Lampa de terapie cu lumină o soluție împotriva depresiei sezoniere L Express
Depresia sezonieră începe în toamnă și dispare la începutul primăverii. O lampă de terapie cu lumină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în acest timp.
Getty Images/Photononstop RF/Sandy AKNINE
Pentru a lupta împotriva depresiei de iarnă, terapia cu lumină ar satisface nevoile noastre de lumină naturală. Ar fi eficient și în caz de acnee sau vergeturi. Actualizați la ce să vă așteptați.
Ești deprimat, cu puțină energie și, mai ales, acul de pe cântar pare să tragă puțin prea departe spre dreapta? Ca aproape 15% din populație, este posibil să aveți depresie sezonieră.
De ce lipsa luminii duce la depresie?
Această depresie de iarnă - care începe de fapt toamna și dispare la începutul primăverii - poate fi văzută prin diferite simptome: depresia și sentimentul de descurajare cu fiecare dificultate; lipsa de energie și dorința de a dormi; hipersensibilitate la frig și o atracție și apetit crescut pentru grăsimi și zaharuri.
Din păcate, nu ai nimic de-a face cu asta. Pentru Roland Pec, doctor în psihologie și somnologie, acest fenomen nu este psihologic, ci fiziologic. Este vorba despre o întrerupere a ceasului biologic principal datorită faptului că ziua se sparte mai târziu. Unele persoane au un ceas de corp care este mai sensibil decât altele la lipsa de lumină a dimineții. Acestei persoane le recomandăm sesiuni de terapie cu lumină pentru a compensa această lipsă.
O modalitate de a restabili producția de melatonină
Terapia cu lumină este o tehnică care are ca scop reechilibrarea ceasului biologic al persoanelor sensibile la depresia de iarnă, oferind creierului lumină artificială ale cărei efecte îi înlocuiesc pe cele ale soarelui.
Dacă principiul pare logic, mecanismul este de fapt un pic mai complex. Creierul secretă un hormon numit melatonină, mai cunoscut sub numele de hormonul somnului. Când zilele se scurtează, producția sa poate merge prost. Unii oameni văd că nivelul lor de melatonină crește în timpul zilei, când ar trebui să atingă vârful noaptea. Această revoltă hormonală va provoca atunci celebra depresie de iarnă.
Practicând în mod regulat sesiuni de terapie cu lumină folosind o lampă specializată sau la un medic la anumite ore, producția de melatonină de către creier este apoi restabilită și ceasul biologic își poate relua ritmul.
„Cu o dispoziție mai bună și mai puțin somnolent”
Anne-Lise auzise despre terapia cu lumină și beneficiile acesteia pentru persoanele sensibile la schimbarea anotimpului. Simțindu-se puțin deprimată, a vrut să o încerce la sfatul medicului ei. A optat pentru o lampă compactă pe care să o pună pe birou. O folosea o jumătate de oră pe zi toamna.
La rândul ei, în timp ce făcea cercetări pe internet, Charlene și-a spus că terapia cu lumină i-ar putea diminua atacurile mari de oboseală în timpul iernii: „Am folosit o lampă din noiembrie până în martie. Nu știu dacă aceasta a fost o o reacție reală ridicată sau psihosomatică, dar eram mai bine dispus și mai puțin somnolent după ședința mea de jumătate de oră dimineața.
Pentru a simți efectele, Olivia Placherel, manager de produs Philips, recomandă amplasarea lămpii la 20 cm de ochi timp de o jumătate de oră în fiecare dimineață sau seară. Cu cât îndepărtați mai mult lampa, cu atât sesiunea va trebui să fie mai lungă. Numărați 1h pentru o distanță de 40cm și 2h pentru 60cm.