Lamiss Kerkeni 5 sfaturi pentru slăbirea ușoară
Ați dori să slăbiți fără să vă schimbați drastic stilul de viață ?
Dacă îmi urmărești articolele de ceva vreme, știi deja că, atunci când vine vorba de scăderea în greutate, indiferent de metoda pe care o alegi, regula generală este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Aceasta se numește, intrând într-un deficit caloric. Pentru a obține acest lucru, este evident că trebuie să mănânci mai puțin și mai ales mai bine, dar și să te miști mai mult.
Iată deci 5 sfaturi pentru a vă ajuta să o realizați, fără mari dificultăți.
Sfat 1: gândiți-vă la mic !
Folosiți recipiente și farfurii mici. Te va ajuta să mănânci mai puține alimente. O jumătate de cană de porție de paste poate părea mică pe o farfurie mare. Dar puneți aceeași porție pe o farfurie mai mică și dintr-o dată porția va părea mult mai satisfăcătoare.
De asemenea, atunci când comandați o masă, încercați să alegeți cea mai mică dimensiune. Mai ales atunci când este un aliment bogat în calorii, cum ar fi cartofii sau pastele.
Sfat 2: Reduceți grăsimea din rețete
Există 9 calorii în 1 gram de grăsimi, 4 calorii în 1 gram de carbohidrați și 4 calorii în 1 gram de proteine. Deoarece grăsimea este de peste două ori mai calorică decât carbohidrații și proteinele, limitarea grăsimii adăugate în mese vă permite să reduceți semnificativ numărul de calorii consumate în timpul zilei. Cum să procedăm concret la asta ?
- Reduceți cantitatea de ulei pe care o folosiți la gătit.
- Limitați porția de sos de salată.
- Reduceți cantitatea de ulei folosită pentru a vă găti mesele.
- Controlează-ți consumul de nuci adăugate la feluri de mâncare și salate.
Acestea fiind spuse, nu este deloc vorba de eliminarea totală a grăsimilor din dieta dvs., deoarece grăsimea satisface multe dintre nevoile organismului. Amintiți-vă că grăsimea este principalul nostru depozit de energie, așa că important este să știm cum.