii de veghe sau, dimpotrivă, cei de somn”, explică Dr. Didier Chos, președintele Institutului European de Dietetică și Micro-nutriție *. În practică, dă.

Meniul anti-insomnie

Mic dejun: Favorizăm proteinele bogate în aminoacizi, care stimulează dopamina și norepinefrina, 2 neurotransmițători esențiali pentru excitare și acțiune. Alimentele potrivite: șuncă, iaurt, ouă, brânză de vaci, somon.