La fel de ușor ca și cercetătorii eficienți să găsească trucuri pentru a rămâne în formă în timpul vacanței!
Mulți dintre noi știm problema. Dacă dietați săptămâni sau chiar luni în vacanța de vară și într-o săptămână sau două vă întindeți pe plajă și jefuiți bufetul hotelului, toată munca grea a dispărut. Cu toate acestea, într-un studiu recent, cercetătorii americani au găsit un truc simplu, dar foarte eficient, cu privire la modul de a controla problema cu ușurință.
Studiul de la Universitatea din Georgia a examinat 111 subiecți cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Titlul studiului este: „Autocântărirea zilnică pentru a preveni creșterea în greutate asociată sărbătorilor la adulți”. Ce-i drept, cuvântul „vacanță” nu înseamnă neapărat „vacanță”, dar rezultatele pot fi transferate în timpul nelucrător în care călătoresc mulți dintre noi. În primul rând, studiul este despre Sezonul de sărbători americane, care începe de la sfârșitul lunii noiembrie, începând cu Ziua Recunoștinței, până la începutul lunii ianuarie. În mod tradițional, aceasta este privită ca faza în care populația SUA crește cel mai mult.
În această perioadă, o parte din subiecții testului cântărit în fiecare zi și a primit o feedback grafic despre câștig sau pierdere, în timp ce cealaltă parte a fost lăsată în întuneric despre schimbarea lor în greutatea corporală. În timp ce subiecții testați au fost instruiți să își mențină greutatea cât mai constantă posibil în această perioadă, li s-a dat instrucțiunea nu există linii directoare cu privire la modul de realizare a acestui obiectiv. Nici ghiduri dietetice, nici sfaturi privind activitatea fizică nu au fost date. Din acest motiv, a rămas la latitudinea participanților să se asigure că numărul de pe cântare rămâne cât mai stabil posibil.
La sfârșitul sezonului de vacanță, subiecții care au fost cântăriți în fiecare zi au reușit să-și mențină greutatea corporală, în timp ce grupul de control s-a îngrășat. Scriitor principal și profesor la Departamentul de alimente și nutriție de la Universitatea din Georgia Dr. Jamie Cooper a spus următoarele despre aceste rezultate:
„Poate că a doua zi după cântărire au făcut mai mult exercițiu sau au acordat mai multă atenție ceea ce au mâncat. Participanții au ales cum să își modifice comportamentul, care poate fi eficient, deoarece știm că diferite intervenții nu sunt la fel de eficiente pentru toată lumea sunteți. […] Vacanțele și sărbătorile sunt probabil cele două perioade ale anului în care oamenii sunt cel mai predispuși să se îngrașe într-o perioadă scurtă de timp și poate avea un impact uriaș asupra sănătății pe termen lung. "
5 factori subestimați: de ce nu vei pierde grăsime în ciuda dietei! 19 mai 2019 Simon Goedecke
Dietele pot fi frustrante. Investiți mult timp, energie și uneori chiar și bani pentru a obține în cele din urmă un corp mai suplu, vă chinuiți să faceți mișcare în ciuda lipsei de energie și trebuie să luptați cu senzația omniprezentă de foame toată ziua. În timp ce alte persoane par să piardă în greutate fără efort, nu ai impresia că faci progrese. Înaintea ta […]
Ca și colega și coautorul ei Prof. Dr. Michelle vanDellen al Departamentului de Psihologie a spus că oamenii sunt foarte sensibili la discrepanțe sau diferențe între sinele lor actual și standardul sau obiectivul lor. Dacă au văzut o abatere, aceasta a condus la o schimbare de comportament. Cântărirea zilnică le arată foarte clar această abatere.
Cu siguranță, nu toți ne dorim să fim meticuloși în ceea ce privește faptul că nu ne îngrășăm, chiar și în vacanță, ci mai degrabă ne bucurăm de timpul fără lucru fără griji și ne delectăm cu puțin mai mult din mâncărurile gustoase care altfel sunt adesea ținute departe. Cu toate acestea, pasul zilnic pe cântar poate fi un instrument foarte simplu pentru a vă ajusta automat propriul comportament, astfel încât să acționați în mod inconștient în așa fel încât să nu ieșiți complet din formă.
Sursa primara: www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190523091305.htm
Sursa literaturii:
Sepideh Kaviani, Michelle vanDellen, Jamie A. Cooper. Auto-cântărire zilnică pentru a preveni sărbătorile - Creșterea în greutate asociată la adulți. Obezitate, 2019; 27 (6): 908