Lista alimentelor pentru o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați

Verde înseamnă: optim | Galben înseamnă: precauție | Roșu înseamnă: evitați

alimente

Această listă vă va facilita alegerea alimentelor potrivite pentru sănătatea dumneavoastră.

Verde înseamnă: optim
Galben înseamnă: fii atent
Roșu înseamnă: evitați

lista

verde

Puteți accesa această listă - fără să vă faceți griji cu privire la carbohidrați. Proporția de carbohidrați este cuprinsă între 0 - 5 grame, pe baza a 100 de grame din acest aliment.

Proteine ​​animale

  • Ouă
  • Carne, păsări de curte și vânat
  • Măruntaie
  • peşte
  • bulion

Grăsimi

  • Toate grăsimile animale
  • Ulei de avocado
  • unt
  • brânză
  • Ulei de cocos
  • Ulei de macadamia
  • Maioneză (numai grăsime completă fără ulei din semințe)
  • ulei de masline

Lactate

  • cremă
  • Mascarpone
  • brânză de vacă
  • Yoghat grecesc
  • Lapte complet gras (cel puțin 3,5% grăsime)
  • Branza tare
  • Brânză moale

"Vă rugăm să rețineți informațiile despre produsele lactate"

legume

  • Toate legumele cu frunze verzi (spanac, salată, varză etc.)
  • Toate celelalte legume care dau fructe deasupra solului
  • Inimi de anghinare
  • Vânătă
  • Avocado
  • conopidă
  • Brocoli
  • Ceapă de primăvară
  • Varză
  • dovleac
  • praz
  • Măsline
  • paprika
  • Ciuperci
  • ridiche
  • varză de Bruxelles
  • varza murata
  • țelină
  • sparanghel
  • roșii
  • Zuchini
  • ceapă

Nuci si seminte

  • Migdale
  • Nuci de macadamia
  • Nuci de pin
  • Pecanii
  • Semințe de dovleac
  • Seminte de floarea soarelui
  • Nuci
  • Seminte de in (nu semințe de in măcinate - devine rapid rânce și, prin urmare, dăunătoare)

galben

Această listă conține alimente care ar trebui consumate doar ocazional. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, evitați acest lucru.

Fructele conțin de obicei mulți carbohidrați, în funcție de conținutul lor de zahăr. O portocală conține între 6 și 25 de grame de carbohidrați la 100 de grame. Aveți grijă cu fructele și mâncați puțin din ele.

fructe

  • Merele
  • Banane
  • Afine/afine
  • Mure
  • Cireșe
  • Clementine
  • Fig
  • Agrișe
  • Struguri (verzi)
  • kiwi
  • Lychee
  • Mango
  • Nectarine
  • Portocale
  • papaya
  • piersică
  • Pere
  • ananas
  • Prune
  • rodie
  • Gutuile
  • Zmeură
  • Căpșune
  • Pepene

nuci

  • Caju crud
  • Alune de padure
  • Castane

legume

  • Dovleac butternut
  • Morcovi
  • Cartofi dulci

îndulcitor

roșu

Această listă include toate alimentele care sunt fie dăunătoare, fie bogate în carbohidrați.

Vă recomandăm să evitați toate aceste alimente sau să le consumați foarte rar. În acest caz, limitați suma.