Literatură; QIGONG TRAINING DQGG HAMBURG

Chiar dacă locuiți în camere mici,
mintea ta umple întregul univers.
Închide ochii și simte imensitatea.
în timp ce sufletul tău zâmbitor se răspândea
și îmbrățișează spațiul infinit.
Petra Hinterthür

Qigong este un vechi sistem chinezesc de exerciții holistice în care devenim noi înșiși activi, ne antrenăm corpul și mintea pentru a menține sănătatea și, astfel, a mobiliza Qi, energia vieții. În procesul de exersare, observăm cum se combină mișcarea, respirația și imaginația. Învățarea secvențelor de mișcare structurate are loc cu o atenție deosebită și într-o alternanță naturală de tensiune - în Yang și relaxare - în Yin. Încercăm să facem asta
Bucurie și deschidere pentru a ne întâlni din nou și din nou cu spiritul de începător. În timpul exercițiilor de liniște Qigong, ne scufundăm mai adânc în a ne lăsa să plece, mintea noastră devine mai liniștită și inima noastră mai luminoasă. Pe cât posibil, teoria necesară este făcută tangibilă în exerciții ca parte a antrenamentului. Exercițiile de partener și un schimb plin de viață între noi ne susțin, de asemenea.

(Fragmente din cartea „Qigong conform celor cinci elemente” de Petra Hinterthür,
Kolibri Verlag):

Atent și holistic - o cale de practică pentru toată lumea
Exersând

Toată lumea - tânără sau bătrână, sănătoasă sau bolnavă - poate învăța Qigong și o poate practica în viața de zi cu zi. Exercițiile calme și concentrate se relaxează, promovează sănătatea și o viață lungă și s-au dovedit a fi benefice pentru multe boli. Astăzi, Qigong este considerat o parte importantă a medicinei tradiționale chineze (TCM), dar în cele din urmă TCM a luat naștere din cunoașterea Qi, fluxurile de energie din corp, natură și cosmos și efectele lor pozitive asupra organismului uman. Din această cunoaștere secretă anterior, s-a dezvoltat o filozofie de viață fascinantă și cuprinzătoare de-a lungul a mii de ani. Cei care practică Qigong se simt în mod regulat fizic și psihic-emoțional mai bine și mai echilibrați pe perioade lungi de viață. S-a dovedit a fi foarte util, în special pentru managementul general al stresului, care este atât de necesar în zilele noastre. Cu exercițiile de Qigong din această carte, care sunt adaptate celor cinci elemente, puteți practica, de asemenea, specific tipului și situației dvs. Puteți învăța să vă priviți dintr-o perspectivă diferită, să vă recunoașteți, să vă ajutați și să vă vindecați cu toate punctele tale forte, punctele slabe și, de asemenea, tulburările.

Școlile de Qigong

Școli taoiste

Școlile daoiste au apărut în China. Învățătura lor se întoarce la gândirea lui Laozi (aproximativ secolul al VI-lea î.Hr.) sau chiar mai devreme la Împăratul Galben Huangdi (aproximativ 2600 î.Hr.), care a subliniat neînvățarea și non-acțiunea ca predare decât a acționa. Predarea ambilor înțelepți este cunoscută sub numele de filosofia Huang Lao. În Daoism totul este întotdeauna aproximativ și nu concret. Totul este în armonie cu natura, cosmosul și toate ființele vii. Ființa umană este o parte armonioasă a întregului și se conformează „marelui râu” al cosmosului.

budist școli

Budismul a venit în China în secolul al II-lea d.Hr., budismul zen prin Bodhidharma în secolul al VI-lea d.Hr. În acea perioadă, practicile daoiste erau deja bine dezvoltate. Au adaptat parțial idei și practici budiste, cum ar fi mantre (sunete sau cântări), mudre (posturi ale mâinilor), recitații sutre, rugăciuni și vizualizări (zeități budiste, obiecte rituale, lumină, culori, chakre).

Școala de qigong medical

Qigongul medical s-a răspândit în vest în anii 1980. Societăți și cluburi de Qigong au fost înființate în Germania, iar cursurile de formare Qigong au fost oferite încă din anii '90. Companiile de asigurări de sănătate oferă propriile lor cursuri de Qigong. Există acum îndrumări de calificare pentru instructorii și profesorii cursurilor de qigong care sunt acoperiți de

Universitatea din Oldenburg și Societatea Medicală pentru Qigong-Yangsheng din Bonn.

Energia vieții Qi

Pentru a înțelege de ce Qigong are un astfel de efect holistic de vindecare, să aruncăm o privire asupra fascinantului concept chinezesc de Qi. »Qi« este adesea tradus ca energie. Alte denumiri sunt forța vitală sau vitală, starea, electricitatea corpului, eterul, aburul sau lumina. Qi este sursa creșterii și a dezvoltării. Omul trăiește în mijlocul Qi, iar Qi umple și animă persoana. Grecii o numesc „Pneuma”, indienii „Prana”. În tradiția noastră se numește „respirație”. Qi-ul din ființa umană apare din „Jing”, esența. Jing este mai grosolan și mai lent decât Qi. Omul moștenește esența prenatală de la părinți, care este consumată pe parcursul vieții. Umple depozitul de energie cu esență postnatală - pentru a forma acest lucru, Qi este furnizat din exterior:

Oxigen Qi, hrană Qi - „Qi din cer și pământ”.

Esența asigură creșterea, fertilitatea, forța sexuală, produce oase-
și măduva spinării și hrănește creierul. Stres constant, insomnie, droguri,
Sex excesiv, sângerări lunare abundente, alăptare prelungită, pierderi mari de sânge
din accidente sau operațiuni, prea multe nașteri - toate acestea cauzează esență-
(și astfel Qi) pierderea.

Qi asigură activitate fizică și mișcare. Încălzește corpul și
îl protejează (sistemul de apărare). Transformă substanțele (alimentele în nutrienți,
Qi în sânge, sânge în limfă) și transportă substanțe nutritive. Mută sângele,
îl menține la loc în vase și organe. Integral
viziune culturală, medicală și filosofică asupra lumii chinezilor-
Nimic nu funcționează fără qi.

Meridianele și Dantienii

Qi curge prin canale de energie (meridiane) care, la fel ca fluxul sanguin, trec prin întregul corp sub forma unei rețele dense. Punctele energetice care pot fi activate prin acupunctură sau presopunctură se află pe principalele meridiane. Cel mai important centru energetic este Dantianul inferior. Se află în mijlocul corpului, la o lățime de o mână sub buric în adâncimea abdomenului. La majoritatea femeilor se află în uter, la bărbați deasupra vezicii urinare. (Notă: există localizări diferite despre locația Dantianului inferior în diferite școli Qigong). Aici Qi este stocat și transformat în esență. Dantianul inferior are o relație specială cu rinichii și joacă un rol central în qigong. Există alte două centre energetice: dantianul mediu se află în spatele sternului adânc în piept - aici Qi este rafinat în cursul unui proces intern de schimbare; dantianul superior, cunoscut și sub numele de al treilea ochi, este atribuit „Shen”, spiritul. Qigong-ul este despre întărirea, stabilizarea și rafinarea „celor trei comori” jing/esență, qi/energie și shen/minte. Și acest lucru se întâmplă în ciclul nesfârșit din corp.

" Qi "
poate fi în general tradus ca energie a vieții. Dacă aruncați o privire mai atentă la simbolismul caracterului chinezesc pentru „Qi”, semnificația acestui termen devine și mai clară: partea superioară înseamnă aer, oxigen, abur - partea inferioară înseamnă orez. Așadar, conectează surse Qi precum oxigen (respirație) și orez (alimente). Oxigenul și orezul sunt două surse de qi postnatal. Oamenii au nevoie de oxigen pentru a trăi la fel ca mâncarea. Orezul este alimentul de bază al chinezilor și, prin urmare, a fost inclus în simbolul „Qi” ca simbol al alimentelor atunci când a fost creat semnul. Orezul își dezvoltă puterea doar atunci când este gătit și reprezintă căldura de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Termenul „abur” din partea superioară a simbolului „Qi” simbolizează un proces alchimic în corp, în timpul căruia în corp Aburul se ridică ca semn al rafinamentului energiei.

înseamnă practică, metodă, muncă și instruire. Cu ajutorul Gong, Qi este întărit, mutat, reglementat, transformat, absorbit și eliberat. Mulți oameni doresc o mulțime de Qi, dar nu le place sau practică gong-ul ...

Consolidarea, dirijarea și gestionarea stresului

Qigong include exerciții de respirație, exerciții de întindere, curățare și detoxifiere, pentru absorbția Qi proaspete și puternice și pentru meditație silențioasă. Imaginile interioare sunt folosite pentru a ghida Qi prin meridiane și întregul corp. Doar ideea că Qi-ul tău curge în picioare activează creierul și astfel Qi curge și lasă Qi să curgă acolo. Dacă „antrenați” Qi în acest fel, acesta își va găsi în curând calea și sarcinile sale de la sine. Imaginația ta îți urmează apoi qi-ul. Maeștrii chinezi antici Qigong sau Dao erau de părere că toată medicina chineză s-a dezvoltat din cunoștințele Qi și din exercițiile energetice corespunzătoare. Astăzi, Qigong face parte din medicina tradițională chineză (TCM), care se bazează pe cinci piloni principali și pe alți doi piloni:

6. Feng Shui (predare/geomanță a apei vântului)

7. Astrologie chineză și diagnostic astrologic

Practicarea Qigong-ului (mișcare și liniște) și cultivarea Qi-ului dvs. au fost întotdeauna o condiție prealabilă pentru sănătate și o viață lungă în China. Totul sună foarte simplu, dar dacă practici regulat Qigong-ul, vei evita stresul sau cel puțin vei ieși mai repede dintr-o situație stresantă. Stresul este cauza a peste 95% din toate bolile și reclamațiile. Acestea includ stresul mării, stresul fizic și emoțional. Dacă prea mult stres persistă prea mult timp, pierzi qi și pofta de viață. În plus față de exercițiile de Qigong, evitarea stresului include și consumul unei diete echilibrate conform principiului Yin-Yang, luarea meselor în liniște, lipsa de a face prea mult, lipsa prea multă inimă sau lucruri personal, pentru tine însuți fizic și permiteți-vă o liniște sufletească.

Cultivarea regulată a trândăviei sau a acțiunii calme este ca un secret. Sistemul tău nervos parasimpatic este abordat. Se asigură că celulele noastre sănătoase se recuperează „calm”, cresc și că sunt „reparate”. Adversarul este simpaticul. În vremuri de stres, se asigură că luptă pentru a supraviețui. Sarcinile sistemului nervos parasimpatic ocupă locul din spate. Deci, dacă sunteți constant stresați, vă luptați aproape întotdeauna (cu voi înșivă). Asta epuizează, scurge, te face să obosești sau să te îmbolnăvești. Într-o stare stresantă, organismul ia și puțin oxigen, substanțe nutritive, vitamine, minerale și alte elemente esențiale.

Stresul devine „acru” în sensul cel mai adevărat al cuvântului, indiferent dacă persoana respectivă ia o dietă sănătoasă și de bază.

Întrebarea pe care ți-o poți pune întotdeauna este: Ce mă provoacă stres?

Dacă aruncați o privire mai atentă, acestea sunt aproape întotdeauna așa-numitele „noduri ale inimii”, probleme nerezolvate ale inimii. Ai nevoie de calm, răbdare și timp pentru a răspunde la această întrebare. Qigong-ul poate fi o metodă de însoțire pentru salvarea vieții în această călătorie sufletească. Dacă exersezi „cu inima”, transcendând formele individuale, exterioare și mergând mai adânc în nivelul inimii tale, ai șansa să-ți recunoști stresul, să te dizolvi și să te vindeci. Sistemul tău imunitar, Qi-ul tău și astfel sănătatea ta îți vor mulțumi pentru asta. În drumul spre întărirea Qi și a vindecării, renunțați (considerați această încercare ca un experiment) perfecționismul, pretenția de 100%, nerăbdarea, intoleranța, neliniștea și evaluarea (bine, rău, simpatic, nesimpatic ...). .) pe traseu. Nu vă reproșați pentru asta, ci iertați-vă pentru calitățile voastre „unice”.

Echilibrarea yin și yang

Yin și Yang în corp

Corpul uman este împărțit în yin și yang în detaliu: în interiorul său este yin și în afara acestuia este yang. Fiecare organ are o parte yin și o parte yang. Qi este yang, sângele și toate fluidele sunt yin. Partea din față și zona de sub talie aparțin yinului, spatele și corpul de deasupra taliei aparțin yang-ului. Jumătatea dreaptă a corpului este alocată la yang pentru femei și yin pentru bărbați; jumătatea stângă a corpului corespunde polului opus. În China, „sănătatea” este definită ca un echilibru între yin și yang. Dacă o persoană este bolnavă, yin-ul și yang-ul sunt dezechilibrate. În Qigong, scopul este de a echilibra Yin și Yang.

Trăiește și practică în echilibru

Este vorba despre „mijlocul de aur”: nimic prea mult și nimic prea puțin de făcut, pentru a combina armonios perioadele de muncă și odihnă, precum și obiceiurile alimentare și zilnice. Mulți oameni trăiesc astăzi în stres profesional, privat și emoțional și astfel într-un stat Yang. Ești continuu (hiper) activ, neliniștit, provocat și copleșit. Aspectul Yin sub formă de odihnă, agrement, relaxare sau chiar să nu faci nimic este neglijat. Corpul și mintea suportă stresul și agitația pentru o perioadă relativ lungă de timp. La un moment dat, însă, încep să lovească sau să semnaleze: „Bună ziua, asta devine prea mult pentru mine. În sfârșit am nevoie de odihnă! «Dacă ignorați acest semnal, corpul ar putea deveni bolnav și sufletul trist. Cu Qigong puteți întrerupe tiparele de viață nefavorabile în timp util. Deci relaxați-vă și exersați în mod regulat. Deplasați două sau trei trepte și permiteți-vă timp pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați din nou yin-ul și yang-ul. Qigong este mult mai mult decât gimnastica - nu este vorba doar despre mișcările corpului, ci și despre mișcările interne ale Qi și ale sângelui cu ajutorul unei idei, este vorba despre percepție și calm interior.

Qigong liniștit (Jinggong)

Aparține Qigong-ului „moale” și se caracterizează prin mici mișcări externe, exerciții pe loc sau doar mișcări interne. Accentuează reglarea respirației, intrând într-o stare profundă, interioară de calm și deschizând inima. Qigong-ul liniștit este despre calmarea celor „6 rădăcini” sau tăierea lor. Acestea sunt: auz, vedere, miros, vorbire, simțire și gândire. În sens daoist, vă sigilați simțurile, adică Sunteți conștienți de tot, dar nu vă confundați, nu vă gândiți la asta sau încercați să găsiți un răspuns sau să planificați ceva.

Majoritatea exercițiilor din această carte sunt legate de alăptarea qigongului.

Qigong în mișcare (Donggong)

Este vorba despre secvențe de mișcare mai lungi și serii de exerciții în care unul se mișcă și de la fața locului (de exemplu „mersul întăritor de organe”). Există exerciții „moi”, practicate meditativ, încet și fluent, și exerciții „dure” care întăresc corpul și predau arte marțiale - Taijiquan și Gongfu (Kung Fu) aparțin acestei forme. Este vorba despre mișcarea corpului, devenirea flexibilă și reducerea stresului/adrenalinei, precum și a coordonării corpului și a conexiunii ambelor jumătăți ale creierului.

Qigong spontan (Zifagong)

Aici nu se practică conform unei forme date, ci permite Qi să curgă liber.
Este important să renunțați la control și evaluări, astfel încât qi să poată controla mișcările
poate duce neafectat. Qigong-ul spontan are un mare efect de vindecare
dar unele practică și un psihic stabil înainte. Poți ieși dintr-o carte
nu-l învăța.

Școli taoiste

Școlile daoiste au apărut în China. Învățătura ta se întoarce la gândire
de la Laozi (în jurul secolului al VI-lea î.Hr.) sau chiar mai devreme până la Împăratul Galben Huangdi (în jurul
2600 î.Hr. Chr.), Cine a subliniat neînvățarea ca învățătură și neacțiunea
Act. Predarea ambilor înțelepți este cunoscută sub numele de filosofia Huang Lao. în
Daoismul este întotdeauna despre și nu concret. Totul este în armonie cu natura,
cosmosul și toate ființele vii. Omul este o parte armonioasă a
Întreg și se potrivește cu „râul cel mare” al cosmosului.

budist școli

Budismul a venit în China în secolul al II-lea d.Hr., iar budismul zen a apărut
Bodhidharma în secolul al VI-lea d.Hr. La acea vreme, practicile daoiste erau deja departe
dezvoltat. Au adaptat parțial idei și practici budiste, cum ar fi
Mantre (tonuri sau cântări), mudre (posturi ale mâinilor), recitări de sutre, rugăciuni
și vizualizări (zeități budiste, obiecte rituale, lumină, culori,
Chakre).

Școala de qigong medical

„Qigong-ul medical” a fost predat de la mijlocul secolului al XX-lea - în prezent este singura școală care este acceptată, promovată și recomandată părților interesate din Occident de către Ministerul Sănătății din China. Fiecare exercițiu este legat de o constatare medicală. În China, Qigong este în prezent predat în principal de medici de la clinici sau universități sportive. Qigongul medical s-a răspândit în vest în anii 1980. Societățile și cluburile de Qigong au fost înființate în Germania, iar cursurile de formare Qigong au fost oferite încă din anii '90.