Les Essentiels d Enfant Revista specială Dukan IMC între 28 și 29 programul meu Dukan
În exclusivitate pentru revista Enfant, dr. Dukan a creat un program personalizat pentru viitoarele și tinerele mame. Găsiți în fiecare zi o informație din noul număr al colecției „Revista Les Essentiels d'Enfant: 50 de sfaturi pentru a slăbi cu Dukan”, vândută împreună cu numărul din aprilie al revistei Enfant.
IMC-ul meu este cuprins între 28 și 29 de ani: sunt supraponderal, sunt responsabil.
Înainte de sarcină
- Trebuie să începeți o dietă mică pentru a obține un IMC mai rezonabil, care este aproape de 25.
- În program, faza de "croazieră", urmează doar alternarea unei zile de proteine pure cu o zi de proteine + legume cu o clătită de tărâțe de ovăz.
În timpul sarcinii
- Dacă sarcina v-a surprins la această greutate, știți că puteți încetini procesul în primul trimestru.
- În meniu pentru primele trei luni: proteine, legume, 3 fructe, 20% produse lactate grase, o lingură de ulei pe zi.
- Următoarele trei luni, trebuie să mergeți la așa-numita fază de consolidare îmbogățită cu mici extras: 20% produse lactate, o lingură de ulei pe zi și două porții (220 g cântărite) de amidon pe săptămână, fără a uita o masă de Gala fără alcool ( un aperitiv, un fel principal, o brânză sau un desert, în cantitate bună, dar fără umplere și de preferință seara pentru că sunteți mai relaxat.).
- Ultimul trimestru, rămâneți pe aceleași alimente. Vestea bună este că nu este una, ci două mese de gală. Grozav !