Lista alimentelor interzise în timpul; Alăptarea - Jolly Mama
Ce pot mânca în timpul alăptării ?
Există alimente interzise ?
Există alimente sau produse care prezintă riscuri pentru sănătate pentru mama și bebeluș? Încercăm prin acest articol să răspundem la întrebările frecvente.
În timpul sarcinii și alăptării, nutriția unei mame este esențială: trebuie să vă acoperiți nu numai nevoile, ci și cele ale bebelușului. Este important să nu o neglijăm.
Pe măsură ce ieșiți din cele nouă luni de sarcină, unde vi s-a interzis multe alimente, vă puteți întreba ce este și ce puteți mânca în timp ce alăptați, fără a afecta sănătatea copilului dumneavoastră.
Studiile pe acest subiect sunt rareori clar concludente, dar putem spune că nu există alimente total interzise, ci mai degrabă „de evitat”, le enumerăm mai jos.
Alimentație bună în timpul alăptării pentru un lapte matern bun
Este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă și variată în timpul alăptării, pentru a obține lapte matern bun pentru bebeluș și pentru a vă menține în formă.
Dieta unei mame influențează compoziția laptelui pentru bebelușul ei. Prin urmare, este necesar să aveți grijă de acesta și să vă asigurați că este echilibrat și bogat în vitamine și substanțe nutritive.
Nu trebuie să neglijăm acizii grași buni și în special omega 3, care se găsesc în special la pești (favorizați-i pe cei mici, vom explica de ce mai târziu).
Amintiți-vă că alăptarea folosește multă energie, deci trebuie să vă adaptați dieta în consecință. Puteți adăuga două gustări la dieta zilnică obișnuită pentru aceasta. Acum nu este momentul sa tineti dieta! De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine.
În timp ce alăptați, uneori poate fi dificil să găsiți timpul pentru a vă pregăti să mâncați, deoarece bebelușul ne ocupă tot timpul, dar ori de câte ori este posibil, preferați preparatele „de casă” făcute din produse proaspete. Evitați produsele industriale ultraprelucrate, care sunt adesea prea bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr.
Cereți familiei și prietenilor să vă aducă mâncăruri de casă sau pregătiți mese înainte de livrare pe care le congelați pentru o serie de mese ușor de reîncălzit după naștere.
De asemenea, evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi prea dulci. Dacă doriți să aflați mai multe, consultați articolul nostru „Hrănirea în timpul alăptării” .
Produse lactate în timpul alăptării
Majoritatea mamelor pot consuma produse lactate fără griji sau efecte nedorite asupra bebelușului.
La unii bebeluși, însă, produsele lactate pot duce la colici, din cauza intoleranței la proteinele din laptele de vacă, dacă sistemul lor digestiv este încă imatur. DACĂ credeți că acest lucru ar putea fi cazul, încercați să opriți produsele lactate în dieta dvs. pentru câteva zile sau chiar 2 până la 3 săptămâni și vedeți dacă observați vreo modificare în comportamentul bebelușului dumneavoastră.