Luând suplimente proteice WHEY

aveți câteva întrebări. Până acum am avut întotdeauna o dietă bogată în proteine. De fapt, este bun, dar nu mai are chef de ton:) Aș vrea să continui cu dieta, dar m-am gândit „am niște shake-uri de proteine pentru tine” acum mi-am luat Nutriție optimă - 100% WHEY GOLD STANDARD, acesta este lucrul acum a sosit și este mai mare decât capul meu. M-am antrenat regulat din ianuarie, cântăresc 110 kg acum 98 kg și vreau să slăbesc încă 13 kg, dar în același timp mă acumulez eficient și pentru a-l face mai eficient.

acum întrebările mele despre asta:

Câte linguri sau grame de pulbere ar trebui să amestec cu lapte sau apă?

Câte scutură pe zi?

Înainte sau după antrenament?

și ar trebui să beți shake-uri dacă nu vă antrenați într-o zi?

Atât deocamdată:)

În cutia produsului pe care l-ați menționat, în mod normal ar trebui să existe o „lingură” mică care să vă permită să porționați cu precizie.
Pe ambalaj scrie 1 lingură pe shake, dar primești doar 22g. Faceți ceva mai mult, apoi aveți 30g, pe care producătorul le recomandă. Cu siguranță ar trebui să o luați cu apă, deoarece din câte știu, laptele „blochează” aportul și cu proteine din zer este scopul materiei să furnizeze rapid organismului proteinele necesare.

De luat în ceea ce privește zilele fără antrenament:

Nu. Zerul se referă la adăugarea de proteine în organism cât mai repede posibil după antrenament, astfel încât „fereastra anabolică” să poată fi cel mai bine exploatată, în zilele fără antrenament ar fi o risipă de bani.

Excepție: dacă o luați dimineața pentru a face corpul să meargă cât mai repede posibil după noapte și pentru a ieși din starea catabolică. dar după antrenament ar trebui să fie suficient pentru moment.

am pierdut deja foarte mult în scurt timp.

Nevoile de proteine

Necesarul de proteine este dat în grame per kilogram de greutate corporală (g/kg greutate corporală) pe zi și se referă la cantitatea de proteine necesară pentru ca organismul să își mențină structurile și funcțiile.

DEG (Societatea germană de nutriție) recomandă:

Cetățenii obișnuiți 0,8 g/kg greutate corporală In fiecare zi

Sportiv de anduranță 1,2 - 1,4 g/kg greutate corporală In fiecare zi

Sportivi de forță 1,4 - 1,8 g/kg greutate corporală In fiecare zi

Cutia dvs. spune câte g de proteine este conținută în 100 g pulbere. Cu un echilibru fin puteți măsura apoi cât pulbere trebuie să puneți în shake.

Personal consum în jur de 3g de proteine pe kg de greutate corporală.

82 kg x 3 g = 246 g proteine pe zi

se întinde pe 6 mese pe zi

Tot ce nu mă pot descurca cu dieta „normală” adaug shake-uri.

În faza vrac cu lapte și în dietă cu apă.

De luat în ceea ce privește zilele fără antrenament:

Nu. Zerul este despre adăugarea de proteine în organism cât mai repede posibil după antrenament, astfel încât „fereastra anabolică” să poată fi utilizată la maximum, în zilele fără antrenament ar fi o risipă de bani.

Aportul adecvat de proteine ar trebui să fie TOATA LUMEA garantat în fiecare zi. Aprovizionarea cu blocuri albe ca gheața este deosebit de importantă în zilele în care nu există antrenament (regenerare).

Numai aportul de carbohidrați poate fi redus în zilele fără antrenament.

DEG (Societatea germană de nutriție) recomandă:

Cetățenii obișnuiți 0,8 g/kg greutate corporală In fiecare zi

Sportiv de anduranță 1,2 - 1,4 g/kg greutate corporală In fiecare zi

Sportivi de forță 1,4 - 1,8 g/kg greutate corporală In fiecare zi

când devii un sportiv de forță sau încă un cetățean normal? Mă duc la studio de 3 ori pe săptămână timp de până la o oră și fac un plan WKM, cred că asta contează mai mult pentru cetățenii normali sau?

Așadar, apreciez pe oricine se antrenează să fie un sportiv de forță și aș consuma și mai multe proteine,

2 g/kg greutate corporală sunt de fapt standard

Iau 2-3g/kg și merge excelent

Pentru zer, dacă atunci zerul are sens dacă aveți nevoie de proteine rapid, adică după antrenament, altfel 3g/kg GK pot fi absorbite minunat fără supe.

Dacă doriți să luați pudră de proteine, dar nu imediat după antrenament, ar trebui să cumpărați MKP (proteină cu mai multe componente).

Dar nu este nimic în neregulă cu administrarea zerului în zilele fără antrenament, mai ales dacă persoana în cauză are probleme în a obține suficientă mâncare.

Vă rugăm să nu începeți o discuție acum cu proteinele sunt cumva dăunătoare, există o mulțime de studii și „dovezi” despre asta, dar nu trebuie să faceți asta din nou aici, deoarece oricum majoritatea oamenilor nu pot fi convinși de contrariul.

deci, fără supps, devine puțin mai greu pentru mine;) din păcate, au doar proteine cu mai multe componente (în principal proteine din lapte) pe care le iau în prezent numai după antrenament . dar extrapolez;)