Lista de cumpărături de fitness - produse alimentare pentru sănătatea ta

Vreți - sau pur și simplu - să mâncați sănătos și în formă în timpul crizei Corona? Pentru a asigura acest lucru, achiziția corectă este primul pas. Cu lista noastră de cumpărături de fitness, vă prezentăm cele mai importante produse alimentare pe care le puteți obține în aproape fiecare supermarket.

Cumpărăturile pentru fitness trebuie învățate

Gabriel Knoll este nutriționist și sportiv cu trup și suflet. În articolul său, el vă spune ce alimente sunt necesare pentru un stil de viață sănătos și ce funcții au macronutrienții individuali în organism.

Criza ca oportunitate de schimbare

Criza Corona aduce multe schimbări. Dar există și o mulțime de spațiu pentru optimizare. Deci, oferă z. B. ocazia perfectă de a integra noi rutine în viața de zi cu zi.
Un moment ideal pentru a vă consacra propriei diete și a vă concentra mai mult pe optimizarea durabilă în loc de diete rapide rapide. Ca și în cazul antrenamentului, același lucru se aplică și aici: multe nu ajută neapărat foarte mult. Puteți merge de multe ori înainte cu moderație și obiective. Apoi, obiectivele pe termen lung pot fi, de asemenea, implementate cu ușurință.

Conceptul unei diete este practic negativ, este destinat unei perioade scurte de timp și este rar asociat cu succesul durabil și cu o motivație ridicată. Este de fapt cazul în care toți dietăm - deoarece termenul descrie de fapt doar forme de nutriție. Nu contează dacă mâncăm conștient ceea ce mâncăm sau doar lopată în ceea ce este posibil.

Cu toate acestea, este important să rețineți că o dietă are succes și este bună doar dacă vă menține întotdeauna corpul la capacitate maximă, fără a-l restricționa. Prin urmare, este extrem de important să acoperim toate resursele esențiale. Carbohidrații, grăsimile, proteinele, fibrele și vitaminele ar trebui să fie întotdeauna disponibile în cantități suficiente. La fel de important - alimentația de top nu trebuie să fie costisitoare. Situația actuală poate fi uneori asociată cu pierderi financiare. Acum mai mult ca oricând trebuie să fii atent la bani - chiar și atunci când faci cumpărături. Dar aceasta nu este absolut nicio problemă, deoarece tot ce aveți nevoie poate fi găsit în fiecare gamă de prețuri.

Următoarea listă de cumpărături ar trebui să vă ajute să creați o bază pe care să puteți construi după cum doriți.

Hrana pentru aportul necesar de proteine

Ouă
carne slaba (pui/curcan/vita/porc)
Pește (gamă largă, de asemenea, pește gras)
Tofu și produse din soia
Produse lactate (caș, brânză de vaci, iaurt, brânză, lapte)
Șuncă și carne slabă
Pudră de proteine

Da, albușurile de ou sau proteinele sunt elementul nutritiv pentru un corp tonifiat și muscular. Cu toate acestea, proteinele pot face mult mai mult. Proteinele fac parte din hormoni (de exemplu insulina), enzime, anticorpi pentru sistemul nostru imunitar, furnizează material structural celulelor noastre și fac parte din pigmentul roșu din sânge, hemoglobina, care este importantă pentru transportul oxigenului în sânge.

Toate proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, dintre care sunt esențiali care trebuie ingerați prin alimente și neesențiali care pot fi obținuți din proteinele proprii ale organismului.

Pentru a nu vă face griji în legătură cu acest lucru, este recomandabil să variați zilnic diferitele surse de proteine. Aici se recomandă minimum 0,8 g/kg greutate corporală, cu condiția să existe un echilibru caloric suficient. Cu toate acestea, este recomandat să vă stabiliți ca sportiv la aproximativ 2g/kg greutate corporală, pentru a asigura o bază ideală pentru auto-experimente. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide. 2l + sunt un bun punct de plecare.

Hrană pentru grăsimi sănătoase

Nuci (tot felul)
Ulei (de preferință rapiță, măsline, nucă, in, semințe de dovleac)
Cacao, ciocolată neagră
avocado
Unt de nuci sau must de nuci (toate tipurile)

Grăsimile sunt la fel de esențiale pentru noi ca și aportul de aminoacizi, deoarece au o funcție purtătoare pentru vitaminele liposolubile precum A, D, E și K și ne fac cu adevărat robuste. Nimeni nu dorește să aibă exces de exces pe corp, dar grăsimile din dietă nu trebuie să fie echivalate cu cele ale corpului. Grăsimile reglează proprietățile de curgere ale sângelui nostru. Aceasta înseamnă că previn depunerile de colesterol sau scad indirect nivelul de colesterol. Ceea ce este important pentru aceasta este un raport echilibrat de acizi grași saturați la monoinsaturați și acizi grași polinesaturați (1: 1: 1). Deoarece acest raport este dificil de înțeles pentru majoritatea, se recomandă următorul sfat:

Încercați doar să obțineți jumătate din toate grăsimile ingerate din surse vizibile (ulei/unt) și invizibile de grăsime (ouă, brânză, nuci). În plus, ori de câte ori este posibil, pregătiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați grăsimi suplimentare.

Mai mult, grăsimile au funcția de a ne menține celulele robuste pentru a amortiza virușii și radicalii liberi. Dintre toți macronutrienții, grăsimea are cu siguranță cele mai multe calorii, dar în același timp este o sursă de energie ideală și de lungă durată și conferă alimentelor un gust minunat rotunjit.

Carbohidrați, fibre, vitamine și minerale

Fulgi de cereale (ovăz, orz, secară etc.)
Fructe (toate)
Legume (toate)
Leguminoase (fasole, mazăre, linte ...) și porumb
Pâine cu cereale integrale/produse de patiserie
Paste, cartofi, orez (cereale integrale sau nu)
Prajituri cu orez
Fructe uscate

Carbohidrații au, de asemenea, mai multe funcții importante. Sunt cel mai rapid furnizor de energie disponibil, furnizează fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Adesea, carbohidrații sunt priviți cu respingere datorită capacității lor de a crește nivelul zahărului din sânge prea repede. Dar tocmai acolo se află puterea lor. În acest fel, o gaură de energie poate fi umplută rapid și constant, în special în situații care necesită performanțe maxime, de ex. B. prin adăugarea de glucoză (dextroză) sau maltodextrină.

În afară de funcția lor primară de furnizare a energiei, carbohidrații în versiunea lor complexă ne oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Acestea sunt utilizate în principal pentru a menține funcționarea corectă a organelor noastre și pentru a întări sistemul imunitar. Pentru noi, cele mai bune surse includ cereale integrale, fructe și legume. La fel ca grăsimile, carbohidrații ajută la reglarea nivelului de colesterol și, de asemenea, ne mențin tractul gastro-intestinal în formă bună