Lipsa somnului vă afectează greutatea Bună sănătate
„Dacă dormi, pierzi”, spune zicala - dar dacă vrei să slăbești, poți face ca această zicală să funcționeze pentru tine. Majoritatea oamenilor sunt uimiți când le spun că cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate permanentă nu sunt dieta sau exercițiile fizice, ci somnul!
De ce este așa? Dacă nu dormi suficient noaptea, studiile nu numai că fac mai dificilă menținerea unei diete sănătoase, dar le lipsește și energia și rezistența pentru a rămâne activ și pentru a te exercita în timpul antrenamentelor. Chiar dacă acest lucru trebuie investigat în continuare, există deja o mulțime de dovezi care sugerează că somnul este crucial pentru pierderea în greutate. Sunt convins că lipsa somnului este de obicei cauza dacă kilogramele nu vor să scadă în ciuda tuturor eforturilor.
Nu ești încă convins? Apoi citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă atunci când nu dormiți suficient. („Suficient” pentru adulți înseamnă aproximativ 7-8 ore pe noapte.)
1. Metabolismul tău încetinește
S-ar putea să știți deja că lipsa somnului vă poate împiedica metabolismul, dar știați că este suficientă o singură noapte scurtă? Un studiu suedez a arătat că, atunci când un grup testat de bărbați tineri și sănătoși a stat treaz toată noaptea, rata metabolică a acestora a scăzut, reducând energia necesară funcțiilor corpului, cum ar fi respirația și digestia, cu 20% a doua zi. Alte studii au arătat că lipsa regulată de somn poate avea efecte negative profunde asupra metabolismului.
2. Crește dorința de alimente bogate în calorii și grase
Oboseala face mai greu să treci fără o bucată de tort la birou. Potrivit unui studiu din 2012, participanții la studiu au consumat în medie 549 de calorii suplimentare în ziua următoare dacă au dormit cu doar 1 oră și 20 de minute mai puțin noaptea - iar o cantitate suplimentară de salată nu poate explica aceste calorii! Somnul are un efect direct asupra concentrației hormonilor grelină (pentru senzația de foame) și a leptinei (pentru senzația de plin); Lipsa somnului face corpului tău mai greu să spună când ai mâncat suficient. Deși nu se știe exact de ce, lipsa somnului poate duce și la pofte de alimente bogate în calorii și grăsimi.
3. Mai puțină energie și mai puține calorii arse
Probabil presupui că, dacă rămâi treaz mai mult timp, arzi automat mai multe calorii, nu? Nu neaparat. Studiile arată că persoanele obosite sunt mai susceptibile de a fi mai puțin active fizic decât cele cu somn suficient. Este evident că, atunci când ești obosit, nu ești chiar plin de energie. Este posibil să fiți mai puțin activ în timpul zilei. Și apoi să faci niște antrenamente grele? Uita! Somnul poate avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. de exercițiu. Așadar, nu o neglija dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă formați corpul.
4. Sărbători târziu
A rămâne treaz mai mult înseamnă, de asemenea, mai multe oportunități de a mânca calorii suplimentare. Chiar dacă nu mănânci neapărat mai mult dacă stai până târziu, orele suplimentare te pot tenta să te întorci în cămară pentru bunătăți. Termenul „gustare la miezul nopții” nu este o coincidență. În plus, majoritatea dintre ei mănâncă neglijent în fața televizorului noaptea. Noaptea târziu, spectacolele care sunt prea târziu pot duce, de asemenea, la răsfățarea caloriilor inutile.
5. Risc crescut de diabet și boli de inimă
Un somn insuficient poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar și să vă crească riscul de îmbolnăvire. Rezultatele studiului privind îmbătrânirea bărbaților din Massachusetts din Statele Unite arată că participanții care au dormit mai puțin de 6 ore au fost de două ori mai predispuși să dezvolte diabet în timpul studiului de 15 ani. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la un risc crescut de boli de inimă.
Un alt studiu a constatat că, dacă dormi mai puțin de 5 ore pe noapte, factorii de risc pentru bolile cardiovasculare cresc, cum ar fi: B. O frecvență cardiacă crescută și niveluri mai ridicate de proteine C-reactive, care cresc ca răspuns la inflamația din organism. Un alt studiu pe termen lung (Nurses ’Health Study) a constatat că femeile care dormeau mai puțin de 5 ore noaptea aveau șanse crescute de 15% de a deveni obezi în timpul studiului de 16 ani.
Concluzie
Morala povestii '? Nu pune obstacole în felul tău sări peste somn. Asigurați-vă că dormiți întotdeauna suficient pentru a vă menține sănătoși și a pierde kilogramele în plus. Poate părea imposibil la început, dar dacă începeți cu pași mici, este mult mai realizabil.
În loc să vă întindeți brusc cu câteva ore mai devreme, din noapte în noapte, încercați doar să vă culcați cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte până când vă ajustați treptat ora de culcare pentru a se potrivi nevoilor dvs. de somn. În mod ideal, vă veți trezi înainte ca alarma să dispară sau cel puțin să vă simțiți proaspăt și alert când trebuie să vă ridicați.
După ce ați citit acest articol, vă puteți da seama că somnul este piesa puzzle-ului care vă lipsește pentru un stil de viață sănătos, care poate restabili energia și vă poate ajuta să vă atingeți greutatea dorită și obiectivele de fitness.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă urmăriți somnul și activitatea zilnică, aruncați o privire la UA HealthBox.
Ce crezi despre asta? Observați o diferență atunci când nu dormiți suficient (de exemplu, mai puțină energie, mai mult pofta de mâncare)? Dormi suficient în fiecare noapte?
Împărtășiți observațiile dvs. și împărtășiți-ne cele mai bune sfaturi cu noi în comentarii!
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.