LISS și MISS Beneficii și dezavantaje pentru sănătate Bodyway Fitness

beneficii

3 mituri se ciocnesc când vine vorba de sesiuni de cardio: HIIT și MISS (Moderate Intensity Steady State) și LISS (Low Intensity Steady State).

Ce este LISS/MISS ?

Sesiunile de stare stabilă de intensitate redusă/moderată sunt ca sesiunile de jogging.

Starea de echilibru cu intensitate scăzută și moderată sunt antrenamente de intensitate scăzută. Intensitate scăzută înseamnă între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim. LISS și MISS sunt opuse HIIT, intensitatea HIIT variind între 85% și 100% din ritmul cardiac maxim. Am scris un articol despre HIIT și efectele sale asupra sănătății 📍.

Exercițiile intense necesită energie care este rapid accesibilă corpului. Când intensitatea exercițiului este scăzută, sursa de energie este consumată mai lent.

Prin urmare, sesiunile LISS/MISS utilizează în principal rezerve de lipide. Deoarece este într-adevăr dificil de extras energie din depozitele de grăsimi, acest proces lent este perfect compatibil cu acest tip de antrenament.

Avantajele și dezavantajele LISS/MISS pentru sănătate

Avantajele LISS/MISS

Fiecare sesiune îmbunătățește VO2 Max.

În organism, crește capacitatea oxidativă a unităților motorii cu contracție lentă, la fel ca și debitul cardiac și VO2 max. Acest lucru are ca rezultat o creștere a numărului de mitocondrii din celulele musculare.

Antrenamentul LISS/MISS îmbunătățește performanța aerobă. Este o performanță de lungă durată. Prin urmare, efectuăm antrenament de anduranță bazat pe teste submaximale de lungă durată.

Antrenamentele HIIT îmbunătățesc, de asemenea, VO2max și chiar oferă rezultate mai bune. Cu toate acestea, principala limitare a HIIT pentru îmbunătățirea performanței aerobe este scăderea aprecierii antrenamentelor, care are loc în medie după 8 săptămâni. Munca de îmbunătățire a performanței aerobice este pe termen lung și este mai bine să combinați aceste două tipuri de antrenament pentru a progresa, mai degrabă decât să selectați doar unul.