Legume la aburi cu sos de soia cu miere

Conopida, broccoli și varza de Bruxelles sunt legume foarte hrănitoare. Pot fi grozavi Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați evoca.

Port: Al 4-lea
Timp: 30 minute
Stare: ușoară
kcal: 92
KH: 7 g
E: 5 g
Î: 4 g

ingrediente

200 g conopidă
200 g varză de Bruxelles
200 g broccoli
Sos de soia cu miere
3 căței de usturoi
6 linguri sos de soia
2 linguri miere
1 var
3 linguri semințe de susan
2 lingurite ulei de susan

pregătire

Se spală conopida și broccoli și se taie în flori mici • Se curăță tulpinile și se taie felii subțiri, apoi se așează pe un abur • Se curăță varza de Bruxelles și se pune pe aburi cu florile de conopidă și broccoli • Se pune aburi într-o oală adecvată umplută cu apă da • Aburiti totul timp de aproximativ 7-10 minute intr-o oala inchisa.

Se prăjește susanul într-o tigaie acoperită până se rumeneste • Se curăță usturoiul și se taie felii subțiri • Se încălzește uleiul de măsline într-o cratiță, se prăjește usturoiul în el, se adaugă sosul de soia și mierea și se lasă să se reducă ușor • Se amestecă sucul de var cu uleiul de susan și se toarnă • Totul amestecați, aduceți la fierbere scurt și condimentați după gust.

Scoateți legumele din aburi, aranjați-le pe farfurii, turnați sosul peste ele și presărați cu semințele de susan. • Amestecați sosul rămas cu semințele de susan și serviți cu el.

Ne dorim pofta bună!

* toate informațiile nutriționale sunt calculate pe porție