Lipox sau cum arzi mai multe grăsimi
Pragul de lipoliză și pierderea în greutate? Descoperă secretele Lipoxului și proprietățile sale de ardere a grăsimilor!
VREI SĂ PIERDĂ GREUTATE?
În acest caz trebuie să te antrenezi în lipoliză. Aceasta înseamnă că trebuie să forțați organismul să atace rezervele sale de grăsime pentru a vă alimenta corpul cu energie. Descoperiți aici cum să ardeți grăsimile mai repede cu exercițiile fizice!
PRATICUL LIPOLIZEI: CE ESTE?
Pragul de lipoliză sau Lipox, corespunde ritmului cardiac de la care organismul arde cea mai mare parte a grăsimii. Aceste informații sunt foarte utile pentru cei care doresc să slăbească. Se știe că de la începutul exercițiilor fizice arzi grăsimi și cu cât durează mai mult exercițiul, cu atât arzi mai multe grăsimi. Pentru a arde grăsimile mai repede, ar trebui să vă verificați ritmul cardiac, deoarece vă oferă această gamă fiziologică.
PENTRU CE ESTE PRAFUL LIPOLIZEI?
Probabil ați observat că mulți sportivi își exersează exercițiile pentru a arde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru este inutil dacă stresul este prea mare și, odată cu acesta, ritmul cardiac, organismul folosește glucoza și glicogenul ca singur combustibil și nu grăsimea superfluă pe care ar dori-o atât de mult să dispară. Rezultat: o scădere a energiei și obiectivul pierderii în greutate nu este atins.
În acest sens, calcularea pragului de lipoliză este interesant, deoarece permite antrenament inteligent fără a depăși abilitățile fizice ale cuiva. Este o modalitate bună de a vă cunoaște abilitățile energetice și de a determina intensitatea potrivită în timpul exercițiului. În plus, încărcătura devine din ce în ce mai mică pe măsură ce masa de grăsime scade. Determinarea pragului de lipoliză al sportivilor este, de asemenea, utilă în perioadele de slăbire și reducere a conținutului.
CUM SĂ MĂSURI PRAGUL LIPOLIZEI?
Pragul de lipoliză variază de la persoană la persoană. Depinde de sportul practicat și se poate schimba odată cu antrenamentul. Prin urmare, trebuie măsurat de către profesioniștii din domeniul sănătății ca parte a unui test de performanță. Funcția de schimb de gaze a sistemului respirator face posibilă evaluarea cantității de oxigen consumate și câte grame de grăsime s-au oxidat pe minut.
Calculul pragului de lipoliză sau Lipox face următoarele:
- Prag de lipoliză = [(HR maxim - HR Rest)/2] + HR Rest.
Pentru o femeie de 45 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus de 75 și o FC maximă de 181 (226-45), pragul de lipoliză este: [(189 - 75)/2] + 75 = 128 bpm. daca tu slabeste mai repede ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 128 bpm și pe o perioadă de timp variabilă care să corespundă nivelului de antrenament.
Rețineți că este interesant să vă testați pragul de lipoliză de mai multe ori pe an, pentru a vă putea măsura progresul. Pentru ca munca în zona de lipoliză să fie eficientă și să înceapă pierderea de grăsime, trebuie să începeți cu o sesiune de antrenament de cel puțin o jumătate de oră (această perioadă de alergare scade pe măsură ce antrenamentul progresează). Vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă antrena cât mai mult posibil în zona de lipoliză.