Lista de redare finală de antrenament personal de la Superprof
10 aprilie 2018 ∙ 7 minute de citit
De ce atât de mulți sportivi ascultă mereu muzică în timp ce se antrenează?
Muzica, care este aproape omniprezentă în viața noastră de zi cu zi, este și mai importantă în sport.
În aprilie 2016, o revistă pentru bărbați a raportat despre efectele dopingului ale muzicii, abordând în special interdicția recentă a muzicii în timpul sportului impusă de asociația profesională franceză.
Muzica și exercițiile au mers întotdeauna mână în mână.
S-a dovedit că muzica mărește performanța fizică și inhibă în mod eficient sentimentele negative care pot apărea în timpul exercițiilor, cum ar fi oboseala, plictiseala sau durerea.
Indiferent de ce fel de sport este, muzica vă ajută să vă îmbunătățiți performanța, să reduceți stresul și să vă ușurați concentrarea asupra atingerii obiectivelor.
De fapt, ar trebui să faci jogging, dar este atât de frig și de inconfortabil afară? Sus, sus, nu lăsați rezoluțiile să dispară.
Cu lista de redare potrivită te poți motiva și antrenamentul devine brusc al tău par mult mai plăcute!
De la rock la metal, de la hip hop la reggae, jazz, swing și flamenco, muzică clasică sau electronică - orice muzică este potrivită pentru pregătirea ta, nu există limite pentru tine!
Indiferent dacă vă antrenați singur sau în grup, doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi sau să învățați noi exerciții cu ajutorul antrenorului personal - în acest articol vă oferim idei pentru lista de redare perfectă în timpul sportului!
Hip-hop ca acompaniament la antrenamentele de fitness
Oricine face sport în sala de gimnastică sau acasă (de exemplu, cu un antrenor personal în München) își depășește limitele fizice și mentale.
Indiferent dacă vă antrenați singur sau cu un antrenor sportiv profesionist (indiferent dacă aveți un nivel universitar sau un certificat de antrenor de fitness) - muzica vă ajută să depășiți aceste limite și mai mult și să mergeți la limita dvs. absolută.
Acesta este singurul mod în care puteți face progrese foarte rapide!
Deoarece următoarele se aplică tuturor formelor de antrenament, indiferent dacă sunt apăsate pe bancă, exerciții musculare abdominale, întindere, sărituri sau apăsare pe picioare: Numai cei care se angajează pe deplin vor merge cu adevărat departe.
Cu muzica poți merge la limitele tale în sport | Sursa: Pixabay
Și aici intervine muzica.
Permite sportivilor să construiască o vezică impenetrabilă în jurul lor, astfel încât să se poată concentra pe deplin pe un exercițiu și să-și canalizeze toată energia într-o anumită mișcare.
Merge atât de departe încât ai putea spune chiar că muzica poate înlocui un antrenor sportiv privat.
Muzica este un adevărat catalizator energetic: atunci când auzi o melodie care îți place, elimină orice oboseală pe care o poți experimenta în timpul antrenamentului tău.
Chiar și mental, muzica poate avea efecte uimitoare în timpul exercițiului.
Pentru că toată lumea știe cât de importantă este componenta psihologică într-o activitate sportivă.
Deoarece pragul personal al durerii este tras în cap - și nu în mușchi!
Fiecare sportiv cunoaște situația în care ar prefera să ia o pauză, fie în timpul:
- Încălzire și pregătire psihologică pentru o competiție
- Când pierdeți în greutate cu o dietă și o dietă controlată
- Când construiți mușchi
- Când antrenați anumite părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, tricepsul, cvadricepsul, adductorii, partea inferioară a spatelui sau coapsele.
În toate aceste situații muzica îți vine în ajutor!
Pentru că te va distrage de la epuizare și te va asigura că te vei concentra mai mult pe melodie.
Asta înseamnă: muzica vă va îmbunătăți performanța atletică și, astfel, progresul antrenamentului!
Pentru fanii hip-hopului dintre voi, am creat o mică listă de redare pe care o puteți încorpora, de exemplu, în antrenamentul dvs.
Partea bună a hip-hop-ului este că puteți transfera ritmul mai ales clar definit în exercițiile dvs.
Alternativ, dacă este disponibil, îi puteți cere antrenorului personal personal să creeze o listă de redare adecvată.
Dar aici le primești gratuit!
Iată cele mai bune 10 melodii de rap/hip-hop în opinia noastră:
- 50 de cenți, „Îl voi biciuie pe Head Boy”,
- Mobb Deep, "Shook ones Part II",
- Mark Ronson feat Bruno Mars, "Uptown Funk",
- Method Man & Redman, "Da Rockwilder",
- Snoop Dogg, „Care este numele meu”,
- Dr. Dre, „Următorul episod”,
- Fugees, „Gata sau nu”,
- Eminem, „Fără mine”,
- Ice Cube, „Polițist bun Polițist rău”,
- NWA, „Fuk da Police”
Îmbunătățiți performanța cu muzică electronică pe bandă de alergat și jogging în parc
În timp ce corpul este de obicei stresat foarte scurt și intens în timpul antrenamentului muscular, este diferit cu antrenamentul de rezistență.
Mai presus de toate, aveți nevoie de rezistență și de condițiile fizice necesare stresului pe termen lung.
Dar ascultarea de muzică vă poate sprijini pe voi și pe ai voștri Îmbunătățiți kilometrajul?
Raspunsul este da! Dar, desigur, totul depinde de tipul de muzică pe care îl auzi în timp ce alergi.
Muzica îți mărește rezistența în timp ce faci jogging | Sursa: Pixabay
Rezultate interesante au fost găsite în conformitate cu un studiu englez în care cercetătorii au condus la 24 de subiecți până la epuizare:
Persoanele de test care au auzit muzică ritmică și vioi în timp ce alergau au mers mai departe la limitele lor fizice decât restul participanților la experiment.
Ați durat mai mult și un sentiment de epuizare a devenit vizibil abia mult mai târziu.
Explicația este simplă:
Muzica care ne place declanșează și stimulează sentimentele plăcute în noi Neurotransmițători.
Acestea stimulează eliberarea moleculelor de dopamină și serotonină, de care aveți nevoie urgentă în timpul sportului.
În plus, datorită muzicii, corpul tău va elibera mai multe endorfine, care contracarează orice simptome de durere și oboseală.
Endorfine sunt, de asemenea, responsabili pentru sentimentul plăcut care vine după exerciții.
În sport, muzica are, de asemenea, un impact major asupra:
- viteză
- coordonare
- rezistenta
- depășirea pragului personal al durerii
- Explozivitatea ta și disciplina de a face sport regulat
Pentru a îmbunătăți toate acestea, avem o listă de redare cu dvs. 10 melodii electronice compilate, că ești binevenit să preiei!
- Turist, „alerga”,
- Parov Stelar, „Bate din palme”, „Booty Swing”,
- Caravan Palace, „Sucy”, „Lone Digger”,
- Chinez, „Am melodia aia”,
- Roudoudou, "Pace și liniște pe pământ",
- Ratatat, „Loud Pipes”,
- Metronomie, „Aspectul”,
- Kungs, „Nu știi”,
- Fatboy Slim, „Laudă”,
- Daft Punk, „Ia noroc”.
Este crucial să te implici în ritmul melodiilor, deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra antrenamentului tău.
Prin urmare, nu ar trebui să fie prea lent, dar nici prea rapid!
Pentru cei care preferă să asculte rock, Janis Joplin, Led Zeppelin sau Stones sunt ideali.
Dacă doriți ceva mai mult mac, Beyoncé este o alegere bună. Muzica lor este cea a joggerilor cele mai deținute în lume!
Muzică relaxată pentru yoga și meditație
Efectele asupra bunăstării fizice și mentale prin yoga și meditație au fost dovedite de mult timp.
Din ce în ce mai mulți sportivi, inclusiv unii sportivi competitivi, folosesc aceste practici ca suport pentru:
- Pierdere în greutate
- Pentru a găsi din nou forma
- Pentru a vă întări mușchii
- Pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare
Indiferent dacă faci yoga cu un antrenor sau singur acasă (de ex. Antrenor personal Berlin), magia este întotdeauna acolo!
Yoga este benefică pentru trup și suflet | Sursa: Pixabay
Și s-a dovedit că muzica Zen instrumentală crește efectele benefice asupra corpului tău.
Cu muzica poți trăi și mai intens un moment foarte special într-o atmosferă unică.
Swing Jazz este mai potrivit pentru exerciții de yoga și relaxare decât de ex. Hard rock, metal sau rap.
Antrenorii profesioniști de yoga au fost vizați muzică zen instrumentală unul la:
- Pentru a calma elevii
- Pentru a face față stresului
- Pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare
- Efectuați mișcări exact folosind ritmul muzicii
Tonurile și vibrațiile generate de muzică permit participanților la grup să-și armonizeze mișcările.
Bineînțeles că nu poți asculta niciun fel de muzică. Trebuie să fie blând și calm, dar totuși capabil de o majoritate.
Pe lângă muzica instrumentală și cântările tradiționale în sanscrită, Muzică didgeridoo.
Acest instrument de vânt din lemn al aborigenilor din Australia generează tonuri sonore și vibrații puternice.
Poate că nici măcar nu cunoașteți acest instrument. Probabil cel mai faimos jucător didgeridoo din lume este Mark Atkins.
Este cu siguranță o bună introducere în lumea acestui instrument fascinant și sunetele sale te vor inspira cu siguranță!
Didgeridoo și-a găsit drumul din Australia către noi în Europa | Sursa: Pixabay
Cu toate acestea, practicienii de yoga deosebit de stricți susțin că doar muzica instrumentală moale poate ajuta yoga și meditația.
Dar, în funcție de profesor și de grup, vă puteți abate de la acest lucru și puteți folosi muzică modernă pop sau reggae!
Alternativ, jazz, tango, flamenco sau muzică clasică sunt, de asemenea, destul de potrivite.
Iată lista noastră de redare pentru Yoga, meditație și toate celelalte exerciții contemplative.
- Pink Floyd, „Shine on your crazy diamants”, „Breathe”,
- Django Reinhardt, „Minor Swing”, „Daphné”, „Nuages”, „Tears”,
- Charlie Parker, „Take Five” (replică de d. Brubeck),
- Yann Tiersen, „Comptine d’un autre été”, „Summer 78”, „Le moulin”,
- Paco de Lucia, „Entre dos aguas”, „Rio ancho”,
- Emir Kusturica, "Ederlezi",
- Buena Vista Social Club (et Compay Segundo), „Chan chan”, „El cuarto de tula”, „De camino a la vereda”, „Dos Gardenias”, „Veinte anos”, „Orgullecida”,
- Pink Martini, „Je ne veux pas travailler”,
- Cesaria Evora, "Besame mucho"
- Louis Armstrong și Ella Fitzgerald, „Nu poate explica nimeni”,
- Richard Galliano, «Chat Pître», «Laurita», «Libertango».
Desigur, asta nu înseamnă că toate titlurile care sunt perfecte pentru acest tip de activitate sunt numite - lumea muzicii este incredibil de mare!
În plus, gusturile variază și toată lumea își va crea propria listă de redare cu melodiile preferate personale în timp.
Și dacă preferați să nu ascultați deloc muzică, poate pentru a nu fi distras, atunci nu este atât de rău.
Toată lumea bifează diferit, iar muzica îi afectează pe toți diferit!
Sperăm că sfaturile și trucurile noastre pe tema muzicii și sportului v-au putut ajuta și că pregătirea dvs. se va îmbunătăți pe termen lung!