Lean la locul de muncă The Pape Diet
Probabil că există două locuri deosebit de periculoase când vine vorba de pofte și pofte bruște: canapeaua de acasă și biroul de birou. Avem cele mai bune sfaturi pentru dvs. și o dietă sănătoasă în munca de zi cu zi, astfel încât să nu vă hrăniți cu kilogramele în plus, în ciuda stresului de la locul de muncă.
Grevă, debut, zile de naștere sau pur și simplu comă de supă după un prânz lung: În birou există întotdeauna o ocazie pentru păcate dulci și delicii bogate în calorii. Dar nu numai prăjiturile sau chipsurile cu colegii după serviciu, afișajul de pe cântar se aprinde: Stresul și lipsa de timp sunt probabil cei mai mari dușmani ai unei diete sănătoase pentru oamenii care lucrează. Deci, ce trebuie să facem pentru ca ziua de lucru să fie sănătoasă, bine hrănită și chiar subțire?
Sfaturi pentru o dietă de birou de succes dintr-o privire:
- mâncați conștient
- O pregătire bună - utilă mai ales atunci când jobul devine din nou stresant
- O selecție bună de alimente și mese, chiar dacă pauza de prânz este mutată într-un restaurant.
- mese regulate care mențin nivelul glicemiei constant.
- bea mult
- Pauze de ecran și mișcare
Lean la locul de muncă: mențineți nivelul zahărului din sânge constant
Un factor important în evitarea poftei de mâncare și a energiei pentru o zi plină este nivelul constant de zahăr din sânge. Pentru a realiza acest lucru, este importantă o selecție bună de alimente: în timpul zilei puteți mânca conținut ridicat de carbohidrați, dar, dacă este posibil, din produse din cereale integrale. Acest lucru vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp și veți fi mai puțin tentați. Fructele și legumele proaspete sunt substanțe nutritive importante care vă vor ajuta să treceți săptămâna. Dieta Pape, pe care se bazează principiul „subțire în timp ce dormi”, funcționează în mod similar.
Astfel dieta de birou devine un succes
O bună planificare este importantă atunci când vine vorba de slăbit: Gândiți-vă la ce doriți să luați la micul dejun sau la prânz acasă sau când faceți cumpărături și pregătiți-vă mesele. Cutii de prânz drăguțe, borcane de zidărie și multe altele vă vor ajuta să vă asigurați că mesele ajung la birou într-un mod apetisant. Planificați gustări gustoase între mese, cum ar fi o salată de fructe proaspete cu iaurt, astfel încât să nu ajungeți până la urmă în sertarul de ciocolată. O alternativă excelentă la dulciurile normale sunt așa-numitele bile energetice (numite și mușcături crude): majoritatea îndulcite cu curmale și ingrediente diferite, cum ar fi nuci sau plute de cacao, sunt ideale pentru gustări și incredibil de gustoase (testate de echipa editorială)!
Mic dejun pentru oameni muncitori
Important pentru a vă schimba mesele cu succes: alegeți o variantă care vă place și cu care să vă țineți de dietă sau să vă schimbați dieta. Desigur, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei forme echilibrate și să evitați un castron plin de fulgi de porumb cu zahăr. Dacă ați fost unul dintre candidații la cafea și mătase și nu puteți mânca atât de mult dimineața, mutați-vă masa la birou: terci, muesli, fulgi de nucă de cocos, fructe proaspete, quark și iaurt sunt surse bogate de energie și sunt ușor de luat . Sandvișurile sănătoase făcute din pâine integrală și crema de avocado sau crema de brânză sunt, de asemenea, o alegere bună. Adăugați puțin fruct și veți începe ziua bine și plină.