Testul de carieră al lui Marshmallow al lui Walter Mischel
Experimentul cu care neuropsihologul Walter Mischel de la Universitatea Columbia din New York s-a transformat într-un fel de vedetă pop în știință sună la fel de simplu pe atât de simplu: în anii șaizeci a pus preșcolarii americani în fața unei marshmallow și le-a explicat că, dacă lasă marshmallow neatins timp de douăzeci de minute, vor primi un al doilea dulce drept recompensă Cu toate acestea, dacă își termină gustarea înainte de expirarea timpului sau sună un clopot pentru a chema supraveghetorii în laborator, vor trebui să se mulțumească cu o singură marshmallow. Testul s-a desfășurat diferit: unii copii au mâncat marshmallow imediat sau au eșuat după câteva minute; alții au păstrat timpul prescris fără probleme - și alții au folosit metode sofisticate pentru a se distrage și a atinge obiectivul înalt. Experimentul a devenit un clasic și este, de asemenea, copiat de publicitate.
După toți acești ani, Walter Mischel a scris o carte despre experiment și consecințele sale: „The Marshmallow Test. Stăpânirea autocontrolului ". Psihologul, care s-a născut la Viena în 1933 și a emigrat în Statele Unite, nu numai că prezintă rezultatele cunoscute ale primului studiu. Mischel explică, de asemenea, modul în care rezultatele sunt legate de realizările ulterioare ale vieții subiecților și exact ceea ce face munca atât de interesant. Copiii care au reușit să persevereze și să nu mănânce mousse dulce, decenii mai târziu au luat mai multe căi de succes în viața lor profesională și de familie decât acei copii care au arătat mai puțină voință. Ipoteza lui Mischel este deci: Cei care au o puternică voință și se concentrează asupra obiectivelor pe termen lung au șanse mai mari de a duce o viață de succes și satisfăcută.
Acum s-ar putea presupune că Mischel propagă un determinism biologic cu tezele sale: Ori ne naștem cu voință - sau suntem condamnați să cedăm tendinței noastre genetice de a fi leneși. Dar nu aceasta este concluzia pe care neurologul o trage. Dimpotrivă: deși presupune că aparatul genetic dictează o tendință spre o voință ridicată sau scăzută, el precizează, de asemenea, că depinde de libertatea fiecărui individ de a-și îmbunătăți capacitatea de a-și controla propriul sin. Chiar și acei oameni care nu au avut norocul să aibă o genetică potrivită, să urmeze o școală bună sau au părinți atenți și motivați își pot pune creierul pe calea succesului.
Alungă obiectele stimulatoare din gama de atingere și vedere
Și aici intră în joc copiii de la testul de marshmallow: analiza lui Mischel relevă în special cei care au folosit diverse trucuri pentru a supraviețui celor douăzeci de minute. I-ai arătat omului de știință ce trebuie să faci pentru a-ți depăși „sinele mai slab” și pentru a atinge un obiectiv. Prin urmare, testul poate fi înțeles simbolic și aplicat tuturor domeniilor vieții: în viața de zi cu zi, cea de-a doua marshmallow poate reprezenta o promovare care necesită mai mult timp, răbdare sau muncă; sau pentru o burtă mai mică pentru care doriți să renunțați la dulciuri; sau pentru un partener față de care doriți să rămâneți loial în ciuda ispitelor.
Mischel oferă sfaturi solide pe baza observațiilor sale. Acei copii care au avut un succes deosebit s-au distras. S-au îndepărtat de obiectul dorinței, au început să se agite, să râdă, să facă muzică sau să găsească altceva de făcut în cameră pentru a uita de marshmallow. „Dacă răsplata ar fi acolo, copiilor le-ar fi greu să aștepte cea de-a doua marshmallow. Când răsplata a fost acoperită, a fost mult mai ușor să reziste tentației ".
Acest lucru funcționează și pentru adulți, susține Mischel. De exemplu, dacă lucrăm la documentarea unui proiect, dar ne gândim în permanență la contul nostru de Facebook, ar fi util fie să lăsăm smartphone-ul la distanță, să închidem browserul de internet, fie să comutăm telefonul în modul zbor pentru a rezista în mod conștient tentației. Principiul funcționează similar cu o dietă - și, de asemenea, cu frumoasa colegă pe care o cunoaștem la un congres. Dacă alungăm posibilele obiecte de stimulare din gama de atingere și vedere și ne păstrăm în mod conștient obiectivele reale, avem șanse mai mari să ne ținem cu succes de rezoluțiile noastre.
Gândește-te doar la o muscă
În plus, studiul Marshmallow arată că este util dacă vă imaginați în mod concret recompensa abstractă și mai mare la care lucrați de mult timp. În același timp, ar trebui să vă descurcați la recompensa greșită și distractivă. „Când ne așezăm în restaurant, chelnerul vine și ne prezintă un desert, trebuie doar să ne gândim la o muscă - și pofta de mâncare ne va muri.” În plus, psihologul Mischel recomandă să înfățișăm viitorul „eu” cu recompensa mai mare. a picta. Deci, dacă suntem blocați într-o slujbă care nu ne place, probabil că suntem motivați de gândul că, prin muncă concentrată, răbdare și perseverență, vom fi într-un loc complet diferit peste zece ani. „Aceste idei conștiente fac minuni”.
Motivația pozitivă este deosebit de importantă aici. Fie că este vorba de sport, dietă, lucrări de proiect sau relații cu copiii - dacă privim optimist spre viitor, suntem pur și simplu mai motivați să urmăm o cale determinată, spune Mischel. „Trebuie să ne imaginăm că, dacă lucrăm suficient de mult, o putem face. Sună banal: Dar oamenii pesimisti tind să obțină recompense care sunt imediat disponibile în loc să se îndrepte spre un obiectiv ambițios. "
Psihologii industriali sunt de acord că strategiile lui Mischel nu garantează succesul profesional, ci sporesc de multe ori șansele acestuia. Experimentele sale arată ce energie poate elibera imaginația ca motor pentru motivație. Oamenii de știință germani, cum ar fi economistul comportamental Matthias Sutter, subliniază că răbdarea este o abilitate extrem de importantă pentru planificarea carierei de succes: dacă nu te hotărăști imediat asupra primului lucru, ci îți folosești imaginația pentru a te concentra pe viitor și a oferi recompense imediate mai dispuși să lucreze din greu și să se îndrepte spre un „mai bun mai târziu”. Oamenii pacienți au datorii mai mici, planifică mai realist, nu cedează primelor impulsuri false, sunt orientați spre viitor și, în general, mai mulțumiți. Începe cu formarea profesională și se termină cu pensionarea.
Sistemul fierbinte nu este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Acest lucru poate fi explicat neuroștiințific: Mischel diferențiază între zonele calde și reci din creierul nostru. Sistemul limbic, care se află în centrul creierului, este responsabil pentru nevoi primitive precum dorința sexuală, foamea și frica. Ne spune că ar fi mai bine să ne ocupăm de ciocolată, sex, o bătaie rapidă sau primul loc de muncă care vine imediat. Sistemul rece din cortexul prefrontal acționează ca o compensare. Se află în creierul anterior și reglează procese greu de activat, precum gândirea rațională, deciziile pe termen lung și autocontrolul. Sistemul fierbinte este în conflict constant cu cel rece. Tinde să aibă un efect mai mare asupra noastră, deoarece a jucat un rol important în lupta pentru supraviețuire de milenii. Este partea capului care ne spune să ne uităm la televizor în loc să facem jogging.
În multe situații este bine să avem acest sistem fierbinte: ne conștientizează că trebuie să mâncăm ciocolata înainte de a muri de foame. Sau fugi când vedem un prădător. Sistemul fierbinte se gândește la aici și acum. Salvează viețile în situații periculoase. În multe situații de zi cu zi, pe de altă parte, care joacă un rol major la locul de muncă sau în familie, aceasta contrazice obiectivele noastre pe termen lung: de exemplu, să trăim sănătos în loc să mâncăm dulciuri; sau așteptați o promoție în loc să vă mulțumiți cu statu quo-ul.
Mischel susține că putem instrui în mod activ sistemul rece. Atitudinea mentală este deosebit de importantă: neurologul sfătuiește să nu luați decizii importante în situații stresante sau excepționale, ci să vă cântăriți opțiunile sobru într-un mediu liniștit. Stresul activează sistemul nostru fierbinte. Vă ajută să vă indicați în mod conștient obiectivele pentru ziua următoare când vă ridicați când începe o nouă zi. Dacă stai în fața oglinzii și te convingi cu voce tare că vrei să realizezi un proiect în loc să-ți pierzi timpul pe Facebook, ai șanse mai mari să îți implementezi planurile zilnice - cum ar fi copiii de la test care au spus cu voce tare marshmallow în niciun caz a atinge.
Educația corectă economisește o mulțime de pregătire la vârsta adultă
Gabriele Oettingen, psiholog la Universitatea din New York și la Universitatea din Hamburg, oferă sfaturi similare. Completează abordarea lui Mischel și susține combinarea gândirii pozitive și realiste. Ea dă următorul sfat pe baza cercetărilor sale: „Trebuie să te gândești la scopul pe care vrei să-l atingi. Trebuie să vă imaginați că atingeți obiectivul câteva minute. Și atunci trebuie să schimbați treapta și să vă imaginați obstacolele pe care trebuie să le depășiți. ”Această punte realistă orientată spre viitor„ de acum până mâine ”, în care cineva gândește pozitiv și în același timp devine conștient de obstacole, este cea mai bună strategie pentru a planifică-ți cariera cu succes.
Toate abordările științifice sunt de acord cu o singură considerație: oricine dorește să-și îmbunătățească voința trebuie să aibă atitudinea corectă. După cum se știe, credința mută munții. Creierul este un organ extrem de flexibil pe care îl putem antrena indiferent de unde venim. Este important să folosiți această libertate. În același timp, din punct de vedere al cercetării, nu se poate nega cât de importante sunt o educație școlară bună și o educație critică pentru succesul profesional și familial. Instituțiile și părinții oferă cele mai importante impulsuri pentru dezvoltarea pe termen lung a curiozității și a setei de cunoaștere.
Educația corectă economisește o mulțime de antrenament mental la vârsta adultă. Fiecare părinte este sfătuit să nu-și mame protejații, să se opună pedagogiei și să învețe să spună „nu”. În acest fel, copiii învață să se pregătească pentru o viață între autonomie și stăpânire de sine, în care trebuie să fii răbdător și să stăpânești piedici pentru a-ți realiza visele vieții - iar dulciurile trebuie ignorate. Pentru o vreme, cel puțin.