Lista de verificare Zece reguli pentru o alimentație sănătoasă

Mănâncă sănătos - dar cum? Societatea germană de nutriție oferă sfaturi privind consumul zilnic de carne, lapte, pâine și legume. Cele zece reguli ca listă de verificare.

din sh: z
17 iunie 2013, 01:59

1. Mănâncă versatil
Amestecul bogat în nutrienți și cu energie scăzută face totul.
2. O mulțime de produse din cereale și cartofi (fibre)
Cel puțin 30 de grame pe zi.
3. Legume și fructe
Cinci porții pe zi, o porție poate fi înlocuită cu suc.
4. Lapte și produse lactate zilnic
Peste o dată sau de două ori pe săptămână. Carne, produse mezeluri și ouă cu moderare.
5. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi ridicate
60 - 80 de grame de grăsime pe zi sunt suficiente.
6. Zahar si sare cu moderatie
Feriți-vă de tipurile de zahăr, cum ar fi siropul de glucoză, sarea, de preferință cu iod și fluor.
7. O mulțime de lichide
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi - și puțin alcool.
8. Pregătiți-vă gustos și blând
Gatiti alimentele la cea mai scazuta temperatura posibila, scurt si cu putina grasime.
9. Ia-ți timp și bucură-te
Nu mânca pe lateral!
10. Acordați atenție greutății și continuați să vă mișcați
30 până la 60 de minute de exerciții pe zi.

---