Ligamente de jogging, tendoane, articulații
Sănătate și leziuni de alergare
Când faceți jogging, uzura și deteriorarea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor pot fi evitate printr-un antrenament adecvat pentru alergare și o alimentație bună.
Alergarea dăunează articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor?
Deteriorarea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor sunt principala cauză a leziunilor în timpul joggingului. Aceste părți ale corpului sunt deosebit de expuse stresurilor și tulpinilor de alergare. Dar daunele pot fi evitate sau reduse prin respectarea instrucțiunilor de bază, așa cum poate fi provocat de ignorarea sau joggingul „rău”. La intensitatea potrivită, cu antrenamentul potrivit, pantofi de alergare, dietă și greutate, trenuri de jogging și chiar întărește articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Cauzele daunelor
Principalele cauze ale celor mai multe daune sunt:
Evitați rănirea la tendoane, articulații și ligamente
Următoarele sfaturi pot reduce semnificativ riscul de rănire a tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Mai presus de toate, vă rugăm să rețineți faptul că aceste părți ale corpului se adaptează deosebit de lent la fiecare creștere a antrenamentului și necesită mai mult timp decât se presupune de obicei:
Antrenamentul muscular vizat este important
O măsură deosebit de importantă pentru protejarea tendoanelor, articulațiilor și ligamentelor este antrenamentul țintit al mușchilor de susținere și de menținere din jur, în special pe genunchi, glezne și în zona inferioară a spatelui și a șoldului. În opinia noastră, reducerea riscului de rănire la un nivel acceptabil nu poate fi realizată fără un astfel de antrenament muscular. Dezvoltarea mușchilor miezului, în special în spate și stomac, este la fel de importantă pentru a evita problemele coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat o dată sau de două ori pe săptămână prin antrenament de forță vizat în sala de gimnastică, sau cu anumite exerciții de bază acasă, sau cu exerciții specifice în Pilates sau yoga. Cu toate acestea, ar fi important să faceți antrenament de forță în alte zile decât alergarea.