Lose Weight Forum Alăptarea - Sfaturi, experiențe și schimb pentru mamele care alăptează
bună tuturor .
Am o intrebare .
În prezent slăbesc, merg la sală de 3 ori pe săptămână și lucrez de 3 până la 4 ori pe săptămână, de asemenea, multă mișcare și ridicare .
În mod normal, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumăm cel puțin caloriile de care are nevoie corpul pentru a trăi . Fără nimic altceva. Aceasta este de obicei între 1300 și 1500 de calorii. Încă alăpt și se spune întotdeauna că o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1800 de calorii. Presupun că acest lucru se aplică numai primului an de viață? Sau dincolo de asta .
Sunt în permanență flămând și iritabil și în unele zile mă simt foarte slab . Dar în cele din urmă vreau să pierd ultimele kilograme, care oricum a durat atât de mult . De mult timp glanda tiroidă a fost oarecum dezechilibrată și, prin urmare, nu s-a pierdut .
Vă mulțumim pentru sfaturi și experiențe
Re: pierde în greutate
raspunde de la Zoey1010 pe 5 februarie 2019, 16:07
Re: pierde în greutate
raspunde de la Hatot pe 05.02.2019, 17:30
Ok, mulțumesc, e bine de știut .
Plănuiam să mă ridic și la 1800 de calorii .
Da, mănânc conștient . Cereale integrale în loc de grâu și beau cafea dimineața și ud doar restul zilei . O dată pe săptămână în ziua mea de înșelăciune, de asemenea, cola seara. Dar altfel doar apă.O mulțime de legume și fructe și alimente cu conținut scăzut de grăsimi .
Da, tiroida a fost ușor dezechilibrată, deoarece nu avea nevoie de tratament, dar ar putea cauza probleme cu greutatea, dar de când am ajuns anul trecut, probabil că s-ar fi nivelat .
Cu siguranță voi încerca asta cu fierul de călcat. Și dacă tot nu este ok, pot verifica totul din nou de către medic.
Vă mulțumim pentru sfaturi. Voi urmări acum caloriile, dar nu coborâți sub 1800 și nu vă îndoiți și nu vă rupeți pentru a încerca cât mai mult deodată. Întrucât am încă 10 kilograme prea mult și asta atât de mult timp, vă gândiți întotdeauna trebuie să o faci repede acum și alții au reușit deja .
Re: pierde în greutate
raspunde de la emilie.d. pe 5 februarie 2019, ora 23:50
Dacă îți este întotdeauna foame, ceva nu este în regulă.
Proteinele asigură o bună sațietate. Pește, carne slabă, brânză cu caș degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase.
Fructele îți fac foame dacă le mănânci pe stomacul gol. Aș dori fructe dacă ca desert o dată pe zi de ex. mâncați la prânz. Dacă ți-e foame, legume cu iaurt pentru scufundare între ele.
Grăsimea este foarte importantă pentru organism, dar grăsimile de înaltă calitate. Salata, în special, poate fi extinsă foarte bine cu nuci sau ulei de măsline, ulei de rapiță. Nimeni nu are nevoie de smântână, carne grasă, brânză grasă, cârnați grași, dar acizii grași esențiali sunt foarte importanți pentru organism.
O dată pe săptămână, în ciuda caloriilor, ar trebui să fie pește de mare gras (LCP). Macrou, somon de ex.
Puteți înșuruba mult cu fier vegetarian, mei și ovăz de ex. Consumați fără lactate cu o sursă de vitamina C. Dar nicăieri fierul nu este la fel de ușor accesibil ca în carnea roșie. Aș mânca și eu cel puțin o dată pe săptămână. Friptura de vita, friptura de vita, vita macinata.
Proteinele sunt cu adevărat esențiale, mai ales dacă doriți să construiți mușchii în sala de sport. În caz contrar, veți pierde substanță, ceea ce este o greșeală obișnuită făcută de femeile din domeniul sportiv, care apoi trec la legume sau mănâncă în principal ananas.
Sală de fitness ți s-au dat sfaturi bune? De obicei, faci 10 minute de încălzire, antrenament cu greutăți, apoi 40 de minute de cardio și apoi întindere. Cu trei sesiuni de antrenament pe săptămână, construiți mușchii destul de bine, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung.
Re: pierde în greutate
raspunde de la QueenMum pe 6 februarie 2019, 10:04
Permiteți-mi să vă stabilesc tipul de insulină. Multe se datorează nivelului de insulină din organism.
Re: pierde în greutate
raspunde de la @ntje pe 6 februarie 2019, 18:09
Ești sigur că ai nevoie doar de 1300 până la 1500 de calorii pe zi? Sună prea puțin într-o zi plină.
Am ajuns să slăbesc câteva kilograme în ultima perioadă de alăptare, dar numărul de calorii a fost doar puțin sub ceea ce consumam. În special, pierderea de grăsime ar trebui abordată încet, deoarece mulți poluanți (cei solubili în grăsimi) pot fi depozitați în țesutul gras, deși trebuie să recunosc că vor fi considerabil mai mulți la mine decât la alții. (Am studiat chimia și mai ales în primele semestre unul este încă destul de vesel și fără experiență)
Re: pierde în greutate
raspunde de la Hatot pe 7 februarie 2019, ora 19:19
Da, am crescut deja caloriile la 1700 sau 1800, în funcție de modul în care funcționează, am avut și 2000 de zile.
Și am observat imediat că am avut un atac de foame doar o dată pe zi
Da, cum ar trebui să mănânc, știu ... Produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc să fie pline de grăsime și când îmi fac propriile cereale, cu fulgi de spelta sau de ovăz, mănânc câteva nuci (migdale și nuci) și apoi, în funcție de ofertă, un măr sau o banană în plus . Da, există încă o problemă cu peștele . acesta este kryptonitul meu:-)
în afară de asta, sunt deja atent la multe sfaturi nutriționale care există. Știu că trebuie să mănânc suficiente proteine .
Da, merg mereu alternativ, într-o zi 30-45 de minute de cardio, apoi în restul timpului dispozitivele mele cele mai importante . Cealaltă zi se încălzește timp de 10 până la 15 minute și apoi programul complet de antrenament.
Dar a existat un sfat foarte bun aici . Mulțumesc . Voi pune în aplicare acest lucru .
Re: pierde în greutate
raspunde de la Dori Montessori pe 22 februarie 2019, 07:46
Poate că întrebarea dvs. este încă relevantă. dacă zonele dvs. problematice privesc coapsele și brațele superioare sau aveți genți tipice, aș avea un alt lipolimedem/lipedem verificat.
Această tulburare de distribuție a grăsimilor apare adesea după o schimbare hormonală. iar sportul și nutriția ajută doar într-o măsură limitată. Drenajul limfatic și terapia de compresie sunt „leacurile minune” aici.
Multe femei nici nu știu că suferă de asta și luptă cu morile de vânt toată viața.
Aceasta este o altă idee pentru tine. Drept urmare, am slăbit 15 kg după diagnostic și înainte de sarcină, cu drenaj limfatic, terapie de compresie și post intermitent.:-)