Lean Bulk Cum funcționează corect
Faza dietei s-a încheiat. Cel puțin ar trebui dacă ați ținut caloriile în întreținere de la începutul anului. Ar trebui să începi încet să te gândești să-l construiești din nou, pentru că vara nu a fost doar ieri. Dar asta înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să mai gândiți în termeni de deficite flagrante. Dacă încă nu sunteți aproape de formularul dvs. de vară, acum este pur și simplu prea târziu și sunt mari șanse să purtați o dietă prea lungă. Dacă, pe de altă parte, pachetul de șase cizelat este la locul său, atunci puteți profita ulterior și lăsați o masă slabă impresionantă!
Ce este oricum o masă slabă?
O cantitate slabă construiește mușchi care este cât mai lipsit de grăsimi. În consecință, este vorba de a construi o mulțime de masă de calitate nouă, fără țesutul gras enervant. Desigur, complet fără grăsime probabil nu va funcționa, deoarece pentru a construi mușchi avem nevoie de un surplus de calorii și un surplus de calorii înseamnă că vom acumula întotdeauna puțină grăsime.
Întrebarea nu este atât dacă construim sau nu grăsime, cât mai degrabă cum putem optimiza raportul dintre creșterea musculară și creșterea grăsimilor.
Cât de mult surplus ar trebui să folosesc în vrac?
Un ghid bun este de aproximativ 2000 de calorii pe săptămână. Astfel, în practică s-au obținut rezultate bune. Apoi îl puteți împărți într-o varietate de moduri. Fie un exces zilnic și continuu de aproximativ 300 de calorii pe zi, fie „cicliști” prin întregul lucru, care în acest caz nu are nicio legătură cu steroizii. S-ar însemna aproximativ 500 de calorii excedentare în patru zile de antrenament pe săptămână și un echilibru echilibrat în trei zile de antrenament pe săptămână. În general, însă, prima strategie sa dovedit a fi oarecum mai eficientă. Excesul permanent duce la un mediu anabolic foarte constant.
Utilizați partiția nutrienților!
Împărțirea nutrienților descrie dezvoltarea carbohidraților și a caloriilor din corpul nostru. Este energia utilizată mai mult pentru a construi mușchi sau este o mare parte din energia stocată în țesutul adipos? Factorii genetici, mediul hormonal și antrenamentul sunt decisive aici. Putem controla cu adevărat activ antrenamentul.
Cu toate acestea, după antrenament, partiția nutrienților este foarte orientată spre construirea mușchilor. Prin urmare, trebuie să folosim acest timp. O strategie bună este, de exemplu, de exemplu Dieta metabolică. Aici, carbohidrații sunt consumați în principal dimineața și după antrenament, adică uneori cu sensibilitate ridicată la insulină și efect bun de repartizare a nutrienților. Este această procedură absolut crucială? Nu. Cu toate acestea, poate fi o picătură în ocean, o măsură de reglare. Lean Bulk este despre lucruri atât de mici.
Introduceți mini tăieturi regulate!
Ciclul 3: 1 este un raport foarte bun. Trei săptămâni de surplus continuu de calorii. Cu 2000 de calorii pe săptămână, acest lucru înseamnă un surplus caloric de 6000 de calorii pe parcursul celor trei săptămâni de încărcare slabă, urmat de o săptămână de mini-tăiere cu un deficit de 1000 de calorii. Asta face 7000 de calorii în firimituri pe parcursul unei săptămâni.
Rezultatul: După fiecare ciclu de patru săptămâni, ar fi trebuit să acumulezi mai multă masă musculară din cauza celor trei săptămâni în exces. Cu toate acestea, ar trebui să fii întotdeauna puțin mai slab. din cauza deficitului scurt, dar sever. De exemplu, dacă lucrați cu o strategie cu conținut ridicat de proteine și grăsimi MCT, care vă protejează bine masa musculară, transformarea dvs. va fi uriașă în cel mai scurt timp și veți continua să progresați fără să vă îngrășați vreodată cu adevărat.