Low Carb Food Top 120 pentru lista de cumpărături nu3

Conținutul scăzut de carbohidrați este acum nu doar o metodă populară de dietă, ci și a lor pentru mulți oameni dieta de zi cu zi. Vă prezentăm pe scurt sumele cu conținut scăzut de carbohidrați și vă arătăm ce alimente și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să economisiți carbohidrați. Extra-ul nostru pentru tine: unul listă PDF gratuită cu 120 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați există la sfârșit.

Căutați produse specifice cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi aruncați o privire la magazinul nu3:

Sarcină scăzută în carbohidrați

Cuvântul indică deja conceptul din spatele său: „Low Carb” este alcătuit din cele două cuvinte englezești „low” („adânc”, „scăzut”) și „carb” ca abreviere pentru „carbohidrați” („carbohidrați”). Deci, dacă mănânci carbohidrați săraci, iei doar cantități mici de carbohidrați lui însuși. În funcție de dietă, acestea sunt între 20 și 150 de grame de carbohidrați pe zi.

Mulți oameni mănâncă carbohidrați săraci pentru a pierde în greutate. În acest caz, nu numai că reduceți carbohidrații, ci și caloriile consumate. Chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, totalul acestora trebuie să fie mai mic decât caloriile consumate pentru a avea loc o reducere a grăsimii corporale. Cu toate acestea, puteți mânca permanent, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un echilibru caloric echilibrat, dacă acest tip de dietă vi se potrivește.

Conținutul scăzut de carbohidrați nu este un concept rigid. Deci, există și nici o definiție uniformă a unui aliment cu conținut scăzut de carbohidrați - acesta trebuie să conțină doar „puțini carbohidrați”. Pentru a putea face o selecție a celor mai bune alimente cu puțini carbohidrați, a trebuit să stabilim noi înșine o limită. Am ales pentru maximum 10 grame de carbohidrați la 100 de grame a mâncării hotărâtă. Pe de o parte, aceasta este o cantitate relativ mică atunci când considerați că pâinea oferă puțin sub 50 de grame și pastele chiar și în jur de 60 de grame de carbohidrați la 100 de grame. Pe de altă parte, 10 grame nu sunt atât de mici încât cu greu găsești mâncare pe care să le pui pe listă.

Ce alimente sunt permise?

Mai ales cei care abia încep cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați se întreabă: „Ce alimente pot mânca chiar? Și ce nu aveți voie să mâncați? ”În plus, vă vom prezenta mai jos cele mai bune fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cele mai bune 10 alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați uniți-vă pe lista primilor zece mai ales mulți nutrienți importanți în sine (carbohidrați/100 grame). Aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie pe lista de cumpărături:

Pește (0 g)
Carne (0 g)
Ulei vegetal (0 g)
Ouă (0,3 g)
Tofu (0,7 g)
Quark cu conținut scăzut de grăsimi (4,2 g)
Ciuperci (

Există, de asemenea, fructe proaspete, cu un conținut scăzut de carbohidrați (10 grame de carbohidrați la 100 g sau mai puțin). Iată lista top 10 a fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați/100 grame): *

Rubarbă (1 g)
Lămâie (2,9 g)
Coacăz roșu (5 g)
Mure (6,2 g)
Gutuie (6,3 g)
Pepene verde (6,3 g)
Căpșuni (7 g)
Zmeură (7 g)
Lingonberry (7,1 g)
Soc negru (7,4 g)

Energia practic a tuturor tipurilor de fructe provine în principal din carbohidrați - mai exact din fructoză și glucoză. Chiar și așa, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să rămână fără fructe: Deoarece fructele constau din 80 până la 90% apă, cantitatea absolută de carbohidrați din fructele proaspete este întotdeauna relativ scăzută. Chiar și soiurile care sunt destul de bogate în carbohidrați, cum ar fi mango, struguri, cireșe sau caqui, furnizează doar aproximativ 15 grame de carbohidrați la 100 de grame.

Situația este diferită cu fructele uscate: Deoarece o mare parte a apei a fost îndepărtată, conținutul de carbohidrați crește semnificativ: 100 de grame oferă nu numai 280 de calorii impresionante, ci și 60 de grame de carbohidrați. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, problematice pentru alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, o medie de 12 grame de carbohidrați la 100 de mililitri nu pare foarte dramatică. Cu toate acestea, un borcan de 300 de mililitri oferă deja 36 de grame - o cantitate care ar trebui investită în fructe sau legume proaspete dacă aveți un aport foarte limitat de carbohidrați, deoarece absorbiți mai mulți nutrienți și fibre.