Lipsa somnului poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral - organe
Lipsa somnului poate crește semnificativ riscul unui atac de cord. Șocat? Nu ar trebui să fii, deoarece lipsa somnului este legată de o serie de probleme grave de sănătate. Pentru a înțelege pe deplin această legătură, examinăm bolile de somn și de inimă, precum și modalitățile de a ne îmbunătăți sănătatea și de a reduce riscul.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează că lipsa somnului crește riscul bolilor de inimă. OMS compară acest lucru cu ceva la fel de dăunător ca fumatul și chiar stând pentru perioade lungi.
În ultimul studiu, 657 de bărbați din Rusia au fost urmăriți pentru a-și monitoriza calitatea somnului și riscul de boli de inimă. Cazurile de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale au fost înregistrate de participanți pe parcursul a 14 ani.
Cercetătorii au descoperit că acei bărbați care au raportat incidente de insomnie aveau un risc crescut de atac de cord - de până la 2,6 ori mai mare decât cei care nu aveau probleme de somn.
În plus, riscul de accident vascular cerebral a fost de patru ori mai mare decât al bărbaților fără tulburări de somn.
Bolile de inimă în special sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Aceste rezultate sunt foarte utile. Înțelegerea legăturii dintre somn și bolile de inimă ne poate ajuta să găsim modalități de a îmbunătăți sănătatea inimii și de a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, mesajul este că sănătatea inimii începe cu o noapte bună.
Importanța somnului pentru o bună sănătate a inimii
După cum sa menționat mai devreme, somnul este important pentru sănătatea generală. Un sondaj efectuat între 1999> și 2004 a constatat că 40 de milioane de americani suferă de o varietate de tulburări de somn, iar majoritatea dintre aceștia rămân nediagnosticați. După cum puteți vedea, insomnia este o problemă uriașă care trebuie rezolvată.
Înainte de a descoperi modalități eficiente de a vă îmbunătăți somnul, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care lipsa somnului ne afectează sănătatea.
Mai jos sunt câteva dintre cele mai proeminente exemple despre ceea ce poate însemna lipsa de somn pentru sănătatea ta.
- Deficiență de activitate a creierului, scăderea clarității creierului, ceață de memorie
- Toane
- Energie epuizată
- depresie
- Sistem imunitar slăbit
- Risc crescut de accident
- Creștere în greutate
- Tensiune arterială crescută
- Risc crescut de diabet
- Halucinații
- Risc crescut de angină și aritmii
- Risc crescut de lichid în plămâni, care poate duce la insuficiență cardiacă
După cum puteți vedea, lipsa somnului afectează toate funcțiile vitale din corp. Prin urmare, îmbunătățirea calității somnului este vitală pentru bunăstarea generală.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului pentru o bună sănătate a inimii
În acest studiu, este important să încercăm să dormim cât mai bine posibil.
Mulți factori pot contribui la lipsa de somn, care vă poate afecta sănătatea inimii. Prin urmare, primul pas este de a identifica cauza de bază. Aveți o anumită problemă medicală? Esti stresat? Aveți vreun medicament care vă poate ține treaz noaptea? Acestea sunt întrebări importante pe care trebuie să vi le puneți în timp ce încercați să vă îmbunătățiți somnul.
Câteva recomandări de bază pentru somn includ reducerea stresului, alimentația bună (mâncarea nedorită poate promova insomnia), rămânerea activă din punct de vedere fizic și, desigur, evitarea cafeinei și a altor stimulente. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul imediat.
Dacă evitați cofeina, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă sănătoasă și totuși nu puteți dormi, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Veți putea spune dacă aveți o afecțiune medicală care vă împiedică să dormiți.
De exemplu, unele afecțiuni precum artrita, vezica hiperactivă și durerile articulare pot fi toți factori care vă pot menține treaz. În plus, dacă luați în prezent anumite medicamente, cum ar fi steroizi sau medicamente pentru hipertensiune arterială, și acestea vă pot împiedica să dormiți.
Depresia sau alte tulburări mentale vă pot împiedica, de asemenea, să dormiți. Căutarea de ajutor pentru aceste afecțiuni este importantă nu numai pentru a gestiona boala mintală, ci și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Un lucru de care trebuie să ții cont atunci când îmbunătățești somnul este să eviți cât mai mult ajutoarele pentru somn. Nu numai că provoacă efecte secundare precum constipație, dureri de cap și somnolență, dar pot avea efecte secundare și mai grave, cum ar fi dependența de droguri, pot interacționa cu medicamentele pe care le luați în prezent și pot fi toxice pentru ficat. Având în vedere acest lucru, atunci este important să încercați soluții naturale pentru a îmbunătăți somnul.
Bolile de inimă pot fi prevenite, iar un prim pas bun este îmbunătățirea calității somnului. Utilizarea sfaturilor naturale pentru un somn mai bun și alți factori de stil de viață - cum ar fi să mănânci bine, să faci mișcare și să nu fumezi - te pot ajuta să reduci cu succes riscul de boli de inimă.