Legătura dintre l; mâncare și eu; starea de spirit
Obiceiurile noastre alimentare au un impact mare asupra sănătății noastre mentale și a energiei noastre. Știați că anumite alimente pot crește nivelul de anxietate? Și, pe de altă parte, că anumite alimente te pot face să te simți calm și să te ajute să faci față mai bine situațiilor de zi cu zi?
Iată câteva sfaturi dietetice care vă ajută să vă reduceți vulnerabilitatea la stres și să vă mențineți o dispoziție bună.
Stabilizează nivelul zahărului din sânge
Având niveluri adecvate și stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei este important ca organele și creierele noastre să funcționeze corect. În caz contrar, instabilitatea poate provoca dureri de cap, iritabilitate, lipsă de concentrare, tremurături și transpirații reci, anxietate și chiar simptome de depresie. Acesta este motivul pentru care dietele, restricțiile dietetice, precum și omiterea meselor sau gustărilor sunt puternic descurajate.
Cum să remediem această situație?
o Mănâncă la fiecare 3 ore: de fiecare dată când omiteți o masă sau o gustare, zahărul din sânge scade. Este vital să evitați aceste căderi mâncând la fiecare 3 ore.
o Favorizați combinațiile de alimente la fiecare aport alimentar: Combinați un zahăr (fructe, alimente cu amidon, deserturi) cu o proteină (produse lactate, carne și înlocuitori). Proteina va ajuta la încetinirea absorbției zahărului pentru a preveni căderea zahărului din sânge prea repede și menținerea acestuia la un nivel adecvat până la următorul aport alimentar.
Bucurați-vă de mese și gustări
Mâncarea ar trebui să fie o plăcere, o pauză, un moment pentru tine. Dacă mâncăm cu distrageri, pierdem plăcerea de a mânca și nu ne ascultăm semnalele de foame și de sațietate. În plus, mâncând repede, ne creștem și rata anxietății.