La revedere lăcomia Lăcomia Cum să eviți consumul excesiv! Potriviți pentru distracție
Adventul este vremea lacomiei și a sărbătorilor: din păcate, este adesea și un moment de câștig. Dar există alimente care te mențin sătul mult timp și astfel previn pofta.
Cel mai bun mod de a evita adăugarea de kilograme în plus în timpul sezonului de Crăciun este evitarea poftelor alimentare. Acest lucru funcționează cel mai bine cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin sătul mult timp. Deci, dacă doriți să preveniți atacurile de mâncare asupra peșterilor, fursecurilor etc., ar trebui să acționați devreme. Mulți oameni se gândesc la salată sau la morcov când se gândesc la alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar există mai multă varietate. Cel mai bun lucru de făcut acasă este să faceți provizii de alimente în caz de urgență, pe care să le puteți lăsa înapoi atunci când este necesar, astfel încât mâna dvs. să nu rătăcească automat la cartofii de marțipan.
nuci
Nu numai că nucile conțin grăsimi sănătoase care mențin colesterolul scăzut, dar sunt și o sursă excelentă de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Corpurile noastre digeră nucile încet, așa că rămân în stomacul nostru mult timp și împiedică revenirea rapidă a durerilor de foame.
Cartofi
Numeroase diete interzic cartofii ca carbohidrați din dieta lor. Dar glucidele ne dau energie și sunt bogate în umplerea fibrelor. 100 de grame de cartofi (adică aproximativ un cartof mare) conțin doar 70 de calorii.
Preparat ca un cartof copt sau cartof jachetă cu o lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi, obțineți 100 de calorii. Puteți, de asemenea, să gustați câte legume doriți.
legume
Legumele sunt de lungă durată și au doar câteva calorii. De exemplu, conopida și ardeiul conțin doar 22, 100g de morcovi conțin doar 25 de calorii. Deci, puteți mânca în siguranță cât mai mult din el până când vă veți sătura. Legumele - fierte, fierte la abur sau prăjite după dorință - sunt o garnitură grozavă și plină pentru aproape fiecare fel de mâncare și potrivite și ca gustare între ele.
Avocado este, de asemenea, deosebit de sănătos, bogat în acizi grași nesaturați și adevărată sațietate. O jumătate de avocado pe o felie de pâine la micul dejun vă va menține plin până la prânz.
Edamame sunt o gustare excelentă între ele. O jumătate de cană conține doar 95 de calorii, dar peste opt grame de proteine. În loc de chipsuri sărate, aceste soia tinere și fragede pot fi gătite în puțină apă sărată, presărate cu sare de mare grosieră și utilizate direct ca gustare sănătoasă pentru între mese.
Multe tipuri de fructe sunt sărace în calorii. De exemplu, 100 de grame de căpșuni au doar aproximativ 32 de calorii și o porție de pepene verde în jur de 37 de calorii.
Merele sunt gustări deosebit de grozave între ele. Sunt bogate în fibre și conținutul ridicat de apă oferă, de asemenea, senzația că stomacul este plin. Merele conțin, de asemenea, pectină, care previne creșterea nivelului de zahăr din sânge și astfel menține senzația de foame sub control.
ovaz
Făina de ovăz este, de asemenea, bogată în fibre, care se umflă în stomac și astfel asigură o sațietate de lungă durată. O porție are în jur de 350 de calorii și poate părea înspăimântătoare la prima vedere. Dar, având în vedere cât timp te vor menține plin, fulgi de ovăz este minunat pentru a pierde în greutate. În plus, acestea conțin cu greu grăsimi.
O porție de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau quark cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe este un mic dejun excelent care poate fi servit cu ușurință până la prânz.
Condimente
Pe de o parte, alimentele picante stimulează metabolismul și, pe de altă parte, asigură o senzație de satietate mai durabilă. Un nou studiu a constatat că subiecții au mâncat cu 60 de calorii mai puține pe mâncare și au ars încă 10 calorii după ce și-au condimentat supa de roșii cu piper de cayenne (comparativ cu subiecții care au consumat supă necondiționată).
Mirosul de mentă nu numai că are un efect calmant, dar este și un inhibitor eficient al apetitului. Cei care doresc să evite poftele alimentare ar trebui să aprindă acasă lumânări parfumate cu parfum de mentă sau să bea ceai de mentă.
peşte
Peștele este un umplut delicios, cu conținut scăzut de calorii. Conține o mulțime de proteine, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Codul este deosebit de prietenos cu cifrele, cu 70 de calorii pe porție. Monkfish sau știucă au în jur de 80 de calorii pe porție.