Lista de gustări supremă; Mod propriu

fără gustări

Dacă te uiți la lumea sportivilor, poți vedea imediat două tabere. De la distanță arată cam la fel. Cu toate acestea, dacă vă apropiați încet, veți vedea deja diferențe clare. În tabăra din stânga veți auzi un foșnet constant. Toată lumea are ceva în mână. Sunt aceste nuci? Da, exact, acest om bine antrenat mănâncă un pachet de nuci. Și femeia aia de acolo cu părul lung? Are un shake. Bătrânul din dreapta ciuguleste un castravete.
Dacă riscați acum să clipiți în tabără pe partea dreaptă, imaginea arată complet diferită. Fără castraveți, fără roșii - pur și simplu fără gustări.

Ambele tabere promit că, cu dieta lor (5-6 mese mai mici pe zi sau fără gustări între mesele principale), este cel mai probabil să slăbiți, să reduceți pofta sau să vă faceți sănătoși.

Și în acest moment nu vreau să cântăresc cele două tipuri de nutriție unul împotriva celuilalt, ci mai degrabă să vă prezint cea mai extinsă listă de opțiuni de gustări sănătoase posibile. Fursecurile, chipsurile și ciocolata nu sunt neapărat oaspeții binevenite în ambele tabere - chiar dacă timpul de Crăciun se apropie cu toate opțiunile sale delicioase.

Ce trebuie să fie o gustare pentru a fi considerată sănătoasă? Practic, ar trebui să aibă cea mai mare densitate de nutrienți posibilă (proteine, vitamine, minerale, grăsimi sănătoase ...) și să conțină ingrediente cât mai naturale posibil. Zahărul sau diferite „E” nu își au locul într-o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, gustările dintre mese nu sunt neapărat sărace în calorii și, de asemenea, nu neapărat sărace în carbohidrați - pentru că nu toată lumea încearcă să numere calorii sau sărace în carbohidrați.

Desigur, puteți amesteca și potrivi aceste idei de gustări după cum doriți - nuci cu quark și fructe de pădure? Ton cu pâine crocantă și morcovi? Castraveți cu ridichi și un ou fiert? Atâta timp cât combinați fructele sau legumele cu proteinele, vă asigurați că obțineți o gustare echilibrată:

Cele normale:

  • nuci
  • Scufundări de legume
    • De exemplu, ca o scufundare:
    • cremă de brânză
    • humus
    • guacamole
    • Iaurt
    • Quark
    • Ca legume, de exemplu:
    • Castraveți
    • Banane
    • roșii
    • țelină
    • Ridichi
    • Sparanghel
  • fructe
    • Berry
    • kiwi
    • Banane
    • Merele
    • Pere
    • Prune
    • Nectarine
    • Mango
    • papaya
    • Pepeni
    • Strugurii
  • Mozzarella și roșii
  • Pepeni și șuncă
  • O jumătate de avocado cu semințe de floarea soarelui
  • Măsline

Poate că acum vă gândiți că aceste gustări de tip „goană” nu vă vor inspira. Aș dori să vă încurajez să reconsiderați acest lucru. Marie von Shelikes a aranjat bețe de legume simple, brioșe sănătoase și floricele atât de încântătoare încât sunt tentată să folosesc bețe de legume doar în seara TV de acum înainte:

bețe legume

Cuties:

  • inele de mere coapte
  • Baruri - dar de preferință de casă (așa că știți ce este cu adevărat în ele), de ex. de la degetele cu unt de arahide sau de la Marks Daily Apple
  • Periuţă
  • Iaurt cu fructe (vă rugăm să folosiți iaurt natural fără adaos de zahăr)
  • Quark
  • O lingură de unt de migdale/unt de arahide (fără zahăr adăugat)
  • Făină de ovăz cu fructe de pădure
  • Popcorn (fără zahăr, cu cât mai puțină sare posibil - se poate face și cu ușurință la cuptorul cu microunde)
  • Zer
  • Ciocolata cat se poate de neagra

Cele eșuate:

  • naut prăjit
  • Inghetata facuta din fructe de padure congelate sau banane (amestecati doar cu betisorul)
  • Felii de castravete combinate cu un topping delicios (de exemplu, hummus și nuci)
  • Chipsuri sănătoase (chipsuri de dovlecei, chipsuri de cocos, chipsuri de varză ...)
  • „Mâncare adevărată” (de exemplu, o porție mică de pui cu legume, spanac cu brânză, supă de roșii, salată de castraveți ...)

bețe legume
Bogat în proteine

  • Oua fierte tari
  • Câteva felii de somon
  • brânză
  • Conserve de ton
  • Sardine
  • Creveți (de exemplu, pe jumătate de avocado)
  • Carne uscată
  • Brânză de vaci cu roșii
  • Fasole pre-fierte
  • piept de curcan

Pregătit:

  • Briose din carne tocată
  • Briose cu spanac
  • Pâine cu proteine
  • Rulouri de linte
  • Bile cu unt de arahide (vezi foto)
  • Pâine crocantă cu topping (ca mai sus, de exemplu, cremă pe bază de plante și creveți, brânză de vaci, piept de curcan și frunze de salată sau căpșuni și unt de arahide - fii creativ ...)
  • Chiftele
  • Chifle cu proteine
Care sunt gustările tale preferate?

Am scris inițial acest articol în 2013 și l-am revizuit acum - la urma urmei, conținutul său nu și-a pierdut actualitatea.