Lexic de sănătate J pentru efect yo-yo - ORF Salzburg - televiziune
În cazul dietelor, uneori este același lucru cu popularul jucărie yo-yo: greutatea corporală scade inițial, dar după dietă crește din nou, de obicei chiar și peste valoarea inițială. Cei care doresc să slăbească în mod durabil ar trebui să evite dietele fulgerătoare.
Aviz de expediere
Un yo-yo este o jucărie cunoscută de secole, a cărei origine exactă nu este cunoscută. Dar o vază din Grecia antică arată deja imaginea unui băiat care mișcă cele două discuri interconectate ale unui yo-yo în sus și în jos cu un șir. În secolul al XVIII-lea, se spune că jocul yo-yo a fost o modă chiar și în cele mai înalte cercuri din Franța. Astăzi există federații și asociații care promovează menținerea jocului și organizează competiții. Mișcările în sus și în jos ale celor două discuri au devenit, de asemenea, un simbol al efectelor diferitelor diete.
Efectul yo-yo
Oricine încearcă așa-numitele diete accidentale sau fulgere, care promit o pierdere rapidă în greutate, constată adesea că greutatea inițială este atinsă rapid după dietă. În multe cazuri ai adăugat chiar și kilograme în plus. Ca și în cazul jocului de yo-yo, greutatea corporală a scăzut mai întâi, dar apoi a crescut din nou.
Dacă slăbești rapid, de obicei te îngrași repede rapid. De multe ori ai mai multă greutate după aceea decât înainte. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect yo-yo
Acest efect apare deoarece depozitele de grăsimi nu pot fi atacate după cum se dorește cu o dietă atât de radicală. Corpul are nevoie de mult mai mult de 1000 de calorii pentru alimentarea de bază a mușchilor și a organelor. Dacă alimentarea cu energie este sever restricționată, trebuie să economisiți - organele ar trebui să continue să funcționeze, astfel încât corpul are doar opțiunea de a reduce mușchii, ceea ce reduce consumul de bază al corpului. Dacă îți reiei vechile obiceiuri alimentare după dietă și mănânci la fel de mult ca înainte, adaugi corpului și mai multe calorii decât era nevoie înainte și tragi cu mult peste greutatea inițială.
Marianna Stuflesser, șef dietetică la clinica privată Bad Vigaun
Cum slăbești corect?
„Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, ar trebui să vă adaptați aportul de energie la consumul de energie. Cu alte cuvinte: ar trebui să mâncați puțin mai puține calorii decât puteți arde ", spune Marianna Stuflesser, șefă dietetică la clinica privată Bad Vigaun. Asta înseamnă că ar trebui să arzi încet, dar constant, mai multe calorii decât consumi - fără atacuri de foame, fără privațiuni chinuitoare.
Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, cu ajutorul așa-numitei „reguli de 100 de calorii”. Acesta este un plan de alimentație relativ moderat, deoarece ar trebui să consumați doar 100 de calorii mai puțin pe zi decât în mod normal. Dar ce înseamnă 100 de calorii? - Foarte simplu: în loc de două coaste de ciocolată, te limitezi la o singură coasta, în loc de două beri pe zi bei doar una sau reduci untul la jumătate când gătești. Dieterii și nutriționiștii știu numeroase sfaturi despre cum să slăbești fără restricții majore.
Piramida alimentară arată exact ce alimente ar trebui folosite cu moderație.
Cu această schimbare relativ simplă a obiceiurilor alimentare, puteți pierde aproximativ cinci până la zece kilograme pe an. „S-ar putea să pară puțin modest, dar pe de altă parte, acest proiect este destul de fezabil”, spune Marianna Stuflesser. În plus, potrivit expertului în nutriție, nu trebuie uitat că creșterea în greutate nu a venit de la o zi la alta.
acest produs nu mai este disponibil
Cu toate acestea, aveți și mai mult succes dacă combinați aportul scăzut de calorii cu un consum crescut de calorii - de exemplu prin exerciții fizice regulate sau sport. Chiar și mai mult mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă poate crește considerabil consumul de calorii.