Lent sau rapid Potrivit experților, acesta este cel mai eficient tip de alergare pentru pierderea în greutate - FOCUS Online
Mulți oameni care doresc să slăbească se bazează pe unități de rulare obișnuite. La urma urmei, tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de alergare - și puteți obține ritmul cardiac la viteză.
Dar care stil de alergare arde de fapt cele mai multe calorii? Alergările lungi, dar lente sau unitățile scurte și intense sunt mai bune pentru a pierde în greutate?
Corpul se obișnuiește repede cu alergările lente
Dacă pur și simplu comparați caloriile arse, cu cât durata mai lungă consumă mai multă energie. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu alergarea, aveți nevoie de mai mult.
„Finalizarea unei alergări lungi și constante este cunoscută sub numele de Cardio de stat cu intensitate redusă sau LISS”, explică antrenorul certificat Ali Greenman la portalul „POPSUGAR”.
„Acest tip de exercițiu vă crește ritmul cardiac, dar corpul dvs. se va adapta și va funcționa eficient destul de repede, ceea ce înseamnă arderea limitată a caloriilor”, explică el.
El subliniază, de asemenea, că aceste alergări îți stimulează pofta de mâncare mai repede - totuși, aportul ridicat de calorii poate fi o piedică pentru pierderea în greutate.
Mai bine: împingeți ritmul cardiac
Cu toate acestea, dacă încorporați intervale de sprint în aceste alergări, vă veți menține ritmul cardiac în creștere și, prin urmare, veți stimula și arderea grăsimilor. Pentru că pe măsură ce ritmul cardiac crește, corpul tău lucrează mai mult.
Un alt avantaj: nu numai că arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci și până la 16 până la 24 de ore după unitatea de rulare.
"Acest fenomen este cunoscut sub numele de post-arsură. Corpul tău arde energie pentru a se regenera mai bine din exercițiul intensiv", spune antrenorul certificat Sydney Eaton.
În galeria de imagini: Nutriție sportivă: alimentele de top pentru alergători
Pentru succes maxim: construiți mai mulți mușchi
Pentru a pierde în greutate eficient, este important să nu vă concentrați doar pe unitățile cardio, ci să încorporați antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Deoarece cu cât masa musculară este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii când te odihnești.
Prin urmare, ar trebui să vă antrenați cu greutăți mari două-trei zile pe săptămână. Rămâneți la exerciții cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și bucle de biceps. Acestea se adresează mai multor grupuri de mușchi în același timp - succesul dvs. de antrenament este, prin urmare, maximizat.
Atingeți un deficit caloric
Antrenamentele dvs. pot fi grozave - dar dacă nu mâncați corect, cu greu veți observa rezultate. De fapt, pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să atingi un deficit caloric.
"Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dar nu ar trebui să fie mai puțin de 1.200 de calorii pe zi", explică nutriționistul Jim White .
Deoarece nici cel mai mare efect de post-arsură nu este util dacă dieta nu este corectă. Cel mai bine este să mănânci o mulțime de alimente nutritive cu proteine, grăsimi bune și fibre - acestea te vor face să te simți sătul mai mult timp.