Ligament Stretch Jogging Online
Intinderea sau tensionarea ligamentelor este frecventă la alergători
Înțelegeți funcția ligamentelor
Exercitarea ca risc de leziuni ale ligamentelor
Simptomele întinderii ligamentului
Spre deosebire de întinderea ligamentului de gradul al doilea (ligament rupt) sau gradul al treilea (ligament rupt), întinderea ligamentului se manifestă doar prin ușoare dureri atunci când mișcă glezna în cauză și când o călcă. Deoarece nu există lacrimă în țesut, ci doar o întindere excesivă a ligamentului, numai ușoară umflare în articulația gleznei sau genunchiului.
Deoarece ligamentele care stabilizează articulația nu sunt rupte atunci când ligamentul este întins, articulația rămâne stabilă, astfel încât starea și mersul sunt încă posibile, chiar dacă întinderea ligamentului este asociată cu pierderea funcției și a forței în articulația afectată. Articulația sensibilă la presiune și care nu mai este complet rezistentă se poate simți ca „blocată”. Hematoamele (vânătăi), pe de altă parte, nu sunt simptome tipice de întindere a ligamentelor, deoarece țesutul intact împiedică de obicei sângele să scape.
Simptomele pot fi ameliorate rapid protejând articulațiile afectate, odihnindu-le și răcindu-le, dar dacă sarcinile de funcționare sunt reluate prea devreme, simptomele întinderii ligamentelor revin de obicei rapid într-o formă intensificată. Ameliorarea durerii durează doar cât durează timpul de recuperare dacă o leziune a ligamentului nu este complet vindecată înainte de a relua antrenamentul.
Cauzele întinderii ligamentului/tulpina ligamentului
Dacă ligamentul este întins sau tensionat, domeniul natural de mișcare este depășit, astfel încât ligamentele să fie întinse excesiv. Astfel de leziuni ligamentare nu pot apărea numai în timpul activității sportive intensive, ci și prin mici neatenții în viața de zi cu zi. Alunecarea piciorului pe bordură sau alunecarea pe teren umed sau pe o coajă de banană poate fi suficientă. La alergare, există riscul de a răsuci o gleznă dacă vă antrenați pe o suprafață de alergare solicitantă, cum este cazul alergării de fond. Rularea pe podele umede sau alunecoase, precum și șederea inconfortabilă după un salt sunt asociate cu un risc crescut de răsucire a leziunilor și întinderea ligamentelor.
Loviturile sau loviturile care afectează cu forță articulația gleznei sau genunchiului din exterior sunt alte posibile cauze ale întinderii ligamentelor. Prin urmare, leziunile ligamentare nu sunt neobișnuite în fotbal, baschet, badminton și squash, mai ales că aceste sporturi se caracterizează și prin mișcări extreme, cum ar fi rotirea rapidă, pornirea sau oprirea, ceea ce duce la o presiune puternică a ligamentelor.
Diagnosticul întinderii ligamentului/leziunii ligamentului
Pentru a distinge întinderea ligamentului de o leziune ligamentară mai gravă, cum ar fi un ligament rupt sau o ruptură completă a ligamentului, utilizarea metodelor imagistice, cum ar fi examinările cu raze X sau tomografia prin rezonanță magnetică, sunt frecvente pe lângă diagnosticul clinic. Un prim indiciu al prezenței unei tulpini de ligament este absența unei vânătăi și prezența doar a unei ușoare umflături la nivelul articulației afectate. Faptul că nu există un ligament rupt poate fi presupus chiar dacă pacientul își poate continua încărcarea genunchiului sau gleznei, iar testele efectuate de medic cu privire la stabilitatea și funcționalitatea articulației sunt satisfăcătoare.
Leziunile ligamentare ale ligamentului exterior al gleznei pot fi diagnosticate folosind testul flip-up. Medicul examinează dacă piciorul poate fi deschis spre exterior. Dacă există un ligament rupt, piciorul poate fi înclinat înapoi. În cazul leziunilor ligamentare la nivelul articulației genunchiului, există așa-numitul test al sertarului, care oferă informații cu privire la existența deteriorării ligamentului încrucișat anterior. Dacă acesta este cazul și banda s-a rupt, piciorul inferior poate fi tras în față ca un sertar. Dacă ligamentul încrucișat posterior este rănit, piciorul inferior poate fi împins înapoi într-o poziție înclinată în timp ce stai întins.
Terapia de întindere a ligamentelor
În cazul întinderii ligamentelor, precum și a altor forme de leziuni ale ligamentelor, o procedură conform regulii PECH este indicată ca măsură de prim ajutor. O pauză imediată de la alergare, răcirea articulației dureroase a genunchiului sau a gleznei, aplicarea unui bandaj de compresie și creșterea piciorului afectat vor atenua rapid simptomele, dar pentru a fi în siguranță, trebuie consultat un medic care va diagnostica „întinderea ligamentului” și Exclude fracturile osoase și leziunile severe ale ligamentelor, cum ar fi ligamentele rupte sau rupturile complete ale ligamentului.
Dacă există de fapt doar o întindere excesivă relativ inofensivă a ligamentului, acesta se vindecă de obicei fără complicații după o fază de odihnă și cruță de o săptămână. Alergarea trebuie întreruptă în acest timp, dar stresurile cotidiene asupra articulațiilor afectate - cum ar fi în picioare și mersul pe jos - sunt de obicei posibile, cu excepția acelor cazuri în care stresul complet asupra articulațiilor este asociat cu durerea.
Pentru a susține în mod activ procesul de recuperare, este utilă răcirea frecventă a articulațiilor deteriorate de tulpinile ligamentare, precum și creșterea frecventă a picioarelor. De asemenea, se recomandă purtarea bandajelor care stabilizează articulațiile.
Odată ce disconfortul cauzat de întinderea ligamentelor a dispărut, sportivii își pot începe treptat antrenamentul din nou, ceea ce ar trebui să evite o creștere prea rapidă a circumferinței. Chiar și în perioada următoare, dureri ușoare pot apărea ocazional în timpul sarcinii de funcționare. Cu toate acestea, dacă simptomele se agravează, este recomandabil să vizitați din nou medicul.
Preveniți întinderea ligamentului
Întinderea ligamentului sau ruptul ligamentului poate fi prevenit doar într-o măsură limitată, deoarece un accident sportiv, un accident sau pur și simplu o mișcare greșită nu pot fi niciodată exclus complet. Dar cel puțin riscul de rănire poate fi redus lucrând pentru a îmbunătăți nivelul de fitness. În plus față de antrenamentul de forță pentru mușchii picioarelor inferioare, care ajută la stabilizarea articulațiilor și la ameliorarea ligamentelor, exercițiile de antrenare a echilibrului și exercițiile de coordonare sunt deosebit de importante pentru a îmbunătăți interacțiunea diferitelor grupuri musculare și controlul secvențelor de mișcare în mișcarea de alergare.
Alte modalități de reducere a riscului de întindere a ligamentelor sunt purtarea bandajelor de sprijin, cum ar fi bandajele, care oferă o protecție suplimentară pentru articulațiile gleznei cu risc de rănire. Bandajele cu bandă, care sunt, de asemenea, utilizate pentru tratarea întinderii ligamentelor, contribuie la stabilitatea articulațiilor fără a le restrânge libertatea de mișcare.
Alergătorii care sunt foarte predispuși la accidentări de alergare și tulpini de ligamente ar trebui să opteze pentru pantofi de alergare bine susținuți, să evite suprafețele de alergare foarte inegale atunci când se antrenează și să acorde preferință suprafețelor mai puțin solicitante. Supinația sau suprapronația pot fi, de asemenea, motive pentru leziuni ligamentare frecvente.
Pentru a evita întinderea ligamentelor, este, de asemenea, foarte important să respectați timpii de regenerare necesari, deoarece nu este neobișnuit ca oboseala sau supraîncărcarea atletică să conducă la „pași greși” și leziuni ligamentare.