La Toque Bretonne Mémo-nutrition nr. 5 cu Nutri; Co
ACTIVUL NUTRITIV
Câteva sfaturi nutriționale pentru a rămâne sănătos
Fiecare dintre noi observăm că de la vârsta de 50 până la 55 de ani, din păcate corpul nostru își schimbă aspectul: se înmoaie, se instalează câteva kilograme, un stomac umflat, ...
Prin urmare, am fi tentați de o dietă pentru a ne păstra silueta cât mai mult timp.
AVERTIZARE…. Se pot comite mari greșeli alimentare
Și da, credem adesea, în mod greșit, că nevoile nutriționale scad odată cu înaintarea în vârstă. Fals, unii nutrienți chiar cresc !
Acesta este cazul, printre altele, al calciului și mai ales al proteinelor ! Nevoia noastră merge de la 0,8 g/kg/zi la un minim de 1 g/kg/zi.
Nu uitați, menținerea unei greutăți stabile sau pierderea câțiva centimetri de circumferință abdominală necesită menținerea unei mase musculare suficiente. Cheltuielile noastre zilnice de energie depind de procentul nostru de mușchi. De ce bărbații pot mânca mai mult decât femeile Pentru că au mai mult mușchi! Deoarece proteinele sunt principalul component al mușchilor noștri, înțelegem rapid că această contribuție nu trebuie neglijată.
Dincolo de aceasta, este esențial să fim conștienți că o bună sănătate viitoare este condiționată de menținerea forței noastre musculare (prevenirea căderilor, autonomie, ...). Slăbirea slab gestionată și o dietă cu deficit de proteine vă vor slăbi capitalul de sănătate. *
SFATURI PRACTICE
Și concret pe farfurie ...
De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg va avea nevoie în timpul zilei
-> 3 produse lactate (vacă - capră sau oaie) pe zi deoarece conțin proteine de calitate
-> o porție medie de 125g de carne sau pește la prânz și un supliment seara, cum ar fi 1 ou, 1 felie de șuncă, 1 conservă de sardină