Lipsa somnului „Cei mai productivi oameni sunt cei care au fost bine odihniți” - WiWo
Cei care se trezesc devreme și dorm puțin sunt considerați a fi deosebit de productivi. Dar cercetătorii din somn avertizează: liderii de afaceri deseori exagerează - și nu numai că își fac rău.
13.02.2018 | de Tanja Könemann
Doar cei care dorm suficient sunt cu adevărat productivi.
Sursa: Fotolia
Inspiră, expiră - pentru astfel de exerciții, ceasul cu alarmă al lui Jack Dorsey sună la cinci dimineața. CEO-ul în vârstă de 40 de ani își începe ziua cu meditația. Urmează exerciții, apoi prima cafea, apoi Dorsey începe să lucreze. Antreprenorul și dezvoltatorul de software american conduce două companii în același timp - platforma de microblogging Twitter și serviciul de plată Square - iar ziua sa de lucru durează între 15 și 18 ore.
Mai este puțin timp pentru somn. Dorsey nu este singură cu scăparea de la locul de muncă: manageri de top, cum ar fi fostul șef al căii ferate Rüdiger Grube, CEO-ul Apple, Tim Cook și, nu în ultimul rând, președintele SUA, Donald Trump - toți sunt cunoscuți ca niște angajați devreme și dormitori. Mulți lideri de afaceri interpretează odihna de pat scurtă ca un semn al performanței ridicate. Însă, potrivit cercetătorilor din somn, ambii fac adesea mai mult rău decât bine.
Pentru că a te trezi devreme are succes doar în anumite cazuri. Oamenii de știință împart traverse în două grupuri, așa-numitele cronotipuri: larzii, ca cei care se ridică devreme și bufnițele, ca oameni cărora le place să doarmă târziu și ajung în formă maximă doar la o oră ulterioară. Dacă cineva vrea să schimbe tabăra, există probleme.
„O bufniță nu poate deveni o alunetă”, spune Kneginja Richter, șefa clinicii de somn din centrul de medicină pentru somn al Clinicii din Nürnberg și profesor la Universitatea Tehnică din Nürnberg. Pasărea timpurie sau bufnița de noapte - care este determinată genetic și inalterabilă. Cercetătorii de somn precum Richter recomandă, așadar, să vă urmăriți propriul ritm - larzii se culcă devreme, iar bufnițele rămân treji mai mult și se ridică mai târziu în consecință. Dar acest lucru nu este adesea posibil: „Dacă o bufniță trebuie să se trezească devreme pentru a lucra, nu se culcă mai devreme.” Există un singur lucru care ajută: odihna în weekend.
Înțelepciune populară falsă despre somn
Mai mult somn este mai bine
Nu este corect. Oamenii au nevoi de somn diferite. În medie, șapte ore sunt considerate optime. Dar, în cele din urmă, toată lumea trebuie să-și găsească optimul. Cea mai bună indicație: Oricine se simte în formă în timpul zilei a dormit suficient noaptea.
Mai bine să adormiți înainte de miezul nopții
Nu este corect. Calitatea somnului nu are nicio legătură cu asta. Corpurilor noastre nu le pasă când adormim. Mult mai important este să dormi adânc și profund timp de suficiente ore. Dar un lucru este clar: cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât este mai mică probabilitatea de a ajunge la această cotă.
Puteți ajunge din urmă la somn
Nu este corect. Pe termen scurt, acest lucru ar putea fi posibil, pe termen lung perioadele de somn neregulate sunt mai dăunătoare. Corpul nostru iubește consistența, este esențial pentru un somn bun. Lucrați la obiceiurile dvs. în timpul săptămânii, mai degrabă decât să vă prindeți somnul în weekend. Sau te simți în formă când ai dormit douăsprezece ore?
Dormi mai rău când luna este plină
Nu este corect. 45 la sută dintre germani presupun că luna are un impact asupra somnului lor. Cu toate acestea, nu s-a dovedit încă o legătură între faza lunii și durata somnului. Această credință populară poate fi explicată prin fenomenul percepției selective: Cei care stau treji noaptea și descoperă luna plină pe cer, memorează astfel de momente mai puternic.
Trezirea noaptea este enervantă
Toată lumea se trezește în medie de 30 de ori pe noapte - dar pentru o perioadă atât de scurtă de timp încât nu își mai amintesc de ele a doua zi dimineață. Evoluția a stabilit asta foarte bine. Era esențial ca strămoșii noștri să se trezească ocazional dacă nu doreau să fie surprinși de dușmani.
Oamenii de știință recomandă cu tărie să nu dormi suficient. Marco Hafner a examinat consecințele economice ale lipsei de somn. Este cercetător principal la grupul de reflecție SUA Rand Europe și autor principal al studiului „De ce somnul contează - costurile economice ale somnului insuficient”. Hafner ajunge la concluzia: Lipsa somnului costă economiei germane până la 57 de miliarde de euro anual. Aceasta corespunde cu 1,56% din produsul intern brut german. Suma include atât consecințele financiare ale problemelor de sănătate cauzate de lipsa somnului, cât și cele care pot fi urmărite până la capacitatea redusă de concentrare în timpul muncii.
Lipsa somnului favorizează atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, spune Hafner, și poate provoca boli precum cancerul, hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și depresia. „În cele din urmă, lipsa somnului crește riscul de deces”, spune omul de știință. De exemplu, o persoană care doarme în medie mai puțin de șase ore are un risc de deces cu 13% mai mare decât cineva care doarme șase până la nouă ore. Hafner avertizează și asupra consecințelor lipsei de concentrare.
Una dintre cele mai grave scurgeri de petrol din toate timpurile, de exemplu, poate fi urmărită de lipsa somnului: accidentul petrolier Exxon Valdez, în care zeci de mii de tone de țiței s-au vărsat în mare în largul statului Alaska al SUA, deoarece echipa, obosită de munca obositoare, a lăsat cârma unui om neexperimentat.
Motive bune pentru a dormi mai mult? In orice caz. Dar un somn bun nu este tocmai ușor pentru manageri. De multe ori se odihnesc în condiții dificile. Pentru că este considerat ucigașul de somn numărul unu, spune profesorul Richter - și asta fac adesea managerii înainte de a merge la culcare: „Managerii își pregătesc adesea programările pentru a doua zi. De aceea le este greu să doarmă. ”Expertul recomandă, așadar, să încetați munca cu două până la trei ore înainte de culcare - inclusiv în cap. Lângă pat nu ar trebui să existe birou sau documente de lucru.
Acest lucru te va ajuta să adormi mai bine și să te ridici mai relaxat dimineața
Sport și exerciții fizice
Chiar dacă poate fi dificil: Dacă vă exersați în aer curat înainte de a merge la culcare, vă puteți lăsa capul și dormi din ce în ce mai bine. O plimbare în aer proaspăt este suficientă pentru aceasta - nu trebuie să fie programul de antrenament de putere.
Să fie treaba treaba
Somnul bun are mult de-a face cu oprirea. Deci, opriți-vă telefonul mobil de la serviciu și e-mailurile imediat ce ajungeți acasă și aveți grijă de cei dragi și de dvs. - și nu de șeful coleric.
Petrecerea timpului cu cei dragi
Vorbind despre cei dragi: după ce ați petrecut ultimele opt până la zece ore cu colegii și șefii, pe care îi puteți alege doar indirect, petreceți seara cu familia, copiii, prietenii sau peștele de aur. Principalul lucru este că este ceva viu care îți place. Acest lucru se relaxează enorm și oferă o imagine diferită asupra zilei. Cel puțin când ai de-a face cu oameni.
Examinați ziua
Unii oameni consideră că este util să meditezi timp de 10 minute înainte de a merge la culcare. Dacă rămâneți fără spiritism, lăsați să treacă din nou ziua prin ochiul vostru interior - și numai lucrurile bune. Concentrați-vă pe ceea ce a mers bine.
Faceți o listă de sarcini
Înainte de a merge la culcare, rezumați pe scurt - în scris sau în minte - ce vă așteaptă a doua zi: câinele trebuie să meargă la veterinar, ați vrut să cumpărați lapte, să luați gunoiul, să terminați prezentarea și seara cu colegii Joacă fotbal. Acest lucru vă va lămuri gândurile și vă va ajuta să adormiți.
Citit
În loc să vă uitați la televizor pentru a adormi sau să vizionați videoclipuri YouTube pe smartphone-ul dvs., ați prefera să citiți o carte. Acest lucru este bun pentru substanța cenușie și te obosește și pe tine.
O altă dificultate cu care se confruntă adepții muncii: lipsa luminii. Organismul are nevoie de lumină pentru a produce serotonină, care la rândul său este utilizată pentru a crea hormonul somnului melatonină. Cei care stau în birouri și săli de conferințe de dimineață până seara obțin adesea prea puțină lumină de zi. Richter vă sfătuiește să cumpărați o lampă de zi și să o aprindeți timp de o oră pe zi în lunile întunecate de iarnă.
În cele din urmă, însă, o regândire trebuie să aibă loc în capul managerilor, potrivit omului de știință. „Oricine neglijează recuperarea de dragul carierei își pune sănătatea în pericol. Cu siguranță nu va fi mai eficient pe termen lung. Cei mai capabili oameni sunt cei care au fost bine odihniți ".
Câte ore dorm grupuri diferite de oameni în medie
media generală
În general, oamenii dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Bărbați
Bărbații dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
femei
Femeile dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
Căsătorit
Cuplurile căsătorite dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,75 ore în weekend.
Singuri
Cei singuri dorm în medie 7,06 ore în timpul săptămânii și 8,49 ore în weekend.
Divorţat
Persoanele divorțate dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,69 ore în weekend.
A tăia
Cei care trăiesc în afară dorm în medie 6,66 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.
Văduv
Persoanele văduve dorm în medie 7,02 ore în timpul săptămânii și 7,27 ore în weekend.
Angajați
Angajații dorm în medie 6,88 ore pe săptămână și 8,08 ore în weekend.
Liber profesionist
Lucrătorii independenți dorm în medie 6,94 ore în timpul săptămânii și 7,83 ore în weekend.
pensionar
Pensionarii dorm în medie 7,20 ore în timpul săptămânii și 7,37 ore în weekend.
Şomerii
Șomerii dorm în medie 7,04 ore în timpul săptămânii și 7,65 ore în weekend.
Ofiţer
Funcționarii dorm în medie 6,80 ore în timpul săptămânii și 8,03 ore în weekend.
stagiar
Ucenicii dorm în medie 7,07 ore în timpul săptămânii și 8,96 ore în weekend.
Foarte bună sănătate
Persoanele cu o stare de sănătate foarte bună dorm în medie 7,2 ore în timpul săptămânii și 8,38 ore în weekend.
Sănătate sănătoasă
Persoanele cu o stare bună de sănătate dorm în medie 7,09 ore în timpul săptămânii și 8,11 ore în weekend.
Sănătate satisfăcătoare
Persoanele cu o sănătate satisfăcătoare dorm în medie 6,99 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Sănătate precară
Persoanele cu probleme de sănătate dorm în medie 6,75 ore în timpul săptămânii și 7,33 ore în weekend.
Nivel ridicat de educație
Oamenii cu înaltă educație dorm în medie 7,01 ore în timpul săptămânii și 7,88 ore în weekend.
Nivel mediu de educație
Persoanele cu un nivel mediu de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,85 ore în weekend.
Nivel scăzut de educație
Persoanele cu un nivel scăzut de educație dorm în medie 7,00 ore în timpul săptămânii și 7,78 ore în weekend.
Fără copii
Somnul fără copii este în medie de 7,05 ore în timpul săptămânii și 7,84 ore în weekend.
Oameni cu un singur copil
Persoanele cu un copil dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,06 ore în weekend.
Persoană cu doi copii
Persoanele cu doi copii dorm în medie 6,87 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
Persoane cu trei sau mai mulți copii
Persoanele cu trei sau mai mulți copii dorm în medie 6,85 ore în timpul săptămânii și 7,87 ore în weekend.
15-20 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 20 de ani dorm în medie 7,26 ore în timpul săptămânii și 9,20 ore în weekend.
21 - 30 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 21 și 30 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 8,56 ore în weekend.
31 - 40 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 31 și 40 de ani dorm în medie 6,92 ore în timpul săptămânii și 8,01 ore în weekend.
41 - 50 de ani
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 41 și 50 de ani dorm în medie 6,83 ore în timpul săptămânii și 7,93 ore în weekend.
51 - 60 de ani
Persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 60 de ani dorm în medie 6,84 ore în timpul săptămânii și 7,72 ore în weekend.
Peste 60 de ani
Persoanele cu vârsta peste 60 de ani dorm în medie 7,10 ore în timpul săptămânii și 7,61 ore în weekend.