La fel cum sportul este distractiv, chiar și cu supraponderalitate, sănătate
Grasă, în formă și sănătoasă
Cât de distractiv este sportul chiar și cu supraponderalitate
Oricine are mai multe kilograme prea mult pe șolduri este considerat rapid nesportiv. Dar oamenii slabi nu sunt întotdeauna mai în formă. Persoanele supraponderale cărora le place să se miște au adesea mai multă forță și rezistență decât sportivii slabi. Ce sporturi sunt potrivite în special pentru persoanele grase.
Gisela Enders este o persoană sportivă, mișcarea joacă un rol important în viața ei. Merge la sală de două-trei ori pe săptămână. Dacă îl vezi pe tânărul de 46 de ani, s-ar putea să nu crezi așa la început. Pentru că Gisela Enders nu este subțire. „Dar a fi gras nu înseamnă a fi nepotrivit”, spune președinta Dicke, o asociație din Berlin care militează pentru acceptarea persoanelor grele. „Pe stepper sau pe bicicletă, am mult mai multă rezistență decât soțul meu, care este subțire ca un prosop”, spune ea.
Persoanele grase nu sunt, în general, nesportive. „Aceasta este imaginea socială și imaginea pe care o avem despre noi înșine”, spune Enders. Și acest lucru este modelat de la început - prin compararea performanțelor în educația fizică și tachinarea colegilor de clasă. „Eram deja grasă ca o școală, sportul școlar a fost un coșmar pentru mine, mișcarea propriului meu corp a fost destul de cumplită”.
„Biografie sportivă negativă”
„Majoritatea persoanelor grase au o biografie sportivă negativă”, explică Chloé Kleinknecht de la Institutul Psihologic al Universității Sportive Germane din Köln. În plus față de experiența proastă la școală, exercițiile fizice cu un corp gras sunt pur și simplu mai intens decât cu o greutate normală. „Oricine are o greutate normală care merge pe o distanță lungă cu un rucsac de 50 de kilograme va observa: nu este deloc distractiv, îți iese din respirație și îți doare articulațiile.
Deci, ce poți face pentru a descoperi bucuria mișcării în ciuda greutății corporale mai mari? Pentru Gisela Enders este mai presus de toate o chestiune de atitudine dacă cineva spune despre sine: Da, pot fi sportiv! „Pentru mine, exercițiile fizice au fost asociate mult timp cu slăbirea”, explică ea. „Am respins în mod deliberat această legătură.” Și am acționat exact corect, așa cum confirmă Kleinknecht: „Majoritatea celor mai grași fac sport pentru că ar trebui să facă acest lucru sau își spun că trebuie.” Dar aceasta este abordarea greșită. Sportul este instrumentalizat - și la un moment dat îți vine doar pe nervi.
Obiectivul pentru a fi sănătos și în formă
În plus, este utopic ca cineva care este cu adevărat obez, adică cu 50 până la 60 de kilograme prea mult, să atingă oricum o greutate normală oricum. Scopul de a te sănătos și de a fi în formă este, prin urmare, mult mai important - și a face pace cu greutatea cuiva, sfătuiește omul de știință în sport. „Sportul este bun pentru mine”, confirmă Enders. „Nu slăbesc, dar este lupta împotriva deteriorării corpului. Orice persoană slabă ar spune probabil și asta ".
Profesorul și autorul sportiv calificat Markus Hederer recomandă, de asemenea, ca fiecare mișcare să fie privită sub „aspectul anti-îmbătrânire”. Cei care fac sport se simt mai bine și astfel își îmbunătățesc calitatea vieții. El recomandă începătorilor sportivi supraponderali să caute o activitate în care greutatea corporală să fie susținută într-o oarecare măsură sau să nu devină o povară suplimentară. „Bicicletele și bicicletele staționare sunt bune, iar cei care iubesc apa merg la înot”, spune el. Jogging-ul este destul de nepotrivit la început, la fel ca squash, de exemplu, deoarece opririle rapide și virajele pot duce la răniri la o persoană neinstruită.
Cu ce mișcare mă bucur?
Sfatul lui Enders este să mă gândesc la asta: de ce mișcare îmi place? Ce îmi plăcea să fac în copilărie? Atunci ar trebui să căutați un „spațiu liber de prejudecăți”. De exemplu, ar putea fi un studio de fitness la care merg mulți diferiți - grăsimi, vârstnici, cu dizabilități - și nu doar persoane slabe, bine instruite. Atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la ofertele individuale. „Există cursuri în studioul meu, eu nu merg acolo pentru că fac exerciții care nu sunt orientate spre un corp gras”, dă ea un exemplu.
Centrele de educație pentru adulți, federațiile sportive regionale și cluburile sportive oferă adesea cursuri speciale pentru persoanele cu kilograme în plus - „Sport pentru femei puternice” sau „Gimnastică pentru plinuți”. De obicei, formatorii au pregătire specială în acest sens. Și aici merită să aruncăm o privire mai atentă asupra zonei, așa cum spune Kleinknecht. „Trebuie să fii capabil să te identifici cu oamenii din jurul tău.” S-ar putea să nu fie cazul cu un antrenor cu amabilitate. Și nu toată lumea poate fi confortabilă cu o cameră complet oglindită.
Antrenează-te cu propria greutate corporală
Dacă preferați mai întâi să vă antrenați singur, Hederer vă sugerează o combinație de plimbări lungi și exerciții de întărire. Nu sunt necesare mașini sau greutăți pentru acest lucru - este suficient să vă antrenați cu propria greutate corporală. „Ar trebui să începeți în așa fel încât să nu vă copleșiți, dar să observați că vă îmbunătățiți încet”, spune profesorul de sport. Antrenamentul de forță poate fi adăugat mai târziu, care poate fi instruit de către antrenori calificați. Cel mai bun truc pentru a rămâne cu el este un sentiment de realizare - de exemplu, că puteți ridica din ce în ce mai multe kilograme. (dpa)