Linia! Proiectează dietele de slăbire și pierderea în greutate

Linia! Proiect de slăbire

de IceLeek »15 Aug 2018 23:56

Din păcate, am luat aproape 65 de kilograme în decurs de 3 ani. În acea perioadă eram foarte antrenat, din cauza muncii, a câteva probleme etc. Din păcate m-am aruncat să mănânc. M-am hotărât că vreau să schimb asta și am nevoie de ajutorul tău !

Persoanei:
190 cm înălțime
Greutate de 160 KG
22 de ani
Experiență de formare - bună

Mi-am pus la punct propriul plan EP și de formare. Acum am slăbit 5 kg în 5 săptămâni. De la 165 KG la 160 KG.
Știu că există cu siguranță o mulțime de greșeli în EP și TP, dar pentru asta mă îndrept spre tine.

Îmi încarc planul de nutriție în atașament.

Mic dejun: Muesli Crunchy + Skyr

2-3 ore mai târziu: cartofi + ouă

Între skyr și vafe de porumb

După antrenarea zerului + dextroză

Înainte de culcare, quark degresat cu nuci naturale

Cantitățile și caloriile sunt încărcate în atașament.

În primele 5 săptămâni am făcut antrenament complet pe corp și acum am început cu split 2, adică

Spate/Triceps - 8-12 repetări de 3 seturi
Umăr/gât - 8-12 repetări în 3 seturi

Picioare/Viței/Abs - 8-12 repetări în 3 seturi
Piept/Biceps - 8-12 repetări de 3 seturi

La sfârșitul antrenamentului cu greutăți, merg întotdeauna cu bicicleta timp de 20-30 de minute.

Aveți vreo sugestie pentru mine cu privire la modul în care ar trebui să-mi reproiectez planul de nutriție, indiferent dacă caloriile pe care le consum sunt prea mari sau defalcarea carbohidraților/proteinelor etc. este prea mare/scăzută. Dacă ar trebui să mă duc fără mâncare sau să schimb unele cu altele. Am nevoie de ajutorul vostru. Vreau să-mi ating obiectivul alături de tine .

---