LeDiet Food and Sport Înregistrează un duet câștigător!
Deci, diferența dintre aportul de calorii (dieta) și cheltuielile calorice (activitatea fizică) are ca rezultat creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
Dacă cantitatea de calorii ingerate este mai mare decât cantitatea de calorii folosită de organism în fiecare zi, se adaugă calorii suplimentare sub formă de celule grase, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Dimpotrivă, dacă cantitatea de calorii consumate este mai mare decât cantitatea de calorii ingerate, organismul trebuie să se bazeze pe propriile rezerve de energie pentru a satisface nevoile organismului, astfel că va săpa în celulele adipoase.
Deci, dacă vrei să slăbești, ai trei posibilități mai mult sau mai puțin eficiente:
- Reduceți aportul de calorii
Dacă sunteți foarte sedentar și nu practicați niciun sport, va trebui să depuneți un efort considerabil în dieta dvs., cu o scădere semnificativă a aportului pentru a înclina acul cântarului în direcția corectă.
Cu toate acestea, feriți-vă de restricțiile calorice excesive care duc la foamete, frustrare, pofte necontrolate de a mânca și corpul se adaptează la un nivel caloric foarte scăzut, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate (efect yo-yo).
- Creșteți-vă activitatea fizică
Vă rugăm să rețineți: toate aceste sfaturi ar trebui să fie ajustate în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Dacă nu doriți să vă schimbați dieta, va trebui să vă creșteți semnificativ activitatea fizică pentru a pierde în greutate. Sportul are două efecte asupra greutății:
- Un efect direct: Cheltuielile cu caloriile sunt direct legate de activitate. Dar pentru a fi eficientă, activitatea fizică trebuie să fie durabilă, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, mersul rapid, pas cu pas, vâslitorul ... În plus, sesiunea sportivă ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră (timpul după care corpul începe să atragă grăsime).
- Un efect indirect: sportul ajută la construirea mușchilor, iar mușchiul consumă calorii. Deci, pentru aceeași greutate/înălțime/vârstă și activitate, o persoană mai musculoasă va arde mai multe calorii zilnic. Mușchiul consumă chiar și calorii când dormi !
Aveți grijă, doza mare și exercițiile intense pot duce la o creștere a masei musculare și pot determina creșterea în greutate la cântar. !
- Reduceți aportul de calorii și creșteți activitatea fizică
Aceasta este, în mod logic, combinația ideală pentru a slăbi în mod eficient și sănătos: pentru a cupla o scădere a caloriilor ingerate cu o creștere a cheltuielilor și toate acestea, păstrându-vă sănătatea.
În plus, activitatea fizică vă permite să vă păstrați mușchii, deoarece se opune parțial pierderii mușchilor asociate cu pierderea în greutate.
De ce o dietă echilibrată este esențială pentru a pierde în greutate ?
Suntem tentați să ne întrebăm dacă reducerea aportului de calorii este suficientă pentru a pierde în greutate? Pentru a răspunde, este suficient să analizăm mai întâi următoarea observație:
- O persoană care mănâncă o dietă echilibrată, flămândul, fără a se priva, va consuma spontan mai puține calorii decât o persoană care mănâncă dezechilibrat.