La revedere sarcină kilograme! Subțire și se potrivește cu bebelușul
Sarcina este o parte importantă a vieții. Schimbările fizice sunt inevitabile. De multe ori mamele se tem că nu își vor mai vedea niciodată silueta originală. Nu vă panicați: există multe modalități de a pierde în greutate după sarcină!
Ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți mișcare după sarcină
Depinde foarte mult de cât de bine ți-ai rămas în timpul sarcinii. Dacă exercițiul a însoțit sarcina, adesea nu este o problemă să reîncepeți la scurt timp după naștere. Doar dacă vă simțiți în formă, desigur. Începeți cu precauție: exercițiile simple de întindere și alergarea moderată sunt suficiente pentru moment. Dacă sunteți nou la fitness sau dacă nu ați făcut niciun sport în timpul sarcinii, ar trebui să îl luați și mai încet: exercițiile de gimnastică și exercițiile simple de întindere formează baza antrenamentului. Lupta împotriva kilogramelor poate fi de obicei combinată în mod ideal cu gimnastica postnatală. Aerul proaspăt te pune, de asemenea, într-o dispoziție bună: o plimbare cu bebelușul în cărucior este ideală. Chiar și după naștere, mamele ar trebui să își păstreze întotdeauna alimentele echilibrate.
Ar trebui să evitați aceste sporturi
Sporturile precum tenisul, aerobicul și exercițiile precum ședințele ar trebui evitate în primele câteva săptămâni. Din cauza riscului crescut de infecție, este de asemenea recomandabil să nu mergeți la înot timp de o lună și jumătate după naștere. Alăptarea nu împiedică în general exercițiul fizic, cu excepția cazului în care sânul este dureros sau dureros. Unguentul cu lanolină ajută adesea la sfarcurile iritate, iar tampoanele de îngrijire bune previn, de asemenea, disconfortul sânilor. În ceea ce privește nutriția, trebuie acordată atenție echilibrului pentru a întări din nou corpul.
Sport pentru mamă și copil: antrenament cangur
Acest tip special de formare se bazează pe legătura dintre mamă și copilul ei. Kanga este sportul perfect pentru femeile care tocmai au avut copilul și doresc să-și îmbunătățească sănătatea fără a neglija copilul.
Antrenamentul cu canguri este foarte variabil și este foarte distractiv atât pentru mamă, cât și pentru copil: Aproape fiecare exercițiu poate fi făcut în perechi și este parțial jucăuș - și pentru tine. Cu muzică, exerciții interesante și o anumită cantitate de efort sănătos, arzi multe calorii cu kanga. Buna dispoziție a mamei și cea a copilului se îmbină și au un efect relaxant.
În plus față de această bună dispoziție, un obiectiv este, desigur, fitnessul fizic. Acest lucru este promovat de Kanga în special prin întărirea peretelui abdominal. Antrenamentul poate fi împărțit în diferite niveluri de dificultate. Aproape fiecare exercițiu poate fi făcut acasă, motiv pentru care DVD-urile kanga sunt disponibile și pentru cumpărare.
Antrenamentul cardio lasă kilogramele să scadă
Specialiștii în fitness pentru femei de la Vitabel ajung la subiect: antrenamentul cardio este cel mai eficient mijloc atunci când „femeile” vor să slăbească. Dacă sunteți sănătos după sarcină și doriți să pierdeți kilogramele, vă puteți antrena eficient pentru linia subțire cu antrenament de anduranță.
Ciclismul și alergarea sunt clasicele sporturilor de anduranță. Cu un copil, totuși, de multe ori nu este posibil să te antrenezi afară. Ca mamă, nu trebuie să te descurci fără antrenamentele de fitness, desigur. De asemenea, este posibil să desfășurați activități cardio comparabile în interior. Orice vreme.
Un treadmill sau cross trainer este ideal pentru antrenament cardio acasă. În loc să vă uitați în jurul supermarketului din colțul următor, ar trebui să investiți încă câțiva euro aici. Din păcate, antrenorii și benzile de alergare bune costă de obicei câteva mii de euro. Pentru aceasta, mișcarea de rulare poate fi simulată aproape perfect. Un ergometru este, de asemenea, puțin mai ieftin. Acest lucru simulează, de exemplu, mișcările de canotaj sau ciclismul și este ideal pentru antrenamentele cardio acasă.
Alternativă ieftină: mini trambuline și frânghie
Există alternative mai ieftine la echipamentele cardio scumpe: Mini trambulina este echipament sportiv ieftin pentru casă. Programul de fitness potrivit pentru începători este disponibil pe DVD. Este chiar mai ieftin cu o coardă de salt. Aceste două instrumente simple împing repede chiar și sportivii cu experiență la limitele lor. De aceea sunt perfecte pentru antrenament cardio acasă.
Sfat: În timp ce un computer monitorizează procesele cardiologice în dispozitivele scumpe, nu există astfel de funcții în cablurile de salt și trambuline. Un monitor de ritm cardiac sau o aplicație corespunzătoare de pe smartphone împreună cu senzorii asociați vă pot ajuta. Acest lucru are avantajul de a putea monitoriza dintr-o privire toate activitățile.
Despre autorul cărții Pregnancy Pounds Goodbye! Subțire și se potrivește cu bebelușul
Sabrina Wiesinger Despre mine: sunt mama a trei copii și raportez despre experiențele mele din viața de zi cu zi de familie. Îmi place să merg la piscină și să iau aer proaspăt. De multe ori pictăm, facem obiecte de artizanat, gătim și coacem împreună acasă.
Mai multe articole de la Sabrina Wiesinger
La revedere sarcină kilograme! Slim and Fit with Baby a fost publicat în categoria Healthy and Fit.