Lipsa motivației și disciplinei pentru a pierde în greutate (exerciții fizice, dietă, răbdare)
Sunt o fată, 15 ani, 165 cm înălțime și cântărește + -64 kg, ceea ce înseamnă: doar supraponderal.
Fie nu le spun altor persoane greutatea mea, fie o dau greșită - pentru că sunt atât de jenat. Adică nu sunt foarte supraponderal, dar am un IMC de 23,5, iar 23,2 sau mai mult este supraponderal.
Acum un an și jumătate am încetat să fac un sport, iar acum o lună am început unul la care merg o dată pe săptămână și care este, de asemenea, destul de obositor, deoarece sunt foarte concentrați pe performanță, ceea ce cred că este bun.
Ei bine, acum la adevărata mea problemă: am vrut să slăbesc mult timp (în prezent am greutatea maximă), dar pur și simplu nu reușesc să o înțeleg bine. Nu vreau să-mi fie foame, dar dacă mănânc sănătos, primesc un atac de foame devorant după 2-3 zile cel târziu, iar când vreau să iau o bucată de ciocolată, mănânc aproape toată bara.
Îmi lipsește doar disciplina, răbdarea și motivația și nu știu cum să le obțin.
Vreau să slăbesc 5-10 kilograme, dar nimic mai mult.
Deci: în acest moment fac sport într-un club o dată pe săptămână, nu am timp pentru mai mult pentru că cânt la un instrument de mai multe ori pe săptămână. Acasă lucrez cu gantere de 1,5 kg de luni, destul de mult, mereu între ele și așa mai departe.
Ai experiență cu pierderea în greutate? Cum v-ați motivat și cum ați trecut prin programul dvs.? Devin slab după câteva zile și nu mai am chef.
Ei bine, poate îmi poți scrie doar ce mi-ai putea recomanda în ceea ce privește sportul și motivația sau ceva de genul acesta.:)
Mulțumesc anticipat tuturor ajutoarelor! Și puteți pune răspunsuri inutile, enervante sau urâte în altă parte;)
Dacă mai aveți întrebări, întrebați!:)
3 răspunsuri
Cum poți face asta?
A inlocui. În loc de chipsuri, faceți felii de castraveți pentru a ciuguli sau salată de înghețată sau morcovi, orice doriți. Așadar, gura ta are ceva de făcut fără ca șoldurile să regrete. Și altfel, dacă ți-e foame: Mănâncă, dar mănâncă ceva ușor. Sau bea. S-ar putea să nu vă simțiți complet mulțumiți după aceea, dar puteți depăși adesea cele mai rele pofte până când disciplina dvs. va lua din nou stăpânire.
Acces. Asigurați-vă că nu aveți nicio modalitate de a accesa bomboane. Este mai ușor să fii puternic pentru o scurtă perioadă de timp în supermarket decât să rezisti mai târziu la momeala din sertar. Și să fugi din nou la supermarket, doar pentru ciocolată? Confortul se declanșează acolo. Chiar dacă luați ciocolata drept recompensă: nu vă hotărâți să mâncați doar jumătate, ci rupeți jumătate, împachetați din nou restul, puneți-o pe spatele raftului și apoi așezați-vă cu jumătate de bară în altă parte. Acest lucru vă va facilita oprirea hrănirii.
Deviere. Adesea mănânci din plictiseală și/sau pentru că nu te poți gândi la nimic mai bun. Faci sport și cânți la un instrument, este un lucru bun. Găsiți ceva care vă place cu adevărat. Și când faci asta, uiți complet că ți-ar putea fi și foame. Este important să începeți cu distragerea atenției, inainte de îți este foame, astfel încât efectul deplin să fie acolo atunci când foamea s-ar instala. Este dificil să începi ceva flămând.