Lasagna de ton Fit Food Friday cu 45 de grame de proteine pp
Din moment ce iubesc atât lasagna, cât și tonul, am venit cu o versiune rapidă pentru o lasagna de ton. Are 45 de grame de proteine pe porție. Deoarece sunt incluse plăcile de tăiței lasagna, nu este o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar puteți folosi trucul cu platourile de dovlecei ca un substitut de paste pentru lasagna mea cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a economisi calorii și carbohidrați. Deci, puteți ajusta flexibil lasagna în funcție de tipul dietei.
Ingrediente pentru 4 porții:
1 ceapa mare
2 linguri de ulei de măsline pentru prăjit
4 linguri de pastă de roșii
2 cutii de roșii groase
100 grame de brânză ușoară procesată (disponibilă de exemplu de la ALDI)
100 de grame de smântână (10% grăsime)
Condimente (busuioc, sare, piper, oregano, pudră brută, condimente pizza, ardei iute - orice îți place)
2 cutii de ton (300 de grame)
aproximativ 250 de grame de plăci de tăiței lasagne (fără gătit)
200 de grame de brânză ușoară rasă
Pregătire:
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade căldură sus/jos.
Tocam marunt ceapa si usturoiul si le sotam in uleiul de masline intr-o craticioara. Acum reduceți puțin focul și adăugați pasta de roșii, roșiile groase, apa și brânza procesată. Lăsați totul să fiarbă la foc mic timp de 5 minute.
Apoi adăugați smântână la sos și gustați totul cu condimentele. Puteți varia aici. Când vine vorba de condimente, arunc mereu totul. Mai ales dacă conținutul de grăsime nu este atât de ridicat, puteți condimenta puțin mai puternic, deoarece grăsimea lipsește ca purtător de aromă. În cele din urmă trebuie să adăugați tonul. Se întinde bine, astfel încât să se răspândească uniform în sos.
Acum este timpul să ne schimbăm. Într-un vas de copt mare, puneți mai întâi un strat de lasagne și apoi amestecul de ton deasupra. Apoi un alt strat de paste și un alt strat de ton. Schimbi totul până când vasul de copt este plin. În cele din urmă puneți brânza pe ea. Am folosit un vas de copt puțin mai mic și trebuie să adaug un al doilea, chiar mai mic. Deci, dacă aveți unul foarte mare, luați take imediat .
Lasagna dvs. trebuie să fie acum la cuptor doar 20-25 de minute. La setarea timpului de coacere, vă rugăm să rețineți și ora indicată pe ambalaj pentru plăcile cu lasagne. Am avut 20 de minute și a fost perfect!
Valori nutriționale pe porție:
| 558 kcal | 21 de grame de grăsime | 60 gr KH | 45 de grame de albus de ou |
Vă doresc multă distracție gătind acasă și poftă bună!