L-carnitină - arzătorul de grăsimi poate face asta! FastEasyHealthy
L-carnitina este unul dintre cele mai cunoscute suplimente alimentare - și în același timp este controversat. Unii îl sărbătoresc ca pe un arzător de grăsimi, alții îl văd ca o risipă de bani; Veganii susțin chiar că este dăunător. Astăzi veți obține o imagine de ansamblu asupra L-carnitinei - clar și la obiect.
L-Carnitina - Un alt supliment alimentar.
Suplimentele alimentare sunt de zece zeci. Păstrarea unei imagini de ansamblu nu este cu adevărat ușoară. Mai ales atunci când se adaugă în mod constant altele noi - de parcă nu ar fi fost deja suficient de dificil să ai de-a face cu cei care există deja.
Dar doar între noi: nu este posibil să cunoaștem toate suplimentele, darămite să le încercăm. Este vorba despre găsirea suplimentelor DREPT care te vor aduce mai aproape de obiectivele tale. Cele care sunt adaptate în mod ideal obiectivelor și portofelului dvs. dacă doriți să ajutați puțin.
Una dintre aceste arme secrete este L-carnitina. Puțin cunoscut și, după părerea mea, subestimat masiv. Astăzi vreau să vă arăt pentru ce este utilă L-carnitina și de ce este atât de subevaluată.
Ce este L-Carnitina?
Carnitina este o moleculă care se găsește la fiecare animal, deoarece îndeplinește unele funcții vitale în organism. Corpul dumneavoastră poate produce o anumită parte din el însuși: din aminoacizii lizină și metionină, precum și din 3 grupări metil.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că corpul dumneavoastră îl poate produce în cantități suficiente, deoarece este foarte scump de fabricat. Captură: corpul tău este un economisitor. Prin urmare, preferă să ia L-carnitină prin alimente sau suplimente.
Din punct de vedere chimic, L-carnitina arată astfel:
L-Carnitina este un aminoacid?
Din formula structurală chimică și modul în care este fabricată, este o dipeptidă triplă metilată - este formată din aminoacizi, dar este o peptidă. Deci puțină proteină.
„L” în L-Carnitină reprezintă aranjamentul 3D al moleculei. Este corect să o numim așa, dar „carnitina” ar fi teoretic suficientă. Dar, deoarece puteți avea încredere într-un producător doar când scrie L-carnitină pe ambalaj, este practic mai bine dacă se ia în considerare „L”.
Cum se face L-Carnitina?
Ficatul este singurul organ sau singurul țesut care poate produce L-carnitină. Enzimele responsabile pentru aceasta nu se găsesc în niciun alt țesut. După producție, pentru care sunt necesare lizină, metionină și trei grupări metil (furnizate de acid folic activ și vitamina B12), L-carnitina este distribuită în organism și își îndeplinește sarcinile acolo:
L-carnitina funcționează în organism
L-carnitina are trei funcții importante în corpul uman:
1. Transportoare de acizi grași
Acizii grași sunt arși în mitocondrii. Mitocondriile sunt centralele din celulele corpului și sunt responsabile pentru generarea de energie. Acizii grași au nevoie de un transportor pentru a-i introduce acolo. Aceasta este ceea ce face L-Carnitina. Numai carnitina poate transporta grăsimile în mitocondrie, ca ajutor pentru proteina CPT-1α 4 .
Deoarece L-carnitina POATE (poate, dar nu trebuie) să fie obstacolul în arderea grăsimilor, este adesea susținut ca un arzător de grăsimi. Trebuie spus că funcționează ca un arzător de grăsime numai dacă aveți un deficit sau un nivel suboptim în organism. Apoi crește arderea maximă a grăsimilor din corp, atunci este legitim să numiți suplimentul de carnitină un arzător de grăsimi.
2. Flexibilitate metabolică
Pentru a obține energie, celulele tale pot alege întotdeauna între grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, puteți folosi vreodată una dintre cele două surse de energie. Dacă trebuie să vă schimbați și dacă corpul dumneavoastră este metabolic inflexibil, acest lucru se manifestă printr-un deficit de performanță, oboseală sau lipsă de condus.
L-carnitina ajută la o tranziție lină și asigură niveluri de energie constant ridicate.
3. Efect tampon în celule
Un alt mare efect al L-carnitinei este efectul de tamponare atunci când prea multă energie curge în celulă: de exemplu, când a treia bucată de tort de cremă sau a doua pizza este digerată. Aici carnitina tamponează masele de grăsimi și carbohidrați și asigură că în cele din urmă se depozitează mai puțin de grăsime 3,6. Cum se face asta? Se asigură că excesul de energie ajunge în mușchi, nu în țesutul adipos. Inteligent…
Bonus: Carnitina crește consumul de energie al mușchilor 11-12 .
Pentru ce este bun L-Carnitina?
Pentru ce este bun L-Carnitina și cum funcționează în practică? O imagine de ansamblu:
Cum funcționează L-Carnitina?
La ce efecte specifice vă puteți aștepta de la carnitină?
- Slăbire mai rapidă în timpul dietei - pierderea în greutate devine rapid posibilă
- Flexibilitate metabolică mai bună, adică niveluri de energie constant ridicate - indiferent de ceea ce mănânci (te face să te simți bine în viața de zi cu zi, astfel încât să nu primești în mod constant pofte - vezi gustări sănătoase)
- Performanță mai bună de rezistență, deoarece arderea grăsimilor este mai puternică și mai lină în timpul exercițiului 2
- Recuperare mai rapidă după antrenamentele de forță, deoarece există mai puțin lactat în mușchi 1
- Mai puțină inflamație în organism - în special în creier; performanța sănătoasă de top este posibilă (vezi creșterea concentrației)
- Datorită efectelor menționate, L-carnitina poate fi, de asemenea, utilizată pentru a construi mușchi. Susține în mod optim un antrenament bun și o dietă sănătoasă. De asemenea, recomand creatină, ß-alanină și ghimbir (?) Pentru antrenament
Recunoașteți deficitul de L-carnitină
O deficiență poate provoca o scădere a energiei. Acesta este în special cazul vegetarienilor și veganilor, care tind să consume prea puține proteine (în special metionină), vitamina B9 și vitamina B12 (vezi alimentele cu vitamina B). Apoi, ficatul produce și mai puțină L-carnitină, în același timp prea puțin sau nimeni nu intră în organism prin dietă - poate apărea o deficiență.
Puteți spune că nu aveți suficientă L-carnitină prin următoarele efecte:
- oboseală: V-ați săturat să provocați diete cu conținut scăzut de carbohidrați? Acest lucru poate avea multe cauze: digestie slabă, somn slab, stres, aport alimentar insuficient sau tiroidă inactivă. Dar se poate datora și carnitinei.
- Arderea proastă a grăsimilor: Atunci când pierderea în greutate și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu încep cu adevărat. Veți observa acest lucru mai ales în sporturile de anduranță, când vă scade performanța.
- depresiuni: Acetil-L-Carnitina a devenit un nootropic popular, deci crește performanța creierului. Acest lucru este important în medicină pentru bolile neurodegenerative, cum ar fi scleroza multiplă și Parkinson, dar îl puteți utiliza și pentru dvs. Depresia se poate datora lipsei de energie din creier (poate avea, desigur, și alte cauze). În acest caz, ajută și carnitina.
Care L-carnitină este cea mai bună?
O prezentare generală a diferitelor surse și a modului în care puteți obține suficientă carnitină în dieta dumneavoastră:
Prezentare generală a surselor și a formularelor
Există diferite forme - dar care este cea mai bună? Cum ar trebui să țineți evidența lucrurilor? Nu vă faceți griji, iată o scurtă prezentare generală a diferitelor forme și surse ale Carnitinei 5.9:
# 1 mâncare
Cele mai bune surse de hrană pentru L-carnitină sunt carnea roșie, în special mielul și vânatul. Aripile de pui (picioarele, nu sânul) sunt, de asemenea, o sursă decentă.
# 2 comprimate de L-carnitină
Un supliment alimentar simplu, care nu are gust. Tabletele nu au cea mai bună biodisponibilitate, dar au un raport calitate-preț rezonabil, împreună cu un efect decent. Dezavantaj: Sunt necesare câteva tablete pentru un efect vizibil - una nu este suficientă.
# 3 pulbere de acetil-L-carnitină (ALCAR)
Formă destul de bioactivă de carnitină (aproximativ 40%), care are un efect deosebit de rapid și de lungă durată. Dar: gust de oțet foarte acru, care este atât de intens (dezgustător) încât nu l-aș recomanda serios nimănui. Mai bine…
# 4 Comprimate de acetil-L-carnitină
Acestea au aceeași biodisponibilitate ca pulberea și gustul acru este, de asemenea, ocolit. Preparatul pe care vi-l recomand.
# 5 comprimate de carnitină-L-tartrat
Ingredientul unor preparate brevetate. Similar bioactiv cu ALCAR, dar mai scump.
Așa vă imaginați L-Carnitina - rezistență mai bună, concentrare și scădere în greutate. Dar asta este adevărat?
Pentru cine este potrivit L-Carnitina în mod special?
Pe scurt: este potrivit dacă doriți să beneficiați de efecte (efect tampon, flexibilitate metabolică, scădere în greutate, construirea mușchilor, concentrație îmbunătățită). Eu și clienții pe care îi îngrijesc am avut experiențe foarte bune cu carnitina, așa că o recomand aici.
Cum să luați L-carnitină?
Cum beneficiați în mod optim de efecte? Pentru un efect de metabolism sau creștere a concentrației sau pentru pierderea în greutate, vă recomand să îl luați direct dimineața, precum și seara sau înainte de exercițiu.
Pentru performanțe legate de sport, cum ar fi rezistența mai bună, vă recomand să luați L-carnitină cu 30 de minute înainte de exercițiu.
L-carnitină ca supliment alimentar - Cât de multă L-carnitină pe zi?
Studiile au arătat că 1-4 g pe zi sunt eficiente; doza optimă este de 2-3 g. Pot confirma această doză din propria mea experiență.
Cât durează un efect depinde de formă. ALCAR și Carnitine-L-tartrat durează mai mult decât carnitina normală. Nu există un optim aici. Dacă rămâneți la o doză constantă de 3 g zilnic, vă aflați în siguranță și veți beneficia foarte bine.
Cât de mult L-carnitină să slăbească?
Dozele de 5-6 g zilnic sunt considerate inofensive - pentru rezultate optime ca supliment de slăbit, aș face un pas mai departe și vă recomand să luați 1-2 g dimineața și seara înainte de masă și 2 g înainte de exercițiu. Ar fi cel mai bun.
Efecte secundare ale L-carnitinei - care sunt acolo?
Singurul efect secundar și critica față de carnitină care uneori bântuie mass-media este oxidarea carnitinei în intestin la TMAO. Această substanță este suspectată de a provoca arterioscleroză. În acest moment, trebuie subliniat în mod clar că acest efect depinde de flora intestinală: o floră intestinală „sănătoasă” nu face asta, una „nesănătoasă” o face.
Sună foarte general, dar este adevărul: vă rugăm să vă asigurați că aveți un intestin sănătos, adică o mulțime de fructe și legume, precum și puțin zahăr, alcool și alimente procesate de tot felul. Dieta Paleo este un mod pe care aș dori să vi-l sugerez.
Dozele foarte mari de L-carnitină pot suprima, de asemenea, hormonii tiroidieni la nivel celular 8. Mai exact, L-carnitina împiedică hormonul tiroidian să pătrundă în nucleul celulei și să lucreze acolo.
Cu toate acestea, acest lucru este relevant doar pentru doze foarte mari de carnitină, care sunt administrate pentru a suprima în mod conștient glanda tiroidă - de exemplu în boala Graves. Ceea ce recomand aici este administrarea de carnitină la un nivel biologic optim. Adăugarea a câteva grame de L-carnitină pe zi nu va avea acest efect dacă nu aveți probleme cu tiroida.
L-carnitină pentru scăderea în greutate? Experiențele mele
L-Carnitina este un oaspete binevenit în faza mea de slăbire. ALCAR singur nu face minuni - trebuie să fiu clar. Dar, împreună cu o dietă sănătoasă și orientată spre scăderea în greutate și mult sport (în special sportul de anduranță), efectele sunt foarte remarcabile.
Pentru cele mai bune rezultate, vă recomand să combinați fiecare doză cu o capsulă de acid R-alfa lipoic * - nu am mai scris asta înainte, dar ambele substanțe funcționează împreună fenomenal. Numai carnitina funcționează bine, dar interacțiunea dintre acetil-L-carnitină * + acid R-alfa lipoic * este minunată 7 !
Cumpărați L-Carnitină - unde este cel mai bun?
Am cumpărat pudra ALCAR o vreme pentru că este cea mai ieftină. Dar, din moment ce urăsc gustul acum, chiar vă sfătuiesc să utilizați tablete ALCAR. Recomand produsul Acetil-L-Carnitina de la Fairvital * sau Acetil-L-Carnitina de la Warnke *. Le puteți cumpăra în linkul furnizat. Dacă vă place să experimentați și doriți să profitați la maximum de el, atunci: acid R-alfa lipoic *