Lazar Angelov Antrenamentul său, dieta sa; plan de antrenament

Lazar Angelov este un atlet cunoscut, dar și cel mai căutat în domeniile antrenamentului personal și al antrenamentelor cu greutăți.
Transformarea sa fizică și eficacitatea antrenamentului său se bazează în primul rând pe principiul disciplinei.
Pe lângă o dietă strict planificată, Angelov încorporează și zile de regenerare pentru a-și face antrenamentul cât mai eficient posibil.

Învățarea de la cei mai buni s-a dovedit în multe domenii. Nu este diferit cu antrenamentul muscular. Unul dintre cei mai renumiți sportivi de forță din acest moment este bulgarul Lazar angelov.

Inițial și-a făcut un nume ca culturist și este acum un model căutat și un renumit antrenor personal. Aici punem Planul de exerciții și dieta de Lazar Angelov. Acestea arată cum și-a gestionat transformarea.

1. Lazar Angelov: Model popular pentru antrenamentul muscular

Lazar Angelov este un model popular pentru mulți sportivi, care fac antrenament muscular pentru un corp de vis. Bulgarul a fost cel mai bine cunoscut pentru stomacul său, care, potrivit unor reviste cel mai frumos pachet de șase din lume ar trebui să fie.

Transformarea lui Lazar Angelov într-un model legat de mușchi și antrenor de fitness nu a avut loc peste noapte, desigur. A început să joace baschet și a fost fascinat de legendele culturismului precum Jean-Claude Van Damme și de maeștrii de arte marțiale precum Bruce Lee.

Lazar Angelov și-a găsit drumul spre antrenamentul muscular. Sportivul, născut în 1984, se antrenează de mai bine de zece ani. Este extrem de disciplinat.

Dieta sa, ca și planul de antrenament, este planificată cu precizie. Conform propriei sale declarații, acesta a fost singurul mod în care și-a putut realiza transformarea și a-și menține statutul. Potrivit lui Lazar Angelov, acesta din urmă este cel puțin la fel de dificil ca și construirea mușchilor pentru prima dată.

Motivația este strâns legată de exerciții fizice și dieta corectă. Planul de instruire poate fi realizat în mod regulat numai dacă este disponibil. Lazar Angelov însuși spune că motivația lui vine acum de la fanii și clienții săi.

Înainte de succesul său, pasiunea pentru fitness și antrenament muscular a fost suficientă motivație în sine. De asemenea, îi place să folosească muzica. Aceasta este o motivație pentru el să înceapă antrenamentul și să continue exercițiile.

Cu punerea căștilor și a dispozitivului Pornind de la muzica energică, Lazar Angelov devine dispus pentru pregătirea viitoare. O metodă ingenioasă de motivație pe care o folosesc mulți sportivi competitivi.

1.1. Dieta - susțineți inteligent planul de formare

O alimentație adecvată are un impact critic asupra transformării, așa cum remarcă Lazar Angelov. Este, de asemenea, utilizat pentru motivație, deoarece poate fi folosit pentru a sprijini antrenamentul.

Lazar Angelov însuși își împarte dieta în două faze: Faza de tăiere și faza de încărcare. Faza de tăiere, cunoscută și sub numele de faza de pierdere a grăsimii, se caracterizează printr-o reducere a grăsimii corporale.

Masa musculară trebuie păstrată. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate face acest lucru posibil. Faza de încărcare este utilizată pentru a construi mușchi. Prin urmare, în această etapă, dieta lui Lazar Angelov are un exces de calorii.

În dieta sa, Lazar Angelov ia conștient grăsimi nesaturate și saturate pentru a crește nivelul de testosteron. În opinia sa, acest tip de dietă are o influență bună asupra construcției sale musculare și a intensității antrenamentului său.

Când vine vorba de numărul de mese, Lazar Angelov se bazează pe principiul frecvenței înalte. Așa consumă șase mese pe zi, care se caracterizează în principal prin proteine și carbohidrați în faza de încărcare.

O privire mai atentă asupra planului său alimentar arată că Cantitatea de carbohidrați scade odată cu creșterea timpului. Utilizarea suplimentelor nutritive este, de asemenea, o parte a strategiei sale nutriționale.

1.2. Acesta este modul în care Lazar Angelov se antrenează pentru o transformare perfectă și durabilă

Lazar Angelov folosește elemente clasice ale antrenamentului muscular în planul său de antrenament. Ca parte a transformării sale, el a avut un succes bun cu antrenamentele tipice de hipertrofie. Deci, el se bazează pe un număr redus de repetări, dar ridică greutăți mari.

De obicei, numărul de repetări este în al său Plan de instruire pentru o transformare perfectă și durabilă între cinci și opt pe exercițiu. În plus, el conduce stricta sa Plan de antrenament cinci zile pe săptămână de.

Nu există antrenament în a patra sau a șaptea zi, astfel încât corpul să se poată regenera. La urma urmei, regenerarea este crucială pentru o transformare reușită și o bună motivație.

Lazar Angelov subliniază că antrenamentul său de reducere a odihnei ajută și la transformarea sa. În aceasta, propozițiile de pauză sunt păstrate foarte scurte. Pentru arderea de grăsime vizată, bulgara preferă una antrenament la intervale de intensitate mare înainte de un antrenament cardio clasic.

2. Planul de pregătire al lui Lazar Angelov

Deși, din motive de motivație și eficacitate, niciun plan de formare nu poate fi adoptat complet pentru propriul dvs. antrenament, puteți învăța din planurile de formare de succes.

O privire asupra Plan de instruire de la Lazar Angelov arată cât de intens este antrenamentul său. Se ia în considerare toate grupele musculare semnificative, cum ar fi piept, spate, umeri, abdomen, brațe și picioare.

Luni: piept

Înainte de a face un nou exercițiu, aflați cum să o faceți corect.

Presă pe bancă pe bancă: 4 × 8 repetări.
Presă de banc pe bancă înclinată: 4 × 8 repetări.
Presă pe bancă (negativă): repetări 4x8.
Pulovere cu gantere grele: 4 × 12 repetări.
Presă cu ciocan cu gantere pe banca plană: 3 × 12 repetări.
Dips: 3 × 12 repetări.

Marți: spate și gât

Îndoit peste rând cu bara: 4 × 8 repetări.
Deadlift (deadlift) 4 × 8 repetări.
Latzug (derulante) pe cablu trageți 4 × 12 repetări.
Trage Ups 4 × 12 repetări.
Canotaj pe cablu 4 × 12 repetări.

Reduce din umeri 6 × 10 repetări.

Miercuri: umeri/abs

Presă militară în spatele capului cu gantere 3 × 8 repetări.
Apăsați automat 4 × 8 repetări.
Ridicare laterală cu gantere 4 x 10 repetări.
Placă de ridicare frontală 4 × 10 repetări.
Ridicare frontală pe frânghie 4 × 10 repetări.
Reverse Pec Deck 4 × 10 repetări.
Reverse Fly’s (pe banca înclinată) 4 × 12 repetări.

4x greutate ridicată până la eșec
Ridicarea picioarelor pe bara de susținere: 4x până la eșecul muscular
Îndoirea laterală de 4x până la eșecul muscular
Lărgituri laterale de 4x până la eșecul muscular

Joi: regenerare

Zilele de regenerare sunt importante și trebuie respectate cu strictețe pentru a atinge obiectivele de formare dorite.

Vineri: triceps/biceps

Presă de bancă cu poziție de prindere strânsă 4 × 8 repetări.
Pushdown pe cablu trageți 4 × 8 repetări.
Extensie triceps cu bară SZ în spatele capului 4 × 10 repetări.
Recul cu tracțiune de cablu 4 × 12 repetări.

SZ Bar (EZ Bar) Bucle 4 × 8 repetări.
Bucle cu bile 4 × 8 repetări.
Hammer Curls 4 × 8 repetări.
Curl de concentrare 4 × 12 repetări.

Sâmbătă: picioare/abs

Squats 4 × 12 repetări.
Ghemuit (pe o bancă) 4 × 12 repetări.
Squats bulgari 4 × 12 repetări.
Extensie picior 4 × 16 repetări.
Deadlift cu picior drept 4 × 12 repetări.
Bucle de picioare 4 × 16 repetări.
Revenire la fese 4 × 20 repetări.
Vițelul crește pe dispozitiv 4 × 20 repetări.
Vițelul așezat crește 4 × 20 repetări.
Creșterea vițelului cu apăsarea piciorului de 4 × 20 repetări.

4x greutate ridicată până la eșec
Air bike 4x până la eșec
Îndoiți lateral 4x până la eșec
Barbell Twists 4x până la eșec

Duminică: regenerare

2.1. Videoclipurile de antrenament ale lui Lazar Angelov se vor desfășura

[toggle title = ”Lazar Angelov - Video de antrenament pentru umeri”] [lățime youtube = ”620 ″ înălțime =” 360 ″] [/ toggle]

[toggle title = "Lazar Angelov - Chest Workout Training Video 2013"] [lățime YouTube = "620" înălțime = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Lazar Angelov Chest/Back Workout 2014 training video”] [YouTube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]