Lista de proteine vegetale și tabelul cu alimente bogate în proteine
Doriți să reduceți consumul de proteine animale în favoarea proteinelor vegetale ? Tu vrei să știi unde să găsim proteine vegetale ? Fructe, legume, cereale, leguminoase, alge ... proteinele vegetale sunt peste tot! Construiți lista de alimente proteice preferate cu ajutorul nostru masa de proteine vegetale (peste 170 de alimente) disponibile în acest articol și în versiunea tipărită (pdf) pentru a le păstra acasă.
De ce să mănânci proteine vegetale ?
⭐ Proteinele sunt foarte importante pentru organism pentru că ei sunt responsabili, printre altele, de regenerarea celulară. Sunt, de asemenea, implicați în a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. De fapt, un deficit de proteine cauzează probleme majore, cum ar fi oboseala generală mai mare, pierderea masei musculare și rezistența mai slabă la boli și infecții.
Proteinele vegetale sunt sănătoase și conținute în alimente cu calități nutriționale deseori foarte interesante. În plus, pentru sănătate, planetă și starea animalelor, este recomandat să reduceți consumul de proteine animale (produse lactate, carne, pește).
Nu e timp să gătești o masă completă, proteică ?
Să știți că există suplimente alimentare vegane care vă completează aportul de proteine. Iată o selecție a produselor noastre preferate, pe bază de proteine vegetale. Sunt pur și simplu delicioase !
- 🍫 Ne place proteina de ciocolată nu3 (70 g proteine / 100 g) pentru dimineața când nu avem timp să facem un mic dejun complet.
- 💪 Pentru persoanele cărora nu le place prea mult ciocolata, vă provocăm să rezistați proteinei organice BodyMe aromă Maca/scorțișoară (61 g proteine / 100 g)! Pe lângă faptul că este delicios, este un adevărat concentrat de energie.
- ☕ Pentru a-l gusta, luăm cu noi batoanele de proteine organice și vegane BodyMe, aproximativ 16 g de proteine pe bară. Aromele noastre preferate Maca/scorțișoară (încă o dată da ...) și Chia Vanilla.
- 🔥 Și micul bonus: Unt de arahide organic al sportivului natural (100% arahide, fără zaharuri adăugate, fără gluten și fără ulei de palmier) delicios în orice moment al zilei (23g proteine / 100g) !
Proteine și deficiențe vegetale
Nu, proteinele de calitate nu se găsesc numai în carne sau pește ! Puteți obține suficiente proteine (și toți aminoacizii esențiali) consumând fructe și legume. De fapt, contrar credinței populare, este posibil să se facă fără proteine animale în totalitate datorită proteinelor vegetale. Cu toate acestea, trebuie să vă modificați dieta și să mâncați o dietă echilibrată (ca întotdeauna, indiferent de dieta aleasă). Pentru comparație, știți că 100 g de carne conține aproximativ 20 g de proteine, care este de aproape 3 ori mai puțin decât spirulina care conține aproape 60 g. !