Lapte magic Mult mai bine decât reputația sa! - LOOX

Multă vreme, laptele de vacă bun și bătrân a fost demonizat. Persoanele cu intoleranță la lactoză au apărut ca ciupercile în ultimii ani. Fiecare german consumă în medie 100 de kilograme de produse lactate pe an. Nu este de mirare, deoarece iaurtul, quarkul și companiile sunt nu numai delicioase, ci sunt și adevărate bombe nutritive. Vă vom arăta de ce laptele ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică pentru un corp minunat.

reputația

Laptele este singurul aliment care conține o combinație imbatabilă de calciu și vitamina D. Fără vitamina D, absorbția calciului nu este utilă oaselor. Numai cu vitamina D organismul poate construi calciu în oase. În plus, 100 ml lapte îți oferă 3,5 g proteine ​​și la fel de multă grăsime și 15 g carbohidrați sub formă de zahăr din lapte. Acest lucru face din lapte o sursă valoroasă de nutrienți pentru construirea mușchilor. Dar dacă vrei să slăbești, ar trebui să economisești calorii.

Cele trei sfaturi de lapte subțire:

  • Utilizați versiuni cu lapte redus de grăsimi - semigras (1,5%) sau lapte degresat (0,3%). Astfel economisiți calorii grase. Dezavantajul: continuați să consumați o cantitate relativ mare de carbohidrați.
  • Diluați laptele integral (3,5%) cu apă, de exemplu într-un raport de 50:50. Acest lucru vă va economisi atât calorii, cât și energia. Gustul nu este afectat.
  • Laptele organic conține acizi grași omega-3 și acizi grași CLA mai valoroși. Ambele au un efect benefic pe termen lung asupra arderii grăsimilor!

Apropo: Laptele fără lactoză conține la fel de mulți carbohidrați ca laptele normal, deoarece lactoza este descompusă în alte forme de zahăr numai cu ajutorul unei enzime.

VINE DIN QUARK!
Quarkul este, de asemenea, disponibil în diferite niveluri de grăsime: de la slab la smântână. Când conținutul de grăsime scade, conținutul de proteine ​​crește în același timp. Acest lucru asigură un efect satisfăcător de lungă durată și face quarkul ideal pentru a pierde în greutate. Nivelul de grăsime nu contează aici. Deoarece corpul tău are nevoie de până la șase ore până când a absorbit complet proteina abundentă. Prin urmare, Quark este ideal ca donator de proteine ​​pe termen lung, mai ales înainte de culcare. Quarkul, ca toate produsele lactate, conține, de asemenea, multă glutamină. Acest aminoacid este important pentru construirea și menținerea mușchilor și, de asemenea, vă întărește sistemul imunitar.

OFERTA CULTURALĂ: IOGURT
Produsele lactate acidificate precum laptele acru, laptele de unt sau iaurtul conțin puțin mai multe proteine ​​și calciu decât laptele. În același timp, unii dintre carbohidrații pe care îi conține au fost defalcați de bacterii. Acesta este motivul pentru care există mai puțini carbohidrați decât în ​​lapte. Dar vă putem recomanda iaurt natural doar fără rezervare. Preparatele de iaurt gata conțin zahăr, îndulcitori și arome.

WHEY FA O FRUMUSETE IMPECABILA
Ca produs secundar al producției de brânză, zerul nu are o bună reputație datorită numelui său. Zerul nu conține grăsimi. În schimb, zahărul din lapte, care furnizează energie și proteine ​​valoroase, precum și vitaminele și mineralele din lapte, este rapid disponibil. Acest lucru face ca zerul să fie foarte potrivit pentru a umple energia pe care ați consumat-o după antrenament. Proteina pe care o conține susține construirea mușchilor. În plus, ca și iaurtul, zerul curăță digestia. Puteți cumpăra băuturi din zer gata de mâncare sau le puteți prepara singur cu pulbere.

Lactoza din lapte poate provoca gaze, freamăt de stomac sau diaree la unii oameni. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor o pot lua fără probleme. Dacă suferiți de intoleranță, iată două produse alternative:

Alternative de lapte

  • lapte de soiaAvantaj: Soia nu conține doar o mulțime de proteine, ci conține și toți aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singuri - așa-numiții aminoacizi esențiali. Proporția de acizi grași nesaturați, fier, magneziu și vitaminele B și E este, de asemenea, ridicată.
    Dezavantaj: Laptele de soia nu conține calciu. Acest lucru nu este important doar pentru oase, ci joacă și un rol important în contracția și rezistența musculară. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că izoflavonele din soia, care sunt similare cu hormonul sexual feminin estrogen, pot avea un impact negativ asupra calității spermei bărbaților.
  • Lapte de migdaleAvantaj: Laptele de migdale conține mult calciu și magneziu, care sunt foarte importante pentru sportivi, deoarece ambele se pierd prin transpirație în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, conținutul de calciu este aproape identic cu cel din laptele de vacă. În plus, migdalele sunt pline de vitaminele E și B și zinc și fier.
    Dezavantaj: Comparativ cu laptele de vacă, laptele de migdale conține doar 0,5 g la 100 ml, puține proteine.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!