La revedere de lire sterline - Se potrivesc în loc de grăsime!
Lăsați kilogramele să cadă ușor. Mai eficientă decât orice dietă, mai bună decât joggingul timp de ore întregi - puneți-vă în formă în loc de grăsime!
A te uita în oglindă nu te face să sari nici într-un triunghi de bucurie? La fel este și pentru mulți după sărbători. Acum, întrebarea foarte importantă este: Cum scapi de depozitele de grăsime nepopulare?
Pur și simplu - prin mișcare! Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, arzi aproximativ 550 kcal într-o oră de antrenament cu greutăți. În același timp, aproximativ 545 kcal sunt arși cu jogging ușor. Pentru comparație: un braț de 60 min într-un ritm moderat se ridică la 344 kcal.
Doar îmbrăcați-vă pantofii și începeți să alergați? Nu! Cardio-ul pur nu este sfântul graal al pierderii în greutate. Folosiți multă energie aici pentru moment, dar odată cu fitnessul nu numai că vă formați și consumați un număr similar de calorii. De asemenea, construiesc mușchi și acestea vă vor ajuta să ardeți calorii chiar și în timp ce stați pe canapea!
Cum functioneaza? Fiecare kilogram de masă musculară pe care îl construiți arde încă 100 kcal pe zi. Celulele musculare sunt mult mai active decât celulele grase. Rata metabolică bazală crește odată cu masa musculară. De asemenea, consumă energie în modul somn - fie pe canapea sau în timp ce dorm. Aceasta înseamnă că, cu aceeași cantitate de calorii, arzi mai multe calorii. Nu construiți mușchi cu antrenamentul de rezistență. Vei arde o mulțime de calorii doar în momentul activității.
Iar câștigătorul este: combinația!
Dacă faci un antrenament intens de aproximativ 30 de minute și faci o unitate cardio la fel de lungă, ataci grăsimea din două părți. Nu se poate să nu se topească! De asemenea, economisiți mult timp completând două unități într-o oră.
Cei care își combină antrenamentul cu antrenamentul cu greutăți și unitățile cardio sunt pe drumul spre grăsime fără grăsimi! Consumul de calorii nu este doar mai mare, beneficiați de efectul post-arsură și de avantajul imbatabil al antrenamentului de forță - masa musculară construită.
Nu uitați să mâncați!
Tot sportul nu are niciun folos în a pierde în greutate dacă nu creezi un deficit caloric. Matematica este foarte simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Ai grijă însă: dacă îți subestimezi aportul de calorii, vei face ca organismul să se adapteze mai repede. Corpul tău va reacționa la aportul redus de calorii și va funcționa doar pe arzătorul din spate. Atunci te simți slăbit și epuizat.