Dieta cu stomac plat, 7 zile pentru a pierde centimetri pe abdomen

A scăpa de grăsime și a avea stomacul plat nu înseamnă doar dimensiunea blugilor strânși. Cercetările arată că persoanele cu mai puțină grăsime viscerală din burtă (grăsimea care vă înconjoară organele) prezintă un risc redus de diabet de tip 2 și boli de inimă. Deci nu numai pierderea de grăsime vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine, dar va ajuta și la prevenirea problemelor de sănătate periculoase.

plat

Deși nu există un singur aliment magic care să topească grăsimea din burtă, studiile au raportat că anumite alimente au beneficii speciale pentru arderea grăsimii din burtă, cum ar fi avocado, anghinare, cereale integrale., Chefir, ceai verde, ouă, arahide și naut. Aceste alimente funcționează în moduri diferite pentru a ajuta la micșorarea celulelor adipoase și la scăderea taliei. Acest plan de mese de 7 zile încorporează aceste alimente măgulitoare, împreună cu legume sănătoase, cereale integrale, fructe, grăsimi și proteine, în moduri delicioase pentru a vă ajuta să pierdeți mai ușor grăsimea din burtă și să vă simțiți bine.

Cum să pregătiți mese pentru săptămână pe dieta cu stomac plat ?

  1. Pregătiți alunele Chili-Lime pentru a le mânca pe tot parcursul săptămânii.
  2. Pregătiți 2 loturi de quinoa de bază pentru a le consuma pe tot parcursul săptămânii. Înghețați resturile pentru a le putea folosi mai târziu.

  • Ziua 1

    Supă de legume la cuptor

    Bonus de stomac plat

    Năutul este un aliment cu stomac plat care conține 5 grame de fibre și 5 grame de proteine ​​în 1/2 cană. Acești nutrienți vă umplu și vă stabilizează nivelul zahărului din sânge pentru a vă menține mulțumiți. În plus, consumatorii de naut sunt cu 5 cm mai mici în înălțime decât persoanele care nu mănâncă bobul.

    Mic dejun (342 calorii, 4 g fibre)

    • 1 porție de omletă de avocado și kale
    • ceai verde preparat

  • Gustare de dimineață (182 calorii, 5 g fibre)

    Salată ușoară de castraveți

    • 1 1/2 cani 1/2 cana felii de castravete
    • 1 C. suc de lămâie
    • Un praf de sare și un praf de piper
    • Mărar uscat după gust (opțional)

    Într-un castron, combinați feliile de castraveți, sucul de lămâie, sarea, piperul și mărarul pentru o salată de castraveți rapidă și ușoară.

    • 8 biscuiți de grâu integral

    Prânz (388 calorii, 8 g fibre)

    Salată de naut tocată

    • 1 1/2 linguriță. linguri fiecare: ulei de măsline și oțet de vin roșu
    • 2 linguri. pătrunjel tocat
    • 2 căni de amestec de salată
    • 1/2 cana morcovi rasi
    • 1/3 cană de flori de broccoli, tocate grosier
    • 1/3 cană de naut conservat, clătită
    • 3 linguri. ceapa rosie tocata
    • 2 linguri. brânză feta sfărâmată

    Combinați uleiul de măsline, oțetul și pătrunjelul pentru a face pansamentul. Într-un castron, combinați verdeața, morcovii, broccoli, nautul, ceapa și brânza. Se amestecă cu vinaigreta.

    Gustare (111 calorii, 2 g fibre)

    • 2 linguri. alune de var de chili

  • Cina (488 calorii, 16 g fibre)

    • 2 căni Supă de legume la cuptor
    • 1 C. ulei de măsline, oțet balsamic și muștar Dijon fiecare
    • 1/2 linguriță. 1/2 linguriță oregano uscat
    • 2 căni de amestec de salată

    Bateți împreună ulei, oțet, muștar și oregano. Se amestecă verdele cu vinaigreta.

    • 1 pâine rotundă pita de grâu, prăjită
    • 1/4 cană hummus

    Sfat pentru pregătirea meselor

    Pregătiți 1 3/4 căni de supă pentru cină în a doua zi. Îngheață ce a mai rămas.

    Ziua 1 totală: 1.511 calorii, 50g proteine, 134g carbohidrați, 35g fibre, 92g grăsimi, 2205mg sodiu

    Ziua 2

    Bonus de stomac plat

    Cercetările au arătat că consumul de nuci este asociat cu o talie mai subțire și un IMC mai mic. Și lovitura de condimente pe care o veți găsi în arahide Chili-Lime vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul, datorită unui compus, capsaicina.

    Mic dejun (309 calorii, 12 g fibre)

    Kefir și muesli cu fructe de pădure

    • 1/2 ceașcă de chefir
    • 1/2 cană de musli neîndulcit
    • 1/2 cana de zmeura

    Kefir cu musli și fructe de pădure

    • ceai verde

    Gustare de dimineață (95 calorii, 4 g fibre)

    Prânz (384 calorii, 12 g fibre)

    • 1 3/4 cani Supă de legume la cuptor
    • 1 pâine rotundă pita de grâu, prăjită
    • 1/4 cană hummus

  • Gustare după-amiaza (166 calorii, 3g fibre)

    • 3 linguri. alune de var de chili

  • Cina (521 calorii, 11 g fibre)

    • 1 1/4 cană de paste de naut cu pesto de lămâie și pătrunjel
    • 1 C. ulei de măsline, oțet balsamic și muștar Dijon fiecare
    • 2 căni de amestec de salată

    Bateți împreună uleiul, oțetul și muștarul. Aruncați salatele cu vinaigreta.

    Sfaturi pentru pregătirea meselor

    Păstrați 1 ceașcă de legume rădăcină prăjite (parte din amestecul de cină din această seară) pentru cină în ziua 4 și o ceașcă suplimentară pentru cină în ziua 5.