Metoda SMART explicată folosind exemple Cum funcționează planificarea țintă%
Mai mult exercițiu, o dietă mai sănătoasă sau noua carte cu care am vrut în cele din urmă să începem. Cu metoda SMART vă puteți stăpâni aproape orice obiectiv. Vă vom arăta cum funcționează folosind exemple.
Atingerea obiectivelor este adesea mult mai dificilă decât teoria. Multe dintre obiectivele pe care ni le-am propus inițial s-au redus mai repede decât le-am lansat. Știm cu toții rezoluțiile de Anul Nou ale semenilor noștri, care se propagă cu voce tare la sfârșitul anului, care sunt de obicei uitate câteva zile mai târziu. Nu degeaba sunt de ex. adesea până la 60% din toți membrii gimnasticii sau ai clubului sportiv. Cu alte cuvinte, un contract încheiat și la un moment dat nu a mai venit. O afacere princiară pentru operatori: taxele de membru curg fără nimic în schimb.
Cu siguranță, asta are legătură cu autodisciplina. Dar adesea motivele pentru care nu ne atingem obiectivele sunt și pentru că nu le-am planificat suficient.
Cu așa-numita metodă SMART, care poate fi aplicată aproape tuturor obiectivelor, proiectele pot fi planificate eficient și implementate mult mai ușor. Cum funcționează acest lucru este arătat de cele 5 pietre de temelie pentru atingerea obiectivelor, pe care le puteți aminti cu ușurință cu cuvântul „SMART”.
1.) Obiective specifice
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când își stabilesc obiective nu este definirea cu adevărat a ceea ce vor să realizeze.
Exemple de obiective nespecifice:
✘ „Scopul meu este să arăt mai bine.”
✘ „Vreau să trăiesc mai sănătos”.
✘ „Vreau să-mi pot permite mai mult.”
Fără îndoială, obiectivele menționate tocmai sunt laudabile și ar trebui să vi se permită să le atingeți. Dar faptul că nu îți spun cu adevărat cum vrei să ajungi acolo îți face dificil chiar să începi.
Exemple de obiective specifice:
✔ „Scăderea în greutate este scopul meu”.
✔ „Vreau să fumez mai puțin”.
✔ „Vreau să câștig mai mulți bani”.
Puteți vedea că aproape nimic nu s-a schimbat în legătură cu obiectivele dvs., dar acum aveți o direcție în care să mergeți.
2.) Obiective măsurabile
Al doilea punct al metodei inteligente este că, dacă doriți să le atingeți, obiectivele dvs. trebuie să fie, de asemenea, măsurabile. Dacă vă stabiliți obiective care nu pot fi deloc verificate, va fi dificil să vă motivați pe termen lung.
Exemple de obiective care nu pot fi măsurate:
✘ „Vreau să slăbesc.”
✘ „Fumatul mai puțin ar fi minunat”.
✘ „Venitul meu ar trebui să crească”.
Același lucru se aplică aici: totul este bine și bine, dar ce face de ex. „faceți mai mult sport”? Obiectivele sunt acolo, dar, în cele din urmă, vă lasă atât de multă libertate creativă încât le-ați fi atins în această formă dacă ați pierde 1 kg sau ați fi alergat o dată. Prin urmare, determinați exact care este obiectivul dvs.
Exemple de obiective măsurabile:
✔ „Vreau să slăbesc 5 kg.”
✔ „Vreau doar să fumez la jumătate”.
✔ „Obiectivul meu este să câștig cu 50% mai mult decât în prezent.”
Arată mai bine, nu-i așa? Acum aveți obiective clare care pot fi verificate nu numai pentru dvs., ci și pentru fiecare străin.
3.) Obiective atractive
Apoi, atunci când stabiliți obiective, asigurați-vă că doriți cu adevărat să realizați acest lucru singur, astfel încât să fie atractiv pentru dvs. și, de asemenea, recunoscut. Următoarele obiective ar putea de exemplu fii complet neatractiv pentru tine dacă acestea nu corespund naturii tale:
Exemple de destinații neatractive:
✘ „De acum înainte nu voi mai atinge alcoolul”.
✘ „Nu mai mănânc niciodată dulciuri.”
✘ „De acum înainte fac sport în fiecare zi”.
Dacă poți face asta: respect! Dar în mod normal acest lucru nu va funcționa și doar foarte puțini oameni se vor bucura de el. Deci, asigurați-vă că obiectivul rămâne atractiv pentru dvs.:
Exemple de destinații atractive:
✔ „Nu beau alcool în timpul săptămânii”.
✔ „Nu mai mănânc dulciuri la birou”.
✔ „De acum înainte, faceți sport de 2-3 ori pe săptămână”.
Știți cât de important este să definiți obiective atractive din toate programele de dietă care sunt în permanență refăcute. Nu mâncați asta și asta timp de două săptămâni sau o lună (neatractiv) și ceea ce urmează este binecunoscutul efect yo-yo, în care totul revine pentru că nu ne-am distrat.
4. Obiective realiste
Când avem ceva în minte, ambiția noastră este deseori atât de mare încât credem că putem dezrădăcina copacii. Cu toate acestea, de multe ori, în această fază suntem atât de copleșiți de obiectivele noastre încât cu greu avem șansa de a le atinge:
Exemple de obiective nerealiste:
✘ „În prezent fumez un pachet de țigări pe zi, de la 1 ianuarie mă voi opri complet.”
✘ „Nu am făcut niciun sport de la școală, dar de acum înainte voi alerga o oră în fiecare zi.”
Sigur că există (puține) cazuri excepționale care ar putea să ducă la capăt acest lucru, dar pentru majoritatea oamenilor aceste obiective ar fi atât de ambițioase încât eșecul este inevitabil. Așadar, rămâneți realist, pentru a nu da greș devreme - așa cum ar fi cazul în exemple după 1 zi de recidivă:
Exemple de obiective realiste:
✔ „De la 1 ianuarie voi fuma doar 2/3 sau jumătate de pachet de țigări.”
✔ „De acum înainte voi alerga de două ori pe săptămână cât pot.”
Sună mai sensibil, nu-i așa? Avantajul aici este că nu trebuie să schimbi totul de acum înainte, ci mai degrabă să-ți simți încet drumul spre obiectivul tău și să te îmbunătățești în continuare.
5.) Obiective programate
O altă greșeală obișnuită atunci când stabiliți obiective este să nu specificați o perioadă exactă de timp până când obiectivul ar trebui să fie atins.
Exemple de obiective non-termen:
✘ „Vreau să slăbesc 5 kilograme.”
✘ „Voi citi 10 cărți.”
Super-duper! Deci, teoretic ai 20 de ani pentru cele 5 kilograme sau cele 10 cărți, la urma urmei, nu ai spus până când ai vrut să o faci. Desigur, astfel de obiective nu au niciun sens, motiv pentru care ar trebui să stabiliți momente clare:
Exemple de obiective încheiate:
✔ „Peste 8 săptămâni voi pierde 5 kilograme”.
✔ „Voi citi 10 cărți anul acesta.”
Acum aveți tot ce aveți nevoie împreună. Ați definit clar ce anume doriți să obțineți până când și puteți lucra în acest sens.
Deci, dacă vă stabiliți obiective în viitor, încercați să le setați folosind această metodă. Vei vedea că după aceea îți va fi mult mai ușor să-ți atingi obiectivele (vezi și: »Cum să îți atingi obiectivele)