10 obiceiuri de dimineață care te vor ajuta să slăbești - fistic
Indiferent de obiectivele tale, pierderea în greutate poate părea uneori imposibilă.
Cu toate acestea, a pierde câteva kilograme nu necesită întotdeauna o schimbare completă a dietei și a stilului tău de viață.
De fapt, dacă faceți câteva mici modificări în rutina de dimineață, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți departe.
Acest articol enumeră 10 obiceiuri simple de dimineață pe care să le încorporezi în stilul tău de viață pentru a te ajuta să slăbești.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Există un motiv bun pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei.
Ceea ce mâncați la micul dejun poate determina cursul întregii zile. Acest lucru determină dacă vă veți simți plin și mulțumit până la prânz sau dacă vă veți îndrepta către automatul pentru o gustare mică la mijlocul dimineții.
Consumul unui mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să reduceți pofta și să pierdeți în greutate.
Într-un studiu realizat pe 20 de adolescente, consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost mai eficient în reducerea poftei după masă decât consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de proteine.
Proteinele pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate prin reducerea nivelurilor de grelină, „hormonul foamei” responsabil pentru creșterea poftei de mâncare.
Pentru a începe ziua cu bine, gândește-te surse de proteine precum ouăle, iaurtul grecesc, shake-urile proteice, nucile și semințele de chia.
2. Bea multă apă
Începerea zilei cu un pahar sau două de apă este o modalitate ușoară de a îmbunătăți pierderea în greutate.
Apa poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie sau a numărului de calorii arse de corp, timp de cel puțin 60 de minute.
Consumul deaproximativ 500 ml de apă pot determina o creștere cu 30% a ratei metabolice.
De fapt, majoritatea studiilor pe acest subiect au arătat că consumul de 1-2 litri de apă pe zi poate ajuta la pierderea în greutate.
Începeți ziua cu apă și rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a face acest lucru stimulează pierderea în greutate cu un efort minim. Nu ezitați să adăugați o notă de oțet de mere pentru și mai multe rezultate.
3. Cântărește-te
Să ajungi pe cântar și să te cântărești în fiecare dimineață poate fi o metodă eficient în creșterea motivației și îmbunătățirea autocontrolului.
Acest lucru vă permite să adoptați obiceiuri și comportamente sănătoase care pot promova pierderea în greutate, precum și să vă monitorizați progresul și să vă ajustați dieta în consecință.!
Pentru cele mai bune rezultate, cântărește-te când te trezești. Faceți acest lucru după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau bea ceva.
De asemenea, nu uitați că greutatea dvs. poate fluctua în fiecare zi și poate fi influențată de diverși factori. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și căutați tendințele generale în ceea ce privește pierderea în greutate, mai degrabă decât să vă concentrați asupra micilor schimbări zilnice.
4. Faceți o baie la soare
Deschideți perdelele pentru a lăsa să intre în lumina soarelui sau mai petreceți câteva minute afară în fiecare dimineață vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate.
Un mic studiu a constatat că expunerea chiar și la niveluri moderate de lumină în anumite momente ale zilei poate influența greutatea.
Expunerea la soare este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de vitamina D.