Lean THIGHS - André Roberti - Antrenor și vorbitor în creștere personală și altruistă

În trecut, mereu am simțit că am coapse mari. În primul rând, pentru că am jucat fotbal în adolescență și cvadricepsul meu a fost dezvoltat în special după ce am jucat acest sport. Apoi, pentru că am îngrășat 25 de kilograme și grăsimea a fost depozitată în principal în coapse, fese și stomac ... ca majoritatea dintre noi de altfel.

lean

Pentru coapsele de slăbire, este necesar să acționăm pe două axe:

Slăbirea coapselor prin alimente: 3 sfaturi

1. Originea coapselor rotunde este retenția de apă și/sau grăsimea. Pentru a reduce retenția de apă, trebuie să reduceți brusc aportul de sare. Nu adăugați sare în felurile de mâncare și evitați să mâncați mâncăruri pregătite sau să mergeți prea des la restaurante. Uită-te la etichetele cu ingredientele care alcătuiesc alimentele pe care le cumperi, vei vedea o coloană de sodiu sau sare cu proporțiile conținute în produs și vei vedea că există diferențe uriașe între două mărci pentru același produs.

2. Scade aportul de carbohidrați și grăsimi. Nu avem nimic fără nimic. Stai departe de alimentele prea grase (sosuri, alimente prăjite, unt, margarină ...), prea dulci (bomboane, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie ...) și prea „procesate” (pâine albă, paste albe, . .). Mănâncă mai multe fructe, legume, nuci și proteine ​​(carne albă, pește, soia, korn, tofu ...).

Mănâncă mai mult dimineața și la prânz decât seara: mănâncă o masă a regelui dimineața, o masă a prințului la prânz și masa unui om sărac, seara.

PS: Nu te priva de mâncare pentru pierde coapsele ! Pentru că riscați să trimiteți un semnal de pericol către corpul vostru că va crede că va fi amenințat de foame și va dori să se aprovizioneze !

3. Fără alcool, sucuri, zahăr, lapte sau smântână în cafea sau ceai. Bea apă, apă, apă. Organele tale vor fi foarte fericite și vei fi întotdeauna bine hidratat. Luați un pahar mare de apă când vă ridicați și înainte de fiecare masă.

De fapt, mâncați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.

Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare pas cu pas mai degrabă decât să te apuci de diete draconice care promit rezultate rapide și care te vor face să-ți recâștigi kilogramele imediat după ce le-ai pierdut.

Slăbirea coapselor prin sport: 3 tipuri de exerciții

Practicarea sportului îți va crește masa musculară. Metabolismul tău se va schimba și vei arde mai multe calorii.