Lactate: cunoașterea mai bună a deșeurilor musculare

Confuzia se face adesea în rândul sportivilor cu privire la originea lactatelor, atribuindu-le eforturilor de putere, viteză, anaerobă.

Trebuie să știți că există, de asemenea, o producție de acid lactic chiar înainte de a atinge pragul "anaerob", în timp ce sportivul este încă în platoul său de rezistență.

bună

Această producție rămâne stabilă, în mod convențional nu depășește 4 mmol/l (limită arbitrară). Mușchiul este apoi capabil să redirecționeze acidul lactic produs către Ciclul Krebs, să producă energie, evitând astfel acumularea acesteia. Parcă acidul lactic produs ar fi un deșeuri reciclabile !

Memento fiziologic

Exercitarea și contractarea musculară transformă energia chimică în energie mecanică. ATP (adenozin trifosfat) este esențial pentru contracția musculară; problema este că stocul de ATP trebuie să fie reînnoit în mod constant, deoarece este redus și atât de intens utilizat de efort.

Pentru a face acest lucru, există trei sectoare energetice:

  • cale alactică anaerobă cunoscută și sub numele de calea fosfagenului.
  • traseu lactic anaerob cunoscută și sub numele de glicoliză lactică anaerobă.
  • Cel mai ușor traseu explorat: traseul aerob, cunoscută și sub numele de glicoliză aerobă.

Pentru a afla mai multe: Recuperare mai bună: instrucțiuni de utilizare
Știați ?

Dieta de plăcere pentru o recuperare optimă

Adaptați-vă și variați dieta în timpul exercițiilor fizice:

  • Participarea la o activitate fizică și/sau sportivă necesită adaptarea dietei pentru a-i optimiza beneficiile pentru sănătate. Cunoașterea diferitelor alimente, rolurile lor înseamnă a putea beneficia de un echilibru alimentar câștigător.
  • Știind mai bine despre vitamine și minerale este, de asemenea, unul dintre elementele unei bune nutriții pentru exerciții fizice.
  • Hidratarea esențială pentru efort nu trebuie luată cu ușurință, deoarece este important să compensăm pierderile de apă.
  • Gestionarea greutății, organizarea meselor în conformitate cu programele de antrenament sunt toți factorii de care trebuie să țineți cont.