La ce oră să faci sport Cel mai bun timp pentru s; tren!
Cu toții avem un motiv bun pentru practicarea activității fizice: să slăbim, să ne întărim corpul, să intrăm într-o formă mai bună, să ne degajăm sau să ne îmbunătățim performanța sportivă. Dar pentru a vă atinge obiectivul, este esențial să fiți sârguincioși, motivați și să respectați programele. Dar la ce oră să faci sport? Dimineaţă? Miezul zilei ? Seară? Exercitiile fizice nu au aceleasi efecte asupra organismului in functie de ce ora din zi il exerciti. Astfel, sportivii de dimineață nu vor beneficia de aceleași beneficii ca și cei care fac mișcare după-amiaza sau seara. Deci când ar trebui să te antrenezi ?
Sport dimineața: care sunt beneficiile sale ?
Dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme în plus, exercițiul fizic dimineața este o idee bună. Motivele ? Pentru că odată ce te trezești, ceasurile tale biologice sunt programate pentru restul zilei. Iar practicând sport dimineața, îți stimulezi metabolismul. Cu toate acestea, un metabolism ridicat consumă mai multe calorii. În plus, activitatea fizică dimineața scade pofta de mâncare; un punct bun pentru a limita gustarea sinonimă cu creșterea în greutate.
Exercițiul fizic în primele ore ale zilei este, de asemenea, o modalitate bună de a vă forma în restul zilei. De asemenea, vă veți simți senin datorită eliberării de endorfine, hormonii bunăstării. Un alt avantaj: antrenamentul de dimineață te ajută să adormi seara.
Antrenamentul dimineața este recomandat și dacă vă pregătiți pentru o competiție. Într-adevăr, antrenându-te devreme, îți îmbunătățești performanța și câștigi forță fizică. Activitatea sportivă de dimineață, de asemenea, vă încălzește mușchii încă amorțiți.
Sportul de dimineață are deci câteva avantaje majore:
- Îmbunătățește corpul: pe lângă trezirea metabolismului, oferă energie. Sunteți într-o formă mai bună și vă simțiți mai bine să vă înfruntați ziua. !
- Sportul ajută la pierderea în greutate: datorită creșterii metabolismului, arzi mai multe calorii și, prin urmare, reușești să scapi de kilogramele în plus mai ușor.
- Promovează un somn bun: Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord, sportul de dimineață îmbunătățește calitatea somnului (noapte odihnitoare și mai puține treziri în timpul nopții).
Cel mai bun moment pentru a face mișcare dimineața este între 6 și 8 a.m. Acesta este momentul în care hormonul de stres cortizol este cel mai ridicat. Acesta din urmă stimulează metabolismul carbohidraților și grăsimilor transformându-le în energie, cheltuită în timpul sportului.
Dacă vă exercitați pe stomacul gol sau după micul dejun ?
Dacă vă desfășurați activități fizice pe stomacul gol, corpul dumneavoastră va trebui să se bazeze pe rezervele sale de grăsime și zahăr pentru energie; un fenomen care accentuează pierderea în greutate. Pe de altă parte, corpul tău va cere rapid energie și nu vei putea susține un efort fizic îndelungat fără combustibil. Prin urmare, trebuie să luați măsuri de precauție cu riscul de a vă deteriora corpul. Nici riscurile de hipoglicemie nu trebuie neglijate.
Dacă nu-ți place să faci mișcare pe stomacul gol, mănâncă un mic dejun ușor înainte de a pleca. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena.
Fii atent, pentru că dimineața mușchii îți sunt reci. Prin urmare, acestea nu trebuie grăbite pentru a nu favoriza vătămarea. Deci, alocă timp încălzirii tale.
Exerciții fizice în timpul zilei: o idee bună ?
Dacă aveți o viață de zi cu zi încărcată, exercițiile fizice între întâlniri sau la prânz este o idee bună pentru a vă decomprima, relaxa și face față mai bine unei situații stresante. Acest lucru este benefic și pentru a-ți lucra rezistența.
Ar trebui să luați prânzul înainte de antrenament ?
Nu este recomandabil să nu luați micul dejun înainte de antrenament, deoarece deplasarea pe stomacul gol crește riscul de disconfort și rănire. Prin urmare, este important să mâncați înainte de a merge la mișcare. Cu toate acestea, nu mâncați imediat înainte de a vă exercita, deoarece este posibil să aveți balonări, greață sau vărsături. Cu o oră înainte de a merge la sport, luați o gustare ușoară pe care o veți lua în considerare în timpul mesei „după sport”.