Lipsa somnului te îngrașă! VidaVida
Când vine vorba de sfaturi de dietă eficiente, somnul suficient nu este, de obicei, pe lista celor mai bune sfaturi, ceea ce este păcat. Deoarece în nopțile cu somn suficient, grăsimea corporală este literalmente pe guler. Lipsa somnului te îngrașă și este nesănătos! De ce este asta? Sau de ce este un somn adecvat cel puțin la fel de important pentru pierderea în greutate cu succes ca aportul de energie și activitatea fizică? Vida arată cu atenție ...
Somnul favorizează pierderea de grăsime
Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a constatat că prea puțin somn a avut un efect negativ asupra compoziției corpului. Cu aceeași dietă cu calorii reduse, subiecților testați li s-a permis să doarmă 8,5 ore timp de 14 zile și doar 5,5 ore timp de 14 zile. În faza cu mult somn s-a pierdut în special grăsimea corporală, în timp ce în faza cu mai puțin somn s-a pierdut în principal masa fără grăsimi (mușchi, organe, oase etc.).
Deoarece lipsa somnului stresează corpul, masa musculară este descompusă ca urmare a eliberării crescute de cortizol pentru producerea de energie. Lipsa somnului te îngrașă sau favorizează obezitatea prin pierderea masei musculare valoroase, ceea ce te ajută să slăbești. În același timp, puțin somn favorizează inactivitatea. Dacă nu dormim suficient, ne simțim obosiți, slabi și ineficienți.
Durata somnului, calitatea somnului, lumina soarelui și stresul au o influență majoră asupra organismului nostru și asupra reglării greutății corporale.
De mult timp se știe că procesele importante de regenerare și reparare au loc în timpul somnului. Hormonii de creștere pentru formarea celulelor sunt eliberați, iar pielea, metabolismul și sistemul imunitar funcționează la viteză maximă. Cât de mult are nevoie o persoană de somn este genetic foarte diferit și variază de la 6 la 8 ore pe noapte. Este important să ne simțim în formă și bine odihniți după o noapte.
Începeți acum pierderea în greutate cu planurile de dietă echilibrată de la VidaVida. Planurile noastre sunt de slăbire sănătoasă. Convinge-te și începe analiza gratuită a dietei aici!
Lipsa somnului te îngrașă!
Oricine doarme prea puțin noaptea și, prin urmare, nu este bine odihnit și obosit, se va simți mai flămând în timpul zilei. Când sunt obosiți și flămânzi, oamenii mănâncă din ce în ce mai des. În plus, există o lipsă de exercițiu, deoarece oboseala excesivă te face leneș și lipsit de condus. Un cerc vicios se profilează.
Somnul afectează și metabolismul energetic. La subiecții cu o durată de somn de 4 ore, comparativ cu subiecții cu o durată de somn nocturnă de 10 ore, s-a constatat o creștere cu 24% a senzației de foame și o creștere a apetitului cu 23%.
În special alimentele cu conținut ridicat de energie erau preferate de cei care nu dormeau suficient. În sângele persoanelor testate „obosite” a fost posibil să se măsoare că concentrația hormonului de sațietate leptina a scăzut cu 18%, cea a hormonului stimulator al apetitului grelina a crescut cu 28%. Au fost preferate gustări cu conținut ridicat de carbohidrați, fie „ciugulite”, fie dulciuri care îți fac din nou foamea și generează, de asemenea, niveluri ridicate de insulină. Aceasta înseamnă că energia absorbită este, de asemenea, stocată mai rapid în depozitele de grăsime.
Deci: Lipsa somnului te îngrașă și îți este foame și are și un impact negativ asupra compoziției corpului.
Rețetele noastre sunt delicioase și vă umplu farfuria cu ingrediente valoroase. Aruncați o privire la pagina noastră de rețete.
Lipsa somnului te îngrașă - apoi somnul te face slab?
Cel puțin somnul te face să te simți plin! Când dormim, nu ne este foame. Leptina este eliberată în timpul orelor de somn și ne asigură că nu ne trezim noaptea pentru că ne este foame. Când suntem treji, trebuie să mâncăm ceva la fiecare 4 ore sau ne înfometăm din nou.
Desigur, nu pierzi neapărat în greutate doar dormind suficient. Cu toate acestea, un somn odihnitor favorizează pierderea în greutate și, astfel, și succesul în scăderea în greutate. Este important să oferim organismului noaptea posibilitatea de a efectua în pace procesele metabolice necesare.
Deci, este cel puțin posibil să încorporezi somnul cât mai bine posibil în planurile tale de slăbire. Poti sa faci asta:
- Pentru ca corpul tău să nu mai fie ocupat cu digestia, mănâncă ultima masă mare cu 3 ore înainte de a te culca.
- Un dormitor întunecat vă ajută să dormiți pe salturi și asigura eliberarea melatoninei hormonului somnului.
- Un pahar de vin roșu poate stimula somnul, dar prea mult alcool duce la somn neliniștit și, de asemenea, împiedică arderea grăsimilor.
- Sunt preferate alimentele care mențin nivelul glicemiei scăzut. Un nivel ridicat de insulină poate afecta negativ calitatea somnului.
Somnul, nutriția și exercițiile fizice - pilonii succesului dietei
Lipsa somnului singur, desigur, nu te îngrașă. Este întotdeauna combinația factorilor de stil nefavorabili care duc la un comportament nesănătos sau de îngrășare. Așadar, combinați un somn odihnitor și adecvat, o dietă echilibrată și sănătoasă și exerciții fizice. Atunci nimic nu va împiedica pierderea în greutate cu succes.
Faceți pașii decisivi către o greutate mai mică pe cântar, spre mai multă bunăstare și bucurie de viață astăzi și începeți acum analiza gratuită a dietei!