Leptina ar putea explica de ce nu slăbești
Leptina Acest hormon este cu siguranță motivul pentru care nu pierdeți în greutate - Iată cum să o remediați!
A vorbi despre caloriile consumate și caloriile arse este prea simplificator. Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți pofta de mâncare și să câștigați controlul asupra poftei de mâncare, ar trebui să vă creșteți nivelul de leptină - acesta este hormonul care vă spune când sunteți plin.
Nivelurile prea mici de leptină vă determină să mâncați necontenit în timp ce rămâneți flămând.
Prin modificări dietetice și de stil de viață mici, este posibil să crești aceste niveluri în corpul tău (dacă ești sănătos).
În corpul nostru, există un hormon care are o misiune majoră în echilibrarea greutății corporale și gestionarea energiei pe care o consumăm: aceasta se numește hormonul leptină.
Acest hormon este secretat de celule în general într-un scop specific: să vă echilibreze greutatea corporală și cantitatea de energie.
Este un hormon care trebuie să funcționeze corespunzător pentru a vă asigura bunăstarea corpului și capacitatea acestuia de a rezista la supraponderalitate.
Persoanele cu obezitate avansat tind să secrete acest hormon în cantități foarte mari, ceea ce banalizează rolul său și minimizează câmpul său de acțiune.
Există unii oameni care încep să dezvolte rezistență la leptină doar pentru a se regăsi într-un domeniu al anarhiei în care dereglementarea devine lege, promovând acumularea de grăsime fără niciun fel de controale. !
Această leptină este pur și simplu butonul de alarmă care sună ori de câte ori corpul recâștigă o abundență de grăsimi și semnalează creierului să reacționeze prin oprirea consumului sau prin accelerarea metabolismului. Imaginați-vă că corpul nu mai ține cont de rolul său !?
În procesul de slăbire, nu trebuie să neglijăm niciodată contribuția și rolul jucat de hormoni precum leptina, care este protecția împotriva dezechilibrului în greutate și cu care trebuie să ne comportăm inteligent.
De asemenea, amintiți-vă că tendința de a urma diete fără calorii va face ca acest hormon să ceară creierului să crească senzația de foame și să vă facă să mâncați mai mult. !
Așadar, fii vigilent și fii inteligent în relația ta cu un astfel de hormon vital pentru corpul tău.
Ce trebuie să știți despre leptină pentru a vă îmbunătăți fizicul:
Pentru a vă stimula leptina, va fi în primul rând o chestiune de antrenament pe stomacul gol. Făcând acest lucru, beneficiile sunt multiple: vă veți împinge corpul pentru a stimula mai multă leptină, dar și mai multă insulină, adipopectină și alți hormoni care îi vor permite corpului să maximizeze efectele producției naturale de testosteron.
Există alimente care permit corpului tău să-și crească producția naturală de leptină, dar te fac și mai sensibil la efectele sale.
Printre cei de acolo și voi trece de tine toate rădăcinile și alte semințe cu siguranță foarte eficient dar greu de găsit în Franța. Mai simplu spus, morcovii, semințele de in, fructele de pădure, peștele, capsulele omega 3 și alte ceaiuri se găsesc foarte ușor în supermarket și vor crea un teren favorabil pentru acțiunea leptinei.
Cu toate acestea, există puține certitudini cu privire la existența alimentelor care ar stimula efectiv nivelul de leptină ... Cu toate acestea, există o tehnică nutrițională care a fost dovedită.
În timpul unei diete, din cauza șocului pe care îl suferă corpul dumneavoastră (primește mai puțină hrană), nivelul de leptină va scădea aproape proporțional cu durata dietei (rețineți: nivelul de leptină fluctuează în funcție de fluctuația aportului de calorii ) ...
Acesta este motivul pentru care pierderea de grăsime devine din ce în ce mai dificilă pe termen mediu: corpul creează un fel de rezistență la leptină și tinde să-și păstreze grăsimea pentru a se proteja de dieta care este experimentată ca o agresiune ... El nu înțelegeți că vă privați intenționat !
Pe termen lung, organismul produce mai mult sau mai puțin leptină în funcție de nivelul de grăsime: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât va produce mai multă leptină și invers, deoarece acest hormon este produs de celulele adipoase.
Consecința ? Aproape logic:
Este important în fiecare săptămână sau astfel încât să rămâneți la o masă sau două (consecutiv) care vă vor încălca dieta, mâncând ceea ce doriți. Prin orice vrei, mă refer la pizza, înghețată și alte alimente bogate în calorii. Acest exces brusc de calorii îți va transmite corpului un semnal puternic că nu riscă să moară de foame și, de fapt, va deveni din nou mai sensibil la leptină.
Aș fi putut să mă dezvolt mai mult, dar prefer să vă las cu concentratul a ceea ce să știți, dar mai ales, la ce să aplicați.
Ce ar trebui să vă amintiți despre acest hormon.
Deci, pentru a rezuma:
- Leptina variază în funcție de aportul de calorii;
- Oferă corpului tău o senzație de plenitudine;
- Stimulează metabolismul grăsimilor;
- Antrenamentul pe stomacul gol este favorabil;
- Morcovul, ceaiul, peștele, omega 3 și semințele de in sunt câteva dintre alimentele care îi maximizează efectele;
- Observați o zi de înșelăciune în timpul unei diete pentru a începe producția hormonală de leptină.
Cum să vă creșteți nivelul de leptină
1 Limitați aportul de fructoză.
2 Spuneți nu carbohidraților simpli.
Motivul este că carbohidrații simpli (zahăr rafinat și, de obicei, alb) creează vârfuri în insulină, care la rândul lor provoacă rezistență la insulină și perturbă producția de leptină. Așadar, pâinea albă, orezul alb și toate acele produse de patiserie industriale delicioase care vă atrag trebuie să fie acum pe lista dvs. roșie.
Dacă dieta dvs. conține carbohidrați, asigurați-vă că sunt de bună calitate: fulgi de ovăz întregi, quinoa și puține paste integrale. Cu cât este mai întunecat, cu atât produsul este mai bun - ceea ce înseamnă că nu au fost eliminate de nutrienți esențiali sau de coloranți naturali în timpul procesului de fabricație.
3 nu vă restricționați caloriile prea sever.
4 Oferiți-vă o zi de compensație, dacă urmați o dietă fără carbohidrați.